Kupu Whakataki:
I roto i te ao tere o tenei ra, ko te pupuri i te kai hauora me te taurite ka taurite te wero. Ki nga tohu pukumahi me te waa iti mo te whakarite kai, he maha nga taangata e tino pai ana mo nga whiringa kai tere me te waatea kaore i te pai nga kai totika mo te hauora tino pai. Heoi, he otinga ngawari, whai hua hoki ka taea te awhina i to kai kai me te whakarei ake i to oranga tinana -Ko te paura broccoli.. Ma tenei tuhinga e tirotiro i nga momo hauora o te rongoa o te tarukino me te whakaatu i nga mohiotanga ki te pehea e uru ai ki roto i to kai o ia ra.
Te maarama ki te paura broccoli.
Ko te paura broccoli whakato i ahu mai i te rauropi broccoli i te rauropi, he ngoikore me te oneone pai ki roto i te puka paura. Ka awhina tenei mahinga ki te pupuri i nga ihirangi kai nui o te huawhenua, hei whakarite kia whiwhi koe i nga painga hauora katoa hei tuku. Kaore i rite ki te paura broccoli broncder, ka hangaia te paura konutai i te tipu broccoli kua oti te hanga, he koreutu mai i nga otaota kino, he otaota otaota, me etahi atu matū matū. Ma te whiriwhiri i te paura broccoli whakato, ka taea e koe te maia kei te pau koe i tetahi hua ma me te taiao e whakatairanga ana i te hauora pai.
He taonga nui i roto i nga kai totika
Ko te Broccoli e rongonui ana mo tana kōtaha kai totika motuhake, me te paura Broccoli whakato kaore he mea ke. He puna nui o nga huaora, kohuke, antioxidants he mea nui mo te hauora me te oranga. Ko te paura broccoli whakato he tino nui ki te huaora C, he antioxidant kaha e whakanui ana i te punaha ārai mate me te awhina i te whawhai ki nga mate. He mea nui hoki te huaora C mo te whakatipu kohinga, e tautoko ana i te kiri hauora, hononga, me nga oko toto.
I tua atu, kei roto i te paura konutai otaota te nui o te huaora K, e whai waahi nui ana ki te whakakakahu toto me te hauora wheua. Ka awhina te huaora K ki te whakarite i te whakamahi konupora tika i roto i te tinana, he mea nui ki te pupuri i nga wheua kaha. I tua atu, ka kapi katoa te paura konutai i te huaora a, e, me te huaora B
Ko te paura Broccoli a te rauropi he puna nui o nga kohuke, tae atu ki te pāhare pāporo, te konupūmā, me te konupora. Ko enei kohuke he mea nui mo te uaua o te uaua me te mahi nerve, te pupuri i nga taumata toto totoora, me te tautoko i te oranga o te oranga.
Antioxidant Antioxidant
Ko tetahi o nga take matua ka kiia ko te paura broccoli he tino kaha ko ana ihirangi antioxidant. Ko nga antioxidants he pūhui e awhina ana ki te tiaki i o maatau pūtau mai i te kino na te kino o nga ngota kino e mohiotia ana ko te radical koreutu. Ko te paura broccoli whakato ka kapi me te maha o nga pūhui antioxidant, tae atu ki te flucosoids, me te glucosoids, me te whakaheke i nga mate o te ngakau, penei i te mate ngakau me te mate pukupuku.
Ko te tino hiahia ko nga Glucosinirete i kitea nui i roto i te broccoli. Ko enei whakahiato ka hurihia ki Isholicecyanates, i akohia mo o raatau taonga anti-inflammatory me te aukati i te mate pukupuku. Kua whakaatuhia e Isotiocyanates te kaha ki te aukati i te tipu o nga mate pukupuku, ka whakaheke i te mate pukupuku, ka mahia te paura pukupuku rauropi hei taapiri i te mate pukupuku.
Whakanuia te Mahi Hauora
He tino kaha, he pakari hoki te punaha whakatoi he mea nui mo te kore e mate me te whakatairanga i te hauora katoa. Ka taea e te paura broccoli o te tipu te whakarato i te kaha o te punaha ki to punaha mate na te nui o te huaora C ihirangi. Ko te huaora C te mahi nui ki te tautoko i te hanga me te mahi o nga pūtau toto ma, e haangai ana ki te whawhai i nga mate me nga mate. Ko te kai nui i te huaora C kua whakaatuhia hei whakarei i te punaha raupatu me te whakaheke i te mate noa o nga mate noa, penei i te makariri noa.
I tua atu, kei roto i te konutai Broccoli whakato he pūhui bioactive e kiia ana ko te whanariki. E kii ana te rangahau ko te sulforaphane ka kaha te whakanui i nga tikanga paruru o te tinana. Ka awhina ia ki te whakahohe i nga ira e whakaputa ana i nga whaanui e haangai ana ki te aukati me te mahi antioxidant. I tua atu, kua kitea a Sulforaphane hei whakarei ake i te hanga o nga cytokines, nga pūmua iti e whakahaere ana i te whakautu aitua. Na roto i te whakauru i te paura konupuku o te riike ki to kai, ka taea e koe te tautoko me te whakapakari i to punaha mate mo te hauora tino pai.
Nga painga o te ngakau-hauora
Ko te pupuri i te ngakau hauora he mea nui mo te oranga o te oranga, me te paura konupuku i te maha o nga painga mo te hauora o te cardiovascular. Ko te ihirangi muka e kitea ana i roto i te paura broccoli e awhina ana ki te whakaheke i nga taumata cholesterol, he mea nui kia aukati i te whanaketanga o te ngakau. Ka taea e nga taumata cholesterol teitei te arahi ki te waihanga o te raima i roto i nga uaua, ka piki haere te mate o nga uaua me nga whakaeke ngakau.
Ano, ko nga antioxidants e whakaatu ana i te paura konutai o te rauropi i te aukati i te cholesterol LDL (kino). Ko tenei mahinga o te kohinga he koha nui ki te whanaketanga o te tohu i roto i nga uaua. Ma te whakaiti i te LDL Cholesterol Oxidfication, ko te paura konutai otaota e tautoko ana i te hauora ngakau me te whakaheke i te tupono o nga mate cardiovascular.
Hei taapiri, ko nga taonga anti-inflammatory o te paura broccoli whakato, i kii i tana ihira sulforaphane, ka awhina i te whakaiti i te mumura i roto i nga uaua. Ka taea e te mumura mate te aukati i nga pakitara o te patu me te arahi ki te hanganga o te raima. Na roto i te whakauru i te paura konupuku i roto i to kai, ka taea e koe te whakaheke i te mumura, te whakatairanga i te toto toto, me te tautoko i te hauora o te ngakau.
Te aukati i nga rawa o te mate pukupuku
Ko te mate pukupuku he mate me te mate rongonui e pa ana ki nga miriona o te ao. Ahakoa ko te otinga oti mo te aukati i te aukati i te mate pukupuku, e kii ana nga rangahau ko etahi o nga kai kai ka tino whakaiti i te mate o te mate. Ko te paura broccoli whakato, he nui nga antioxidants me nga pūhui bioctive, kua whakaatuhia he kaha ki te aukati i te mate pukupuku.
Ko nga momo rangahau kua tohua ko te kohi o te broccoli me ona tuura, penei i te paura o te mate pukupuku o te mate pukupuku, tae atu ki te uma, te kopu, me te mate pukupuku, me te mate pukupuku. Ko nga isoboonanates i kitea i roto i te broccoli kua tino akohia mo o raatau taonga anti-mate pukupuku. Ko enei whakahiato kua whakaatu i te kaha ki te aukati i te tipu o te mate pukupuku, me te aukati i te hora o te mate pukupuku, me te whakaipoipo i te mate pūtau i roto i nga pūtau mate pukupuku.
I tua atu, ko te kiko muka nui o te paura konutai o te rauropi e tautoko ana i nga nekehanga o te kopere i nga wa katoa, ko te aukati i te aukati me te pupuri i te punaha waikawa hauora. He mea nui te punaha o te hauora hauora mo te whakauru kai totika me te whakakore i nga hua ururua, ka whakaiti i te mate pukupuku o te kopae.
Te Hauora me te Hauora Hauora
He mea nui te tukanga detoxification a tinana mo te whakakore i nga paitini me te pupuri i te hauora tino pai. Ko te paura Broccoli o te rauropi kei roto nga pūhui penei i te glucorarapan, ka hurihia hei whanariki i roto i te tinana. Ko te Sulforaphane te whakahoahoa i tetahi roopu nui o nga whaanui e haangai ana ki te aukati me te whakakore i nga taonga kino.
Ko enei whaanui he mahi nui ki te aukati me te whakakore i nga carcinogens me etahi atu paitini mai i te tinana. Na roto i te whakauru i te paura pararopi o te rauropi ki roto i to kai, ka taea e koe te tautoko i nga tukanga whakahekehanga a te tinana me te whakaheke i te mate o te kino o te mate pukupuku me te whanaketanga mate pukupuku.
I tua atu, ko te ihirangi muka nui i roto i te konupora o te paura konutai i roto i te whakatairanga i te keri hauora. Ko te whakaurunga o te rewena tika e whakarite ana i nga nekehanga o te kopere i nga wa katoa, e aukati ai i te tito me te tautoko i te punaha waikawa hauora. He mea nui nga nekehanga o te kopu mo te whakauru kai totika me te whakakore i nga hua ururua mai i te tinana. Na roto i te whakauru i te paura konupuku i roto i to kai, ka taea e koe te whakanui i to hauora me te oranga o te oranga.
Te whakatairanga i te hauora wheua
Ko te pupuri i nga wheua kaha me te hauora he mea tino nui mo te nekeneke me te kounga o te koiora, ina koa kei te pakeke. He mea nui te konupora, te konupora, te rongoa o te konupora me te huaora C. te rongoa o te konupora.
Hei taapiri, e tika ana te huaora C mo te whakahiatotanga o te kohinga, he pūmua e whakarato hanganga ana i nga wheua me nga hononga. Na roto i te whakauru i te paura konupuku o te tipu i roto i to kai, ka taea e koe te whakarite kei te whakarato koe i to tinana ki nga kai totika hei tautoko i te hauora o te wheua puta noa i to koiora.
Te whakauru i te paura konupuku i roto i to kai
Inaianei kua tirotirohia e matou nga painga hauora maha o te paura konupuku o te rauropi, he mea nui ki te matapaki me pehea te whakauru i tenei pakihautanga ki o kai kai. Ko te paura broccoli whakato ka taea te taapiri atu ki nga tohutao maha hei whakanui i o raatau ihirangi kai. Anei etahi huarahi ngawari me te auaha ki te pai ki nga painga hauora o te paura broccoli.
Nge:Tāpirihia he punetēpu o te paura pararopi whakato ki to hua tino pai, huawhenua huawhenua ranei mo te whakanui ake i te matūkai matū. Ko te ngawari ngawari me te ngoikore o te paura broccoli ka whakakotahi me etahi atu kai, he mea pai, he mea pai hoki ki te ata.
Hupa me nga kohuru:Whakarei ake i te uara kai o o hupa tino pai me nga kohuru ma te whakaoho i roto i te punetēhi o te paura parakore. Ka tapiritia e tera he kakara huawhenua ngawari me te tae matomato nui ki o rihi, e pai ana ki te kai me te kai.
Nga kakahu huamata:Whakaranuhia te paura broccoli whakato ki roto i o kakahu huamata kaainga hei taapiri i te puranga kai. Ka pai te pai ki nga kakahu-a-citrus, ko te hanga i te whakakotahitanga reka me te whakahou i te whakakakara mo o huamata.
Taonga tunua:Whakauruhia te paura mīti o raro ki o tohutao tunu, penei i nga muffins, te paraoa, te panekeke ranei, hei taapiri i te uara kai. He pai te mahi i roto i te tohutao ka pai te takirua me nga huawhenua, penei i te miihini zucchini he paraoa ranei te paraoa.
He mea nui ki te rokiroki i te paura konutai i te waahi maroke, ka maroke mai i te ra tika ki te pupuri i tona uara kai nui.
Wāhanga whakamutunga
Ko te paura broccoli whakato he huarahi pai, he waatea hoki ki te whakaara i to kai kai me te whakarei ake i to oranga tinana. Ko nga matūkai tino nui, a Antioxidants, me te broccoli brockolic, he maha nga mahi hauora me te hauora o te ngakau ki te aukati i te aukati i te mate pukupuku. Na roto i te whakauru i tenei kaha ki roto i to mahi o ia ra me te awhi i ana hua maha, ka taea e koe te whai waahi ki te whakapai ake i to hauora me te painga o te tinana o te tinana tino pai. Na, kaua e tatari ano - tiimata te whakarite i to kai kai i tenei ra me te paura pararutiki.
Te wa tuku: Akuhata-07-2023
