Te tirotiro i nga painga o te paura Ca-Hmb

I. Kupu Whakataki
Ca-Hmb paurahe taapiri kai kua rongonuihia i roto i nga hapori whakapakari tinana me nga mahi hakinakina na runga i nga painga ka taea ki te whakatairanga i te tipu o te uaua, te whakaora, me te mahi korikori. Ko tenei aratohu matawhānui e whai ana ki te whakarato i nga korero taipitopito mo te paura Ca-Hmb, tae atu ki tona hanganga, nga painga, nga whakamahinga, me nga paanga o te taha.

II. He aha te paura Ca-Hmb?

A. Whakamarama o Ca-Hmb
Ko te konupūmā beta-hydroxy beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) he pūhui i ahu mai i te waikawa amino leucine, he tino poraka hanga mo te whakahiato pūmua uaua. Ko te Ca-Hmb e mohiotia ana mo tona kaha ki te tautoko i te tipu o te uaua, te whakaiti i te pakaru o te uaua, me te whakarei ake i nga mahi whakangungu. Hei taapiri kai, ko te paura Ca-Hmb e whakarato ana i te ahua o tenei kohinga, he maamaa ake mo nga tangata takitahi ki te whakauru ki roto i o raatau oranga me o raatau whakangungu.

B. Hanganga Taiao i roto i te Tinana
Ko te Ca-Hmb he mea hanga noa i roto i te tinana hei hua o te paopaotanga leucine. I te wa e whakakorikoria ana te leucine, ka huri tetahi wahi ki te Ca-Hmb, he mea nui ki te whakahaere i te huringa pūmua me te tiaki uaua. Heoi ano, ko te hanga o te tinana o Ca-Hmb kaore pea i te rawaka ki te tautoko i nga hiahia o te korikori tinana kaha, o nga mahi whakapakari uaua ranei, kei reira te taapiri me te paura Ca-Hmb ka whai hua.

C. Te tito o te paura Ca-Hmb
Ko te paura Ca-Hmb te nuinga o te tote konupūmā o Hmb, koinei te ahua e whakamahia nuitia ana i roto i nga taapiringa kai. Ko te waahanga konupūmā he kaikawe mo te Hmb, kia ngawari ake te whakauru me te whakamahi a te tinana. I tua atu, ka taea te hanga i te paura Ca-Hmb me etahi atu kai hei whakarei ake i tana koiora me te whai hua, penei i te huaora D, e mohiotia ana mo tana mahi ki te tautoko i te hauora wheua me te whakauru konupūmā.

Ko te hanganga o te paura Ca-Hmb ka rereke pea i waenga i nga momo rama me nga hanganga, na he mea nui kia ata tirohia e te tangata takitahi nga tapanga hua me nga rarangi whakauru ki te whakarite i te kounga me te ma o te taapiri e whiriwhiri ana ratou ki te whakamahi.

III. Nga painga o te paura Ca-Hmb

A. Te tipu me te kaha o te uaua
Ko te paura Ca-Hmb kua hono ki te whakatairanga i te tipu me te kaha o te uaua. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te taapiri Ca-Hmb, inaa ka honoa ki te whakangungu aukati, ka taea te whakarei ake i te whakahiato pūmua uaua, ka piki ake te papatipu uaua me te kaha ake. He mea nui tenei painga mo te hunga e titiro ana ki te arotau i a raatau mahi whakapakari uaua me te whakapai ake i nga mahi tinana katoa.

B. Whakaora i te uaua
Ko tetahi atu painga nui o te paura Ca-Hmb ko tona kaha ki te tautoko i te whakaora uaua. I muri i nga mahi whakakori tinana, ka raru pea nga uaua me te mamae. Ko te taapiri Ca-Hmb kua whakaatuhia ki te whakaiti i te kino o te uaua me te mamae, ka tere ake te mahi whakaora. Ka whai hua tenei mo nga kaitäkaro me te hunga whakakori tinana e uru ana ki nga tikanga whakangungu kaha me te whai ki te whakaiti i te paanga o te ngenge me te mamae o te uaua.

C. Mahi Mahi
Ka whai waahi te paura Ca-Hmb ki te whakapai ake i nga mahi whakakori tinana, ina koa i nga wa e kaha ana te kaha, te manawanui ranei. Ma te whakarei ake i nga mahi uaua me te whakaiti i te ngenge, ka kaha ake te manawanui me te mahi a te tangata i nga mahi whakangungu, whakataetae takaro ranei. Ka whai hua tenei painga mo te hunga e whai ana ki te arotau i a raatau mahi tinana me te whakatutuki i o raatau whainga.

D. Ngako Ngako
Ahakoa ko te arotahi tuatahi o te paura Ca-Hmb kei runga i nga painga e pa ana ki nga uaua, ko etahi rangahau e kii ana ka whai waahi ano ki te whakatairanga i te mate ngako. Ko tenei painga pea ka tino pai ki te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te hanganga tinana, ki te whakaheke i te paheketanga o te ngako o te tinana, me te whai tinana hiroki.

IV. Nga Whakamahinga o te Paura Ca-Hmb

A. Kaiwhakamahi noa
Ko te paura Ca-Hmb e whakamahia ana e te tini o nga tangata takitahi, tae atu ki nga kaitakaro, ki nga kaiwhakangungu tinana, ki nga kaiwhaiwhai tinana, me nga tangata takitahi e whai ana ki te tautoko i o raatau whainga uaua. Ko tana whaihua me nga painga ka taea e ia te whiriwhiri rongonui i waenga i te hunga e whai ana ki te arotau i o raatau whakangungu me o raatau mahi.

B. Te kai hei taapiri i mua i te mahi i muri ranei i te mahi
He maha nga wa ka pau te paura Ca-Hmb hei taapiri i mua i te mahi whakangungu ranei hei whakanui ake i ona painga. Ina tangohia i mua i te whakangungu, ka awhina pea ki te whakarite i nga uaua mo te korikori tinana, ka kaha ake te mahi me te whakaiti i te tupono o te pakaru o nga uaua. Ko te paura o Ca-Hmb i muri i nga mahi whakangungu ka awhina i te whakaora me te whakatikatika i nga uaua, te tautoko i nga tukanga taiao o te tinana mo te urutau me te tipu.

C. Whakakotahitanga me etahi atu taapiri
Ka taea te whakakotahi pai te paura Ca-Hmb me etahi atu taapiri penei i te paura pūmua, te waihanga, me te waikawa amino hei whakarei ake i ona paanga ki te tipu o te uaua me te whakaora. Ma tenei huarahi whakakotahi ka taea e nga tangata takitahi te whakarite i a raatau tikanga taapiri kia pai ake ai te tautoko i o raatau whainga oranga me te oranga.

V. Nga Painga taha pea

Ahakoa ko te paura Ca-Hmb e kiia ana he haumaru mo te nuinga o nga tangata takitahi, ka puta pea etahi paanga o te taha, ina koa ka pau i nga pota teitei. Ka uru pea enei ki nga take gastrointestinal penei i te nausea, te diarrhea, me te mamae o te puku. He mea nui ki te whai i nga aratohu inenga e taunakitia ana me te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i te taapiri Ca-Hmb, ina koa mo nga tangata e mau ana i nga ahuatanga hauora o mua, ko te hunga e tango ana i etahi atu rongoa.

VI. Whakamutunga

Ko te paura Ca-Hmb he taapiri kai rongonui e mohiotia ana mo ona painga pea ki te whakatairanga i te tipu o te uaua, te whakaora, me te mahi mahi. I te wa e whakamahia ana i te taha o te kai taurite me te mahi i nga wa katoa, ka taea e te paura Ca-Hmb te taapiri nui ki te whakahaere tinana. Heoi, he mea nui kia tupato me te rapu tohutohu ngaio i mua i te tiimata i tetahi tikanga taapiri hou.

Tohutoro:
Wilson, JM, & Lowery, RP (2013). Ko nga paanga o te konupūmā beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) tāpiritanga i te whakangungu ātete i runga i nga tohu o te catabolism, te hanganga tinana me te kaha. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003). Te painga o nga taapiringa kai ki runga i te papatipu kikokore me te kaha o te kaha ki te mahi whakakaha: he tātari-meta. Journal of Applied Physiology, 94(2), 651-659.
Vukovich, MD, & Dreifort, GD (2001). Te paanga o te beta-hydroxy beta-methylbutyrate i te timatanga o te whakaemi toto lactate me te tihi V(O2) i roto i nga kaieke paihikara kua whakangungua. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(4), 491-497.