Ka taea e koe te hanga uaua i runga i te pūmua pea?

He rite te whai hua o te pūmua pī pararopi ki te pūmua whey mō te whiwhi uaua?

Ko te pūmua pī pararopi kua puta ake hei whakataetae kaha ki te maakete taapiri pūmua, he maha nga wa e whakatauritea ana ki te tino pai, ko te whey pūmua. Ina tae mai ki te whiwhi uaua, he pai nga hua e rua o te pūmua pī me te pūmua whey, engari me pehea te tukinga ki a raua ano?

Kōtaha waikawa amino:Kei roto i te pūmua pī e iwa ngā waikawa amino tino nui, ka noho hei puna pūmua katoa. Ahakoa he rereke te ahua o tana tohu waikawa amino mai i te pūmua whey, kei te whakarato tonu i te toenga pai o nga waikawa amino e hiahiatia ana mo te tipu me te whakatikatika i nga uaua. He nui rawa te pūmua pī i roto i nga waikawa amino mekameka-manga (BCAAs), ina koa te leucine, he mea tino nui hei whakaongaonga i te whakahiato pūmua uaua.

Namuna:Ko te pūmua pī pararopi he pai te aro me te ngawari ki te keri mo te nuinga o nga tangata. He kore noa mai i nga mate pawera noa penei i te miraka, te hoya, me te pumureti, na reira he pai mo te hunga e herea ana ki te kai, e tairongo ana ranei. Ko te pūmua Whey, engari ka raru pea nga tangata karekau ki te lactose, he mate mate mate miraka ranei.

Auau horomanga:E mohiotia ana te pūmua Whey mo te tere o te whakauru, ka whai hua mo te whakaora i muri i nga mahi whakangungu. He iti ake te tere o te whakauru o te pūmua pī, engari he pai tenei mo te tuku totika o nga waikawa amino ki nga uaua mo te wa roa.

Te kaha hanga uaua:He maha nga rangahau kua whakataurite i nga hua hanga uaua o te pūmua pī ki te pūmua whey. He rangahau 2015 i whakaputaina i roto i te Journal of the International Society of Sports Nutrition i kitea he rite te whai hua o te pūmua pī ki te pūmua whey ki te whakatairanga i nga hua o te matotoru o te uaua ka honoa ki te whakangungu aukati.

Te oranga me te paanga o te taiao: pūmua pī organice kiia ana he pai ake te pai o te taiao me te pumau ki te whakataurite ki te pūmua whey. He iti ake te wai me te whenua o te pī ki te whakaputa, ka taea e te maara te whakapai ake i te hauora o te oneone ma te whakatikatika hauota.

Ahakoa ko te pūmua whey te mea pai mo te maha o nga kaipara me te hunga hanga tinana, ko te pūmua pī kaiao he mea tika hei whakakapi. Ko tana tohu waikawa amino katoa, te whakakorikori, me te kaha hanga uaua ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e rapu ana ki te hanga uaua i runga i te kai tipu-tipu, ki te rapu huarahi ke atu ki nga pūmua kararehe.

E hia te nui o te pūmua pī me kai koe ia rā mo te tipu uaua tino pai?

Te whakatau i te rahinga tika opūmua peaki te kai mo te tipu uaua tino pai ka whakawhirinaki ki nga momo ahuatanga, tae atu ki to taumaha tinana, taumata mahi, me nga whaainga tinana katoa. Anei he aratohu matawhānui hei awhina i a koe ki te whakatau i te kai pai o te pūmua pī mo te hanga uaua:

Ko nga taunakitanga o te pūmua: Ko te Tahua Kai Whakatau (RDA) mo te pūmua he 0.8 karamu ia kirokaramu o te taumaha tinana mo nga pakeke noho noa. Heoi, mo nga tangata takitahi e whakangungu ana i nga wa katoa me te whai ki te hanga uaua, he maha nga wa e taunakihia ana te whakaurunga o te pūmua.

Nga taunakitanga mo nga kaitakaro: Ko te International Society of Sports Nutrition e kii ana ka kai nga kaitakaro i waenga i te 1.4 ki te 2.0 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana i ia ra mo te tipu me te whakaora i nga uaua tino pai. Mo te tangata takitahi 70 kg (154 lb), ka huri tenei ki te 98 ki te 140 karamu o te pūmua ia ra.

Nga korero motuhake o te pūmua pī: Ina whakamahi koe i te pūmua pī hei puna pūmua tuatahi, ka taea e koe te whai i enei aratohu whanui. Heoi, he mea nui kia mohio he iti ake te methionine i roto i te methionine te pūmua pea, no reira ka whai hua te kai rereke, te whakaaro ranei ki te taapiri methionine.

Te wa me te tohatoha: Ko te horahanga o to kai pūmua puta noa i te ra he mea nui mo te whakahiato pūmua pūmua tino pai. Me whai ki te 20-40 karamu o te pūmua ia kai, me te 3-4 nga kai ka horahia puta noa i te ra. Ka awhina tenei huarahi ki te pupuri i te toenga pūmua pai me te tautoko i te whakatikatika me te tipu haere tonu o nga uaua.

Te kai i muri i te mahi whakangungu: Ko te kai i te pūmua pī i roto i te 30 meneti ki te 2 haora i muri i to mahi whakangungu ka taea te whakanui ake i te whakahiato pūmua uaua me te whakaora. Ka tūtohutia kia 20-40 karamu o te pūmua pī i muri i te mahi.

Ko nga mea takitahi hei whakaaro:

- Nga whainga hanga tinana: Mena kei te rapu koe ki te hanga uaua me te whakaiti i te whiwhi ngako, ka hiahia koe ki te kai pūmua i te pito teitei o te awhe kua tohua.

- Te kaha whakangungu me te auau: Ko te kaha ake me te auau o nga whakangungu whakangungu ka nui ake te kai o te pūmua hei tautoko i te whakaora me te tipu uaua.

- Te pakeke: Ka whai hua pea te hunga pakeke mai i te nui o te kai o te pūmua ki te patu i te mate uaua e pa ana ki te pakeke (sarcopenia).

- Whakanuia te horomanga calorie: Me whakarite kia uru to kai pūmua ki roto i o whainga kaarai katoa, ahakoa kei te whai koe mo te whiwhi uaua, te tiaki, te ngaronga ngako ranei.

Te aro turuki me te whakatikatika: Kia mau ki to ahunga whakamua me te whakatika i topūmua peate horomanga ina hiahiatia. Ki te kore koe e kite i te tipu o te uaua e hiahiatia ana, ka hiahia koe ki te whakanui ake i te kai o te pūmua, ki te whakatika ranei i etahi atu mea penei i te nui o te kaarai, te kaha whakangungu ranei.

Nga raru pea o te kai nui: Ahakoa he haumaru te kai nui o te pūmua mo te hunga hauora, ko te nui o te kai i te pūmua pī (tetahi puna pūmua ranei) ka raru pea te keemu me te koretake o te kai. He mea nui ki te kimi i te toenga tika hei tautoko i o whainga hanga uaua me te kore e pa he kino.

Nga matūkai taapiri: Kia mahara ko te pūmua anake kaore i te rawaka mo te tipu tino pai. Me mohio kei te kai koe i nga warowaiha tika mo te kaha me te whakaora, me nga ngako tino nui mo te hanga homoni me te hauora katoa.

Ma te whai i enei aratohu me te whakarongo ki to tinana, ka taea e koe te whakatau i te nui o te pūmua pī hei kai ia ra mo te tipu uaua. Kia mahara he rereke pea nga hiahia o ia tangata, me te korero ki tetahi kaitoi kai kua rehitatia, kaitoi kai kai hakinakina ranei ka awhina i a koe ki te hanga i tetahi mahere kai e rite ana ki o whaainga me o hiahia.

 

Ka taea e te pūmua pī te whakaputa i nga paanga taha, i nga take keri ranei?

Ahakoa ko te nuinga o nga tangata e pai ana ki te paoa o te pea, he mea nui kia mohio koe ki nga paanga o te taha o te taha, o nga take keri ranei ka puta. Ma te mohio ki enei awangawanga pea ka awhina koe ki te whakatau whakaaro mo te whakauru i te pūmua pī ki roto i to kai me pehea te whakaiti i nga paanga kino.

Nga take whaanui noa:

1. Te pupuhi: Ko etahi o nga tangata ka pa ki te pupuhi i te wa tuatahi i whakauru ai i te pūmua pī ki a ratou kai. I te nuinga o te wa na te nui o te muka i roto i te pī, ka puta te hau i roto i te punaha nakunaku.

2. Hau: He rite ki te pupuhi, ko te whakanui ake i te hanga hau he painga noa i te wa e kai ana i te pūmua pī, ina koa i te nui o te nui, i te kore ranei e taunga te tinana.

3. Te mamae o te puku: I etahi wa, ka raru pea te tangata takitahi i te mamae o te puku, i te pupuhi ranei ina kai.pūmua pea, otira mena he tairongo nga punaha keri.

4. Korokoro, matere ranei: Ka puta nga huringa i roto i nga kohu whekau ina whakaurua he puna pūmua hou. Ko etahi ka pa ki te paopao na te nui haere o te muka, ko etahi ka pa ki te kumete.

 

Tauhohenga mate mate:

Ahakoa he onge noa nga mate pāwera pī, kei te noho tonu. Ko nga tohu o te mate mate mate pea ko:

- Nga tauhohenga kiri (hives, tito, eczema ranei)

- Nga tohu o te nakunaku (nausea, ruaki, mamae puku ranei)

- Nga raruraru manawa (he wheehe, maremare, he uaua ki te manawa)

Mēnā e whakapae ana koe he pāwera pī, he mea nui ki te kōrero ki te tākuta mate pāwera mo te tātaritanga tika me te arahi.

 

He tauritenga matūkai pea:

1. Te mate kauti: He nui te purines te pūmua pī, ka piki ake te taumata o te waikawa uric i roto i te tinana. Mo nga tangata e pa ana ki te kauti kauti, he hitori ranei o te kauti, ka nui ake pea nga tohu o te kohi nui o te pūmua pī.

2. Te kohuke o te kohuke: Kei roto i te pi nga phytates, ka taea te here ki nga kohuke penei i te rino, te konutea, me te konupūmā, ka whakaiti pea i te whakauru. Heoi, i te nuinga o te waa ehara tenei i te tino maaharahara ki te kore e pau te nui o te pūmua pī, ko te puna pūmua anake ranei.

Te whakaiti i nga paanga taha:

1. Te whakataki haere: Me timata ki te iti o te pūmua pī me te whakanui haere i to kai kia pai ai to punaha nakunaku.

2. Whakahau: Me whakarite kia tika te kohi wai i te wa e kai ana i te pūmua pī hei awhina i te paopao me te tautoko i te nakunaku.

3. Nga taapiringa whakangao: Me whai whakaaro ki te tango i nga taapiringa whakaipoipo nanahu, ina koa ko nga mea e awhina ana ki te wawahi i nga warowaiha uaua, hei whakaiti i te hau me te pupuhi.

4. Kai taurite: Whakauruhia etahi momo puna pūmua ki roto i to kai hei whakarite i te ahua o te waikawa amino taurite me te whakaiti i te tupono o te koretake o te matūkai.

5. Kia tika te whakarite: Mēnā ka whakamahi i te paura pūmua pī, whakaranuhia ki te wai kia kore ai e piri, ka raru pea te nakunaku.

6. Wā: Whakamātautauhia te wā o te kai pūmua pī. Ko etahi o nga tangata ka ngawari ake te keri ina kai me te kai, kaua ki te puku kau.

7. Ko nga mea nui: Whiriwhiria te kounga teitei,pūmua pī organicnga hua karekau mai i nga taapiri me nga whakakii, tera pea ka nui ake nga raru o te nakunaku.

Nga rereke takitahi:

He mea nui kia mohio he rereke nga whakautu a te tangata ki te pūmua pī. Ahakoa karekau he paanga o te taha o etahi taangata, he tairongo ake pea etahi. Ko nga mea penei i te kai katoa, te hauora o te whekau, me te tairongo o te tangata ka whai waahi katoa ki te pai o te pai o te poroteina pea.

 

Nga whakaaro mo te wa roa:

Mo te nuinga o te hunga hauora, ko te kai mo te wa roa o te pūmua pea ka kiia he haumaru. Heoi, pera i nga huringa kai nui, he mea tika kia aro turuki i to hauora me te korero ki tetahi tohunga hauora mena kei a koe etahi awangawanga me nga ahuatanga hauora o mua.

Hei whakamutunga, ahakoa ka pa mai etahi o nga take keri, nga paanga taha ranei ki etahi tangata, he ngawari enei, ka taea te whakaiti ma te whakauru tika me nga tikanga kai. Ma te mohio ki nga paanga o te taha me te whai waahi ki te whakaiti i aua mea, ka taea e koe te whakauru angitu i te pūmua pea ki roto i to kai hei tautoko i o whaainga hanga uaua i te wa e mau tonu ana te hauora me te oranga.

Ko te Bioway Organic Ingredients e whakatapua ana ki te pupuri i nga paerewa ture me nga tiwhikete, me te whakarite kia tutuki katoa a tatou tangohanga tipu ki nga whakaritenga o te kounga me te haumaru mo te tono puta noa i nga momo ahumahi. I tautokohia e te roopu o nga tohunga mohio me nga tohunga ki te tango tipu, ka whakawhiwhia e te kamupene nga matauranga ahumahi me te tautoko nui ki o taatau kaihoko, e whakamana ana i a raatau ki te whakatau i nga whakatau e tika ana ki o raatau hiahia. Ka whakapau kaha a Bioway Organic ki te tuku i nga ratonga a nga kaihoko, ka whakawhiwhia e Bioway Organic te tautoko urupare, te awhina hangarau, me te tuku i te wa tika, i anga katoa ki te poipoi i te wheako pai mo o taatau kaihoko. I whakapumautia i te tau 2009, kua puta te kamupene hei tohunga ngaioHaina Organic Pea Protein Powder kaiwhakarato, He rongonui mo nga hua kua whakanuia e nga kaihoko o te ao. Mo nga patai mo tenei hua me etahi atu tuku, ka akiakihia nga tangata takitahi ki te whakapiri atu ki te Kaiwhakahaere Kaihoko Grace HU igrace@biowaycn.comtoro ranei ki ta maatau paetukutuku www.biowaynutrition.com.

 

Tohutoro:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). Ko te taapiri-a-waha nga hua o te pea e whakatairanga ana i nga hua o te matotoru o nga uaua i te wa e whakangungu ana: he whakamatautau haumanu mata-rua, matapōkeretia, e whakahaerehia ana e Placebo me te pūmua Whey. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJ (2018). Ko te ihirangi pūmua me te hanganga waikawa amino o nga momo momo momo tipu e waatea ana ki te hokohoko. Waikawa Amino, 50(12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Tu: pūmua me te korikori tinana. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, JR, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019). Ko nga paanga o te whey me te pea i runga i nga urutaunga tinana whai muri i nga wiki 8 o te whakangungu mahi tino kaha (HIFT): He rangahau pairati. Hākinakina, 7(1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, KE (2018). Kaore he rereketanga i waenga i nga paanga o te taapiri i te pūmua soy ki te pūmua kararehe ki runga i te pikinga o te papatipu uaua me te kaha i roto i te whakautu ki nga mahi aukati. Te hautaka o te ao mo te kai kai hakinakina me te whakakori tinana, 28(6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Micard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). Ko te mahi o nga ahuatanga anabolic o te tipu-ki nga punaa-a-kararehe i runga i nga puna pūmua i roto i te tautoko i te tiaki papatipu uaua: he arotake nui. Nga Taonga, 11(8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Ko nga paanga o nga wiki 8 o te whakahiato i te waiu, i te raihi raihi ranei ki te hanga tinana me te mahi korikori tinana. Nutrition journal, 12(1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021). Ko te whakautu anabolic ki te whakaurunga pūmua i runga i te tipu. Rongoa Takaro, 51(1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). He pai ake te hanga o te tinana me te mahi whakakori tinana me te taapiri pūmua mīti? He arotake nahanaha me te tātari-meta o nga whakamatautau whakahaere matapōkeretia. Matūkai, 11(6), 1429.

10. van Vliet, S., Burd, NA, & ​​van Loon, LJ (2015). Ko te urupare anabolic uaua kōhiwi ki te kai pūmua i runga i te tipu me te kararehe. The Journal of nutrition, 145(9), 1981-1991.