Ko te mumura he raruraru hauora noa e pa ana ki nga miriona taangata puta noa i te ao. I te maha o nga tangata e rapu ana i nga rongoa taiao hei patu i tenei take,paura pamekaranetekua puta hei otinga pea. I ahu mai i nga hua pamekaranete whai kiko matūkai, ka tukuna e tenei puka paura te horopeta o te antioxidants me nga pūhui anti-inflammatory. Engari kei te noho pono ranei ki te whakahirahira? I roto i tenei panui blog, ka tirotirohia e matou te hononga o te paura pamekaranete me te mumura, ka tirotiro i ona painga pea, te whakamahinga, me te tautoko putaiao.
He aha nga painga hauora o te paura wai pamekaranete waro?
Ko te paura wai pamekaranete pararopi he momo momo pamekaranete, e pupuri ana i te maha o nga puhui whai hua o te hua katoa. Ko tenei paura he huarahi ngawari ki te whakauru i nga painga kai o nga pamekaranete ki roto i o mahi o ia ra. Anei etahi painga hauora matua e hono anapamekaranete wai paura:
1. He taonga i roto i nga Antioxidants: Ko te paura pamekaranete he kiki ki nga antioxidants kaha, ina koa nga punicalagins me nga anthocyanins. Ka awhina enei puhui ki te whakakore i nga rauropi kore utu kino i roto i te tinana, ka whakaiti pea i te ahotea oxidative me te whakaheke i te tupono o nga mate mau tonu.
2. Nga Taonga Anti-inflammatory: Ko nga pūhui kaha i roto i te pamekaranete paura kua whakaatu i nga painga anti-inflammatory nui. Ka tino whai hua tenei mo nga tangata e mate ana i nga mate mumura penei i te rewharewha, nga mate mate ngakau, me etahi mate keri.
3. Tautoko Hauora Ngakau: Ko te kai i nga wa katoa o te paura pamekaranete ka pai ake te hauora o te ngakau. Ko nga rangahau e kii ana ka awhina i te whakaheke toto, te whakaheke i nga taumata LDL (kino) cholesterol, me te whakapai ake i te mahi o te ngakau.
4. Nga Taonga Whawhai Mate Matepukupuku: Ahakoa me nui ake nga rangahau, ka tohu etahi rangahau ko nga antioxidants i roto i te paura pamekaranete ka awhina i te aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku me te whakaiti i te tupono o etahi momo mate pukupuku.
5. Whakanuia te Punaha Whakatairanga: Ko te nui o te huaora C me etahi atu pūhui whakakaha i te parepare i roto i te paura pamekaranete ka taea te whakapakari i nga tikanga tiaki taiao o te tinana.
He mea nui kia mohiohia ahakoa e whai hua ana enei hua, me nui ake te rangahau kia tino mohio ki te nui o nga paanga o te paura pamekaranete ki te hauora o te tangata. I tua atu, ko te kounga me nga tikanga tukatuka o te paura ka tino pa ki tona uara kai me nga painga pea.
E hia te paura pamekaranete me tango e ahau ia ra?
Te whakatau i te horopeta tika o ia ra opamekaranete wai paurahe mea nui mo te whakanui ake i ona painga ka taea te whakarite i te haumaru. Heoi, he mea nui kia mahara kaore he inenga paerewa kua whakaritea mo te ao, na te mea ka rereke nga hiahia o ia tangata i runga i nga ahuatanga penei i te tau, te mana hauora, me nga whaainga hauora motuhake. Anei he aratohu matawhānui hei awhina i a koe ki te whakatau i te nui o te paura pamekaranete me whakaaro koe ki te tango i ia ra:
1. Taunakitanga Whanui:
Ko te nuinga o nga kaihanga me nga tohunga hauora e kii ana kia kai i ia ra 1 ki te 2 punetēpu (tata ki te 5 ki te 10 karamu) o te paura pamekaranete. I te nuinga o nga wa ka whakaarohia he nui tenei moni ki te whakarato i nga painga hauora pea me te kore e tupono ki te kai nui.
2. Nga Take Whakaawe i te Inenga:
- Nga Whaainga Hauora: Mena kei te tango koe i te paura pamekaranete mo tetahi awangawanga hauora motuhake, penei i te whakaiti i te mumura, te tautoko ranei i te hauora o te ngakau, ka hiahia pea koe ki te whakatika i to inenga.
- Te Taumaha o te Tinana: Ko nga tangata nui ake ka hiahia kia paku teitei ake nga pota kia rite ai nga paanga ki nga tangata iti.
- Te Kai Katoa: Whakaarohia to kai i etahi atu kai whai antioxidants i te wa e whakatau ana i to inenga paura pamekaranete.
- Whakawhanaunga Rongoa: Mena kei te kai koe i etahi rongoa, ina koa he whakaheke toto, he raau taero ranei mo te toto toto tiketike, korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te taapiri i te paura pamekaranete ki to tikanga.
3. Timata iti me te piki haere:
I te nuinga o nga wa ka tūtohuhia kia timata me te horopeta iti, penei i te 1/2 tīpune (mo te 2.5 karamu) ia ra, me te whakanui haere ki te katoa o te horopeta e taunakitia ana mo te wiki, e rua ranei. Ma tenei huarahi ka taea e to tinana te whakatika me te awhina i a koe ki te aro turuki mo nga paanga taha pea.
4. Wā Whakapainga:
Mo te pai o te horonga, whakaarohia te tango i te paura pamekaranete me nga kai. Ko etahi ka pai ki te wehewehe i o raatau horopeta o ia ra, ko te haurua i te ata me te haurua i te ahiahi.
5. Te ahua o te kai:
pamekaranete wai pauraKa taea te whakauru ki te wai, te wai, te maeneene, ka tauhiuhia ranei ki runga kai. Ko te ahua e kai ai koe ka pa ki te nui o nga mea ka taea e koe te tango i ia ra.
Ahakoa e whakarato ana enei aratohu i tetahi anga whaanui, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga hauora, ki tetahi tohunga kai kua rehitatia ranei i mua i te taapiri i tetahi taapiri hou ki to mahi. Ka taea e ratou te tuku tohutohu whaiaro i runga i to korero hauora takitahi me te awhina i a koe ki te whakatau i te inenga tino tika o te paura pamekaranete mo o hiahia.
Ka taea e te paura pamekaranete te whakaiti i te mumura?
Ko te paura pamekaranete kua tino arohia mo ona ahuatanga anti-inflammatory pea. Ko te mumura he urupare a-tinana ki te whara, ki te mate ranei, engari ka uru te mumura mau tonu ki nga momo take hauora. Ko te patai mehemea ka taea e te paura pamekaranete te whakaiti i te mumura he mea tino pai ki nga kairangahau me nga tangata hauora. Ka rukuhia nga taunakitanga putaiao me nga tikanga i muri mai i nga hua whakaahuru o te paura pamekaranete:
1. Whakaaturanga Putaiao:
He maha nga rangahau i tirotirohia nga ahuatanga anti-inflammatory o te pamekaranete me ona hua, tae atu ki te paura pamekaranete. Ko tetahi arotake matawhānui i whakaputaina i roto i te pukapuka "Nutrients" i te tau 2017 i whakaatu i nga paanga anti-inflammatory o te pamekaranete i roto i nga momo tauira whakamatautau. I whakatauhia e te arotake ko te pamekaranete me ona waahanga e whakaatu ana i nga mahi whakaahuru-a-mate, ka whai hua pea ki te aukati, ki te rongoa i nga momo mate mumura.
2. Pūhui Hohe:
Ko nga paanga anti-inflammatory opamekaranete wai pauraKo te nuinga o nga korero mo te nui o te polyphenols, ina koa nga punicalagins me te waikawa ellagic. Ko enei pūhui kua whakaatuhia ki te aukati i te hanga o nga cytokines pro-inflammatory me te whakarereke i nga huarahi mumura i roto i te tinana.
3. Hangahanga Mahi:
Ka mahi nga hua anti-inflammatory o te paura pamekaranete i roto i nga tikanga maha:
- Te aukati i te NF-κB: He mahi nui tenei matatini pūmua ki te whakahaere i te urupare mumura. Kua whakaatuhia e nga momo pamekaranete te aukati i te whakahohenga NF-κB, na reira ka whakaiti i te mumura.
- Te whakaiti i te ahotea Oxidative: Ko nga antioxidants i roto i te paura pamekaranete ka whakakore i nga rauropi kore utu, ka puta te mumura ina nui rawa atu.
- Te Whakarereketanga o nga Enzymes Inflammatory: Ka taea e nga momo pamekaranete te aukati i nga enzyme penei i te cyclooxygenase (COX) me te lipoxygenase, ka uru ki roto i te mahi mumura.
4. Nga Tikanga Mua Tauwhāiti:
Kua tirotirohia e te rangahau nga paanga o te paura pamekaranete ki nga momo mate mumura:
- Arthritis: Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te tango pamekaranete te whakaiti i te mumura o nga hononga me te pakaru o te kareti i roto i nga tauira rumati.
- Mua o te Cardiovascular: Ka awhina pea nga momo pamekaranete ki te whakaiti i te mumura i roto i nga oko toto, ka whakaheke pea i te mate o te ngakau.
- Te Mua Ngaungau: Ko etahi rangahau e kii ana ka awhina te pamekaranete ki te whakaiti i te mumura i roto i nga ahuatanga penei i te mate whekau.
5. Tikanga Whakataurite:
Ahakoa ko te paura pamekaranete e whakaatu ana i te oati hei kaikawe anti-inflammatory, he mea nui ki te whakataurite i tona whai huatanga ki etahi atu matū anti-inflammatory mohiotia. Ko etahi o nga rangahau e kii ana ka rite pea nga paanga whakaahuru o te pamekaranete ki etahi raau taero anti-inflammatory kore-steroidal (NSAIDs), engari he iti ake nga paanga taha.
Hei whakatau, i te wa e tautoko ana nga taunakitangapamekaranete wai pauraHe kaha nga taonga anti-inflammatory, ehara i te otinga makutu. Ko te whakauru i te paura pamekaranete ki roto i te kai taurite me te noho ora ka whai hua pea ki te whakaiti i te mumura katoa. Engari, ko nga tangata takitahi he mate pukupuku tawhito me korero ki nga tohunga hauora i mua i te whakawhirinaki ki te paura pamekaranete hei tikanga maimoatanga tuatahi. I te wa e haere tonu ana te rangahau, ka nui ake pea nga maaramatanga mo te whakamahinga pai o te paura pamekaranete hei whakahaere i te mumura.
Ko Bioway Organic Ingredients, i whakapumautia i te tau 2009, kua whakatapua ia ki nga hua taiao mo nga tau 13 neke atu. He mea motuhake ki te rangahau, ki te whakaputa, ki te hokohoko i te whānuitanga o nga kai maori, tae atu ki te Organic Plant Protein, Peptide, Organic Fruit and Vegetable Powder, Nutritional Formula Blend Powder, me etahi atu, kei te kamupene nga tiwhikete penei i te BRC, ORGANIC, me te ISO9001-2019. Ma te aro ki te kounga kairangi, e whakahīhī ana a Bioway Organic ki te whakaputa i nga tangohanga tipu tino kakari na roto i nga tikanga waro me te tauwhiro, te whakarite i te ma me te whai hua. Ma te whakakoi i nga tikanga mahi toiwhiu, ka whiwhi te kamupene i ana tangohanga tipu i runga i nga tikanga tiaki i te taiao, me te aro nui ki te tiaki i te rauwiringa kaiao. Hei tangata rongonuikaihanga pamekaranete wai paura, Kei te titiro whakamua a Bioway Organic ki nga mahi tahi pea me te tono i nga hunga whai paanga ki te toro atu ki a Grace Hu, te Kaiwhakahaere Kaihoko, igrace@biowaycn.com. Mo etahi atu korero, tirohia to raatau paetukutuku www.biowaynutrition.com.
Tohutoro:
1. Aviram, M., & Rosenblat, M. (2012). Pamegranate Parenga ki nga mate ngakau. Rongoa Awhina-a-Tauturu, 2012, 382763.
2. Basu, A., & Penugonda, K. (2009). Wai pamekaranete: he wai huarākau hauora. Nga Arotakenga Kai, 67(1), 49-56.
3. Danesi, F., & Ferguson, LR (2017). Ka taea e te wai pamekaranete te awhina ki te whakahaere i nga mate mumura? Matūkai, 9(9), 958.
4. Gonzalez-Ortiz, M., et al. (2011). Te awenga o te wai pamekaranete i runga i te hunanga o te insulin me te tairongo i roto i nga turoro me te momona. Nga Taaata o te Kai me te Metabolism, 58(3), 220-223.
5. Jurenka, JS (2008). Nga tono rongoa o te pamekaranete (Punica granatum L.): he arotake. Arotake Rongoa Alternative, 13(2), 128-144.
6. Kalaycıoğlu, Z., & Erim, FB (2017). Katoa nga ihirangi phenolic, nga mahi antioxidant, me nga kai koiora o te wai mai i nga momo pamekaranete puta noa i te ao. Matū Kai, 221, 496-507.
7. Landete, JM (2011). Ellagitannins, waikawa ellagic me o ratou metabolites i ahu mai: He arotake e pa ana ki te puna, te whakawhitinga, nga mahi me te hauora. Food Research International, 44(5), 1150-1160.
8. Malik, A., & Mukhtar, H. (2006). Te aukati i te mate pukupuku Prostate na roto i nga hua pamekaranete. Porohita Pūtau, 5(4), 371-373.
9. Viuda-Martos, M., Fernández-López, J., & Pérez-Álvarez, JA (2010). Pomegranate me ona Wae Mahi Maha e Pa ana ki te Hauora Tangata: He Arotakenga. Arotake Matawhānui i roto i te Pūtaiao Kai me te Haumaru Kai, 9(6), 635-654.
10. Wang, R., et al. (2018). Pomegranate: Nga Waahanga, Nga Mahi Koiora me te Pharmacokinetics. Hua, Huawhenua me te Patarewa Science and Biotechnology, 4(2), 77-87.
Wā tuku: Hūrae-10-2024
