Kupu Whakataki:
Nau mai ki ta maatau arotake whanui kei roto nei i a maatau ki nga painga whakamiharo me nga whakamahinga pea o te paura fof ford for.Te waikawa folic, e kiia ana ko te Huaora B9, he mahi nui ki ta tatou hauora me te oranga. I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e matou te pehea e taea ai e tenei taapiri kaha te whakatuwhera i to paanga o to tinana me te whakapai ake i to kounga o te koiora.
PENE 1: Te maramaramatanga o te waikawa folic me tona hiranga
1.1.1 He aha te waikawa folic?
Ko te waikawa Folic, e kiia ana ko te Huaora B9, ko te huaora o te wai-wai e whai kiko ana ki te wehewehe, ki te whakatipu toto whero. He kai nui te mea kaore e taea e te tinana te whakaputa i ona ake, koinei te take me whiwhi i nga puna kai, i nga taapiri ranei.
Ko te waikawa folical he hanganga matū matatini, kei roto i te mowhiti pteridina, para-aminobenzoic waikawa (paba), me te waikawa glutamic. Ma tenei hanga te waikawa fio te whai waahi ki nga tauhohenga konupora hei cowezyme, e tautoko ana i nga momo koiora i roto i te tinana.
1.1.2 Te hanganga matū me nga waahi o te waikawa folic
Ko te hanganga matū o te waikawa folic kei roto i te mowhiti pteridina, he mea hanga he heterocyclic heterocyclic kakara e toru nga mowhiti benzene i uru tahi. Ko te mowhiti Ptedine e piri ana ki te paba, he karaihe tioata e mahi ana hei taapiri mo nga momo tauhohenga i roto i te waikawa o te waikawa folic.
Ko te waikawa folic he paura karaihe karaka-karaka e tino pumau ana i roto i nga tikanga waikawa me te koretake. He maamaa ki te pāmahana tiketike, ultraviolet (UV) Maama, me nga taiao Alkaline. Na reira, he mea nui te rokiroki me te whakahaere ki te pupuri i tona pono me te whai huatanga.
1.1.3 Nga puna o te waikawa folic
Ko te waikawa folic e kitea ana i roto i te maha o nga kai, me etahi hua kaha hei taapiri i etahi atu korero. Anei etahi punaha noa o te waikawa folic:
1.1.3.1 Ko nga puna taiao:
Ko nga huawhenua matomato: Spich, Kale, Broccoli, Asparagus
Nga waewae: Lentils, Chickpeas, Bians Pango
Ko nga hua citrus: karaka, karepe, rēmana
Avocado
Ko nga puaa puaa
Beets
Nga otaota katoa: he taro kaha, ko te totokore, me te pasta
1.1.3.2 Nga Kai Taonga: I etahi whenua, tae atu ki te United States me Kanata, ka taapirihia te waikawa folic ki nga hua kai motuhake hei awhina i te ngoikoretanga. Kei roto i enei ko:
Nga hua totokore: Nga parakuihi parakuihi, paraoa, pasta
Raihi kaha
Nga mahi inu kaha: Nga hua hua, nga inu kaha
Ko nga kai kaha ka taea te whai hua ki te whakarite i te whakauru tika o te waikawa folic, otira mo nga taangata e kaha ana ki te whakatutuki i o raatau matea kai ma roto i nga puna kai noa.
Ko te mohio ki nga puna o te waikawa folic, tae atu ki nga kai maori me te whakakao, he mea nui mo nga takitahi ki te hoahoa i te kai taurite, ki te whai whakaaro ranei. Na roto i te whakauru i nga kai waikawa folic ki roto i te whakauru i ia ra, ka whai hua te tangata takitahi ki to raatau hauora me te oranga.
1.2 te mahi o te waikawa folic i roto i te tinana
Ko te waikawa folic he kai nui nui e whai waahi nui ana ki te maha o nga mahi tinana. Ka mahi hei cofactor i roto i nga tauhohenga metabolic, he koha ki te tiaki i te hauora me te oranga o te oranga. Kei raro nei etahi o nga mahi matua o te waikawa folic i roto i te tinana:
1.2.1 konganuku pūkoro me te synthesis dna
Ko te waikawa folic he kaitakaro matua i roto i te konupora o te pūtau, te whakahaere i te whakahiato, te whakatikatika, me te mehua o te DNA. Ka waiho hei coeezyme i roto i te hurihanga o te waikawa amino waikawa amino ki te athooyteine ki te methionine, e tika ana mo te stanthesis dna me te pūmua.
Ma te whai waahi ki te whakaputa purihi me nga pyridimaines, ko nga poraka whare o te DNA me te RNA, te waikawa folic e whakarite ana i te mahi tika me te puhoi o nga pūtau. He mea nui tenei i roto i nga waa o te tipu tere me te whanaketanga, penei i te tamarikitanga, te taiohi, te hapu.
1.2.2 te hanga toto whero me te aukati i te anemia
Ko nga awhina waikawa folic i roto i te hanga o nga pūtau toto whero, e kawe ana i te hāora puta noa i te tinana. He mea nui te mahi i roto i te maoa o nga toto toto whero me te whakahiato o te hemoglobin, te pūmua haepapa mo te waka hāora.
Ko nga taumata waikawa fof foltic e kaha ana ki te mate megaloblastic, e whakaatuhia ana e te hanga o nga pūtau toto whero me te koretake. Ma te whakarite i te nui o te waikawa folic, ka taea e nga taangata te aukati ki te aukati i te anemia me te pupuri i te mahi toto toto tika.
1.2.3 Whakawhanake Tube Neural i te wa e hapu ana
Ko tetahi o nga mahi tino nui o te waikawa folic kei te tautoko i te whanaketanga o te ngongo neural i roto i nga embryos. Te whakauru waikawa fomeric i mua me te wa e hapu ana ka tino whakaiti i te mate o te ngongo neural, penei i a Spina Bifida me Anenchephely.
Ka whanake te ngongo neural ki roto i te roro me te tauera o te tuaiwi, me tana katinga tika he mea nui mo te whanaketanga o te punaha nervous. Ko te taapiri o te waikawa folic e taunakitia ana mo nga wahine o te whanau tamariki hei tautoko i te whanaketanga ngongo neural me te aukati i nga ngoikoretanga o te whanau.
1.2.4 Whakatairanga i te Hauora Cardiovascular me te whakaiti i te mate o te ngakau
Ko te waikawa folic kua whakaatuhia kia whai hua pai ki te hauora o Cardiovascular. Ka awhina ia i nga taumata o raro o te homocyine, he waikawa amino e pa ana ki te nui o te mate ngakau ka piki. Ma te huri i te holoceyteine ki te athionteine, te waikawa waikawa follic ki te pupuri i nga taumata o te whanaungatanga noa me te tautoko i te mahi cardiovascular.
Ko nga taumata o te homocyyine e hono ana ki te kino o te patu, te waihanga toto toto, me te mumura, ka whai waahi ki te whanaketanga o te ngakau. Ko te whakauru o te waikawa tipuna, na roto i nga puna kai, taapiri ranei, ka taea te awhina i te mate o nga kohinga cardiovascular me te hauora o te ngakau.
Ko te mohio ki nga mahi maha o te waikawa folic ki te tinana e whakaatu ana i tona hiranga ki te hauora me te oranga. Ma te whakarite i te whakaurunga o te waikawa folic, ka taea e nga tangata takitahi te tautoko i nga mahi a te tinana nui, me te whakatairanga i te whanaketanga o nga punaha tinana.
1.3 Te waikawa folic vs. FoLalate: Te maarama ki te rereketanga
Ko te waikawa folic me nga paanga he maha nga tikanga ka whakamahia te whakawhiti, engari he rereke nga rereketanga o a raatau momo matū. Ko te waikawa folic e tohu ana ki te ahua waihanga o te huaora, i te wa e pa ana ki te puka ka kitea i roto i nga kai.
Ko te waikawa folic e whakamahia nuitia ana i roto i nga taapiri kai me nga kai kaha na te pumau me te nui o te hononga ki te whakakapi. Ka taea te ngawari ki te whakakii i te tinana ka hurihia ki roto i tona ahua hohe, he mea nui mo nga momo koiora.
I tetahi atu taha, ko te roopu he mea kei roto i nga momo kai, penei i nga huawhenua matomato rau rau rau, nga putiputi, nga hua citrus, me nga purapura pa. He maha nga wa e herea ana e te roopu ki etahi atu ngota me te hurihuri i roto i tona ahua kaha i mua i te whakamahinga o te tinana.
1.3.1 Ko te whakahoahoa me te whakauru
Ko te waikawa folic e whakaatu ana i te moni noho teitei ki te whakataurite ki te hono atu. Ko tana momo hangai he kaha ake te kaha me te uru atu ki te whekau iti. Kotahi te tango, ka tere haere te waikawa folic ki te puka kaha koiora, 5-methyltetrahdrofroferedrofare (5-mthf). Ka taea te whakamahi i tenei pepa e nga pūtau mo nga momo tikanga metabolic.
Kei te taha o tetahi atu taha, me tono mo te hurihanga whākōkī i te tinana i mua i te whakamahinga tika. Ko tenei mahinga faafariuraa ka puta i te ate me te riipene whekau, kei reira te haangai i te wa e whakahekehia ana ki tona ahua kaha. Ko tenei mahi ko te whakawhirinaki ki te mahi whakapaipai me te whakatipuranga a te tangata takitahi, ka taea te rereke i waenga i nga tangata takitahi.
1.3.2 Tuhinga o mua
Ka kitea e te roopu nga momo kai, ka waatea noa ma te kai pai-taurite. Ko nga huawhenua matomato rau penei i te kōkihi, kale, me te broccoli he pai nga puna e pa ana. Ko etahi atu o nga puna kei roto i nga tiihi, penei i te chickpeas me nga riipene, me nga purapura kaha me nga pata.
Hei taapiri mo nga puna kai, ka taea te hua o te waikawa folic na roto i te kai o te kai. Ko nga taapiri waikawa folic e taunakitia ana mo nga wahine e hapu ana me nga taangata i te tupono o te ngoikore. Ko enei taapiri e whakarato ana i te puna waiaro me te pono o te waikawa folic hei whakarite kia tika te whakauru.
1.4 nga take me nga tohu o te ngoikoretanga o te waikawa o te waikawa folic
He maha nga take ka taea te whai waahi ki te ngoikoretanga o te waikawa fof, tae atu ki te ngoikore o te kai ngoikore, etahi tikanga hauora, me nga rongoa. Ko te kai e kore e ngaro i nga kai-nui e kaha ana ki te arahi ki te koretake o te waikawa foltic. Hei taapiri, ko te kohi waipiro nui, te paowa, me etahi rongoa penei i te anticonvulsants me te aukati a Anticonvulsants me te aukati i te ngoikoretanga o te waikawa.
Ko nga tohu o te ngoikoretanga o te waikawa folic ka taea te rereke engari ka uru pea te ngenge, te ngoikore, te poto o te manawa, te riri, me nga take o te hau. Mena kaore i te waatea, ko te ngoikoretanga o te waikawa waikawa foltic ka taea e arahi ki te maha atu o nga raru nui ake. Kei roto i enei ko te anemia o Megaloblastic, he ahuatanga e whakaatuhia ana e te hanga nui ake i nga pūtau toto whero. I nga wahine e hapu ana, ka kaha te ngoikoretanga o te waikawa o te ngongo neural i roto i te kukune, penei i te beina bifida me te anenceph.
Ko etahi taangata kei te nui ake te mate o te ngoikore o te waikawa o te waikawa. Kei roto i enei ko nga wahine e hapu ana, ko nga tangata takitahi me nga mate Maori, ko te haurangi i nga wa o te mate pukupuku, waipiro, me te hunga e pa ana ki etahi momo ira tangata e pa ana ki te konutai waikawa folic. Hei whakaiti i enei raru, ka tohua te waikawa o te waikawa mo enei roopu whakaraerae.
Te mohio ki nga rereketanga o te waikawa folic me nga paanga, me nga tohu o te ngoikore o te waikawa folic, he mea nui ki te whakatika i nga momo hauora. Ma te whakarite i te waikawa folic ma te kai me te taapiri ka taea e nga taangata te tautoko i o raatau hauora me te oranga.
Pene 2: Nga painga o te paura folic parakore
2.1 Te whakapai ake i nga taumata kaha me te ngoikore
Ko te paura waikawa folic parakore te mahi nui i roto i te hanga pūngao i roto i te tinana. Kei te uru atu ki roto i te whakahiato o te DNA me te RNA, he mea nui mo te tipu o te pūtau me te mahi. Ka awhina te waikawa folic ki te hanga o nga toto toto whero, e kawe ana i te hāora i te tinana. I te wa he iti nga taumata waikawa folic, ka taea e te whakaheke i te whakaheke toto toto whero, i te ngako me te heke o nga taumata hiko. Na roto i te taapiri me te whakatipu waikawa huakore, ka taea e nga tangata te whakapai ake i o raatau taumata kaha me te whakaiti i te ngako, te whakatairanga i te koiora me te oranga o te oranga.
2.2 Whakanuia te mahi roro me te mahi mohio
E mohiotia ana te waikawa Folic mo tona hiranga i roto i te whakawhanaketanga roro me te mahi. He mea nui ki te whakaputa me te ture o Neurotransmitters, penei i a Serotinin, Dopamine, me Norepinephrine. Ko enei Neurotransmitters e pa ana ki nga tikanga mohio, tae atu ki te ture o te wairua, te mahara, me te kukume.
Ko te taapiri me te paura waikawa folic parakore kua whakaatuhia hei whakarei i te mahi roro me te mahi mohio. Kua kii nga rangahau ko te taapiri waikawa folic ka pai ake te mahara, te aro, me te tere tukatuka korero, ina koa i nga pakeke pakeke. Akene he pai pea te paanga o te manawa, te whakaiti i nga tohu o te pouri me te awangawanga.
2.3 Ka whakatairanga i te mahi ngakau hauora
He mea nui te waikawa folic mo te pupuri i te ngakau hauora. Ka awhina i te hurihanga o te homocyine, he waikawa amino, ki te methione. Ko nga taumata tiketike o te homocyyine i roto i te toto kua honoa ki te nui o te mate o te mate cardiovascular, tae atu ki te mate ngakau me te whiu. Ka taea e nga taumata waikawa tino pai te aukati i te hanga o te homocysteine, e whakatairanga ana i te hauora cardiovascular.
I tua atu, ko te waikawa folic e uru ana ki te hanganga o nga pūtau toto whero. Ko te nui o te whakaputanga toto whero e whakaputa ana i te kawe o te hāora ki te ngakau me etahi atu o nga whekau. Ma te whakatairanga i te mahi ngakau hauora, ka taea e te paura waikawa ford parakore te whai waahi ki te oranga o te kiriora.
2.4 Ka tautokohia te hapu me te whanaketanga koiora
I te wa e hapu ana, ka whai waahi te waikawa folic ki te whakawhanaketanga o te kuru. Ka awhina ia i te hanganga me te kati o te ngongo neural, ka tupu te tipu o te roro me te taura o te tamaiti. Te whakauru waikawa o te waikawa folic i mua i te whakarangatira me te wa e hapu ana ki te aukati i nga ngoikoretanga neural penei i te bina bifida me te anenchephe.
Hei taapiri i te whanaketanga ngongo neural, ka tautokohia hoki e te waikawa folic etahi atu waahanga o te tipu kaha. He mea tika mo te huringa DNA, Wahanga pūtau, me te hanganga waahi. Ko te kupu, ko te taapiri me te paura waikawa folic parakore e taunakitia ana mo nga wahine e hapu ana kia pai ai te whanaketanga o te tamaiti me te whakaheke i te mate o te whanautanga.
2.5 Ka whakanui i te mahi a te punaha reanga
Ko te waikawa folic e whai waahi ana ki te pupuri i te punaha hauora hauora. Ka uru atu ki roto i te hanga me te whakatikatika i nga pūtau toto ma, te tiaki o te tinana ki nga mate me nga mate. Ka taea e nga taumata waikawa pai te awhina ki te whakapakari i te mate uruta, ka taea te whawhai ki te whawhai ki nga pathogens kino.
I tua atu, ko te waikawa antioxidant he taonga antioxidant, e awhina ana i te tiaki i nga pūtau mai i te kino na te radical koreutu. Ma te whakaiti i te ahotea o te waikawa me te mumura, ka tautokohia e te waikawa fofr te rongoa hauora me te whakarei ake i te mahi maori katoa.
2.6 whakarei ake i te manawa me te oranga hinengaro
Ko te waikawa folic e hono piri ana ki te ture o te hinengaro me te oranga hinengaro. Ka uru atu ki roto i te whakahiatotanga o Neurotransmitters, penei i a Serotonin me Dopamine, he mea nui kia mau tonu te manawa me te kare.
Ko te ngoikoretanga o te waikawa folic kua honoa ki te nui o te mate o te pouri, te awangawanga, me etahi atu mate kino. Na roto i te taapiri me te paura waikawa folic parakore, ka wheako nga tangata takitahi i o raatau ahuatanga, te whakaheke i te pouri me te awangawanga, me te whakarei ake i te oranga hinengaro.
Hei whakamutunga, ko te paura waikawa fof ford ford e tuku ana i nga painga maha mo nga ahuatanga o te hauora me te oranga. Mai i te whakapai ake i nga taumata pūngao me te mahi roro ki te tautoko i te ngakau, te whakatairanga i te ao me te oranga o te hinengaro, te waikawa o te hinengaro, e kaha ana ki te pupuri i te hauora tino pai. Na roto i te whakauru i te waikawa fof ford folic ki te kai taurite ranei na roto i te taapiri, ka taea e nga taangata te whakatuwhera i tona mana ka kokoti i nga hua o te hauora, he ora nui ake.
Pene 3: Me pehea te whakauru i te paura waikawa folic parakore ki o mahi
3.1 Te kowhiri i te taapiri waikawa tika
I te wa e kōwhiri i te taapiri waikawa fof, he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi e mau ana i te paura huakawa parakore. Rapua he waitohu rongonui kua paahitia e te whakamatautau tuatoru-tuatoru ki te whakarite i tona purea me te kounga. Ma te panui i nga arotake kiritaki me te korerorero ki nga umanga hauora Ka taea hoki e nga tohunga hauora te whakarato i nga mohiotanga whai hua ki te whai hua me te pono o nga taapiri waikawa rereke.
3.2 te whakatau i te inenga tika mo o hiahia
Ko te inenga o te paura fof Fo fruity parakore he rereke ki runga i nga momo ahuatanga penei i te tau, te sex, te mate hauora, me nga matea motuhake. He pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora e taea ai te aromatawai i o whakaritenga takitahi me te whakarato i nga taunakitanga whakaipoipo. Ko te whakauru i nga ra o ia ra mo nga pakeke kei te nuinga o te 400 ki te 800 micrograms (engari ko nga kohinga teitei ake ka tohua mo etahi taangata, mo nga ahuatanga hauora ranei.
3.3 Nga momo rereketanga o te kohi: Pouaka, potae, me nga papa
E waatea ana te paura waikawa folic i roto i nga momo ahua penei i nga paura, nga kaakahu, me nga papa. Kei ia puka nga painga me o raatau whakaaro.
Pouaka: Ko te paura waikawa o te waikawa he whiringa mohio ka taea te whakaranu ki nga inu, ki te taapiri ranei ki nga kai. Ka taea e ia te kaha ake o te whakahaere mo te inenga ka taea te whakarite ki nga hiahia takitahi. He mea nui kia whakarite kia tika te ine me te tika i te wa e whakamahi ana i te puka paura.
Kapu: Ko te kape waikawa o te waikawa e whakarato ana i te waatea o te waikawa folic. He ngawari ki te horomia me te whakakore i te hiahia mo te ine. Kei roto pea nga kapenga etahi atu taputapu hei whakarei ake i te whakauru, mo nga kaupapa motuhake ranei penei i te tuku.
Papa: Ko nga papa waikawa o te waikawa ko tetahi atu whiringa noa. Kei te tohetohe ratou, ka whakarato i tetahi inenga motuhake. Ka whiua pea nga papa kia whakaaetia mo te wehewehe ngawari ki te hiahiatia.
3.4 tohutohu mo te whakaranu i te waikawa fofed whakatipu ki te inu me te kai
Ko te whakaranu i te waikawa o te waikawa fovie ki nga inu, ki te kai ranei he huarahi ngawari me te whai hua ki te whakauru ki o mahi. Anei etahi tohutohu hei whai whakaaro:
Kōwhiria he inu inu pai, kai ranei: Ka taea te whakaranu te paura waikawa mo te maha o nga inu penei i te wai, te wai, te tiihi, te tiihi ranei. Ka taea hoki te taapiri atu ki nga kai penei i te miraka, oatmeal, ka wiri ranei te pūmua. Whiriwhiria he inu, kai ranei e whakakiia ana te reka me te riterite o te paura folic folic.
Me tiimata me te iti o te rahi: ka tiimata ki te taapiri i te waikawa o te waikawa foverage ki to inu, kai ranei, ka piki haere te aratohu mai i to ngaiotanga hauora. Ma tenei ka taea to tinana ki te whakatika me te awhina i a koe ki te tautuhi i te inenga tino pai mo o hiahia.
Whakaranuhia kia tino pai: Me whakarite kia pai te whakaranu o te paura waikawa folic ki te inu, ki te kai ranei. Whakamahia he koko, he whakaranu, he pounamu shaker ranei hei whakaranu i te tino, me te whakarite i te tohatoha o te paura. Ma tenei e whakarite kei te pau koe i te inenga katoa me te whiwhi i nga painga e whakamahia ana.
Kia mahara ki te pāmahana: Ko etahi o nga inu, ko nga kai ranei ka pai ake mo te paura huakawa, i runga i te pāmahana. Ka taea pea e te wera te whakakore i te waikawa folic, na reira he pai te whakaaro ki te karo i te kohua, i te wai wera ranei i te whakaranu i te paura. He pai te ahua o te wai-mahana, te ruuma ranei i te wai.
Whakaarohia nga whiringa paraihe: Mena ko te reka o te paura waikawa kaore e pai ki a koe, whakaarohia te taapiri i nga riipene tuuturu penei i nga hua, te honi, te otaota ranei hei whakarei ake i te reka. Heoi, whakarite kia kaua e pokanoa nga kakara ki nga tikanga o te kai, ki nga tikanga hauora ranei kei a koe.
Kia maumahara, he mea nui ki te whai i te inenga kua tohua me te whai korero ki te tohunga ngaio hauora i mua i te whakauru i te paura folic parakore ki o mahi. Ka taea e raatau te whakarato tohutohu whaiaro me te whakarite i tona whakaahuatanga me to hauora katoa me nga rongoa o mua ranei.
Pene 4: Nga paanga o te taha me te tiakitanga
4.1 nga paanga o te taha taha o te taapiri waikawa folic
Ahakoa he haumaru te taapiri o te waikawa o te waikawa, he maha nga paanga o nga paanga ka mohio nga tangata takitahi:
Te mamae o te kopu: Ka wheako pea etahi taangata penei i nga tohu gastrointestinal penei i te ngutu, te puawai, te hau, te mate ranei i te wa e tango ana i nga taapiri waikawa. Ko enei huanga taha he ngawari, he wa poto hoki. Ko te tango i te waikawa folic me te kai, te wehe ranei i te inenga puta noa i te ra ka awhina pea i enei tohu.
Te mate urupare: I nga keehi onge, ka whai waahi pea te tangata ki nga taapiri waikawa fofe. Ko nga tohu o te tauhohenga mate pāwera ka uru pea ki nga hives, rash, te mauiui, te maaka, te uaua ranei o te manawa. Mena ka puta ake etahi o enei tohu, he mea nui ki te rapu i nga rongoa tonu.
Masping B12 Te ngoikoretanga B12: Ka taea e te taapiri waikawa o te waikawa te peita i te ngoikore o te huaora B12. He mea tino nui tenei mo nga taangata me te ngoikore o te huaora B12 i te wa e whakaroa ana te mate me te maimoatanga. E taunakitia ana kia tirohia to taumata o te huaora o te huaora, ina koa kei te taapiri i te wahanga waikawa friend.
He mea nui kia mahara ko nga paanga o te taha ka rereke pea te tangata ki te tangata. Mena ka raru koe i nga tohu rereke, kino ranei i te wa e tango ana i nga taapiri waikawa fome, he pai te korero ki te whai ngaio hauora.
4.2 ngā taunekeneke ki ngā rongoa me ngā tikanga hauora
Ka taea e te taapiri waikawa o te waikawa me etahi rongoa me nga tikanga hauora. He mea nui ki te matapaki i nga rongoa o mua, i nga ahuatanga hauora ranei me te ngaio hauora i mua i te tiimata i te taapiri waikawa folic. Kei roto i etahi taunekeneke rongonui me nga tiakitanga ko:
Nga rongoa: Ka taea e te taapiri waikawa o te waikawa te taunekeneke me etahi rongoa, penei i te methotrexate, phenytoin, me te sulfalazine. Ka raru pea enei rongoa ki te whakauru, te whakataurite ranei o te waikawa folic. Ma to Ngaio Akoranga Hauora ka awhina ki te whakatau i nga whakatikatika e tika ana i roto i te inenga, ki te whakaatu ranei i etahi atu korero.
Ko nga ahuatanga rongoa: Ko te taapiri o te waikawa fofic kaore pea e tika mo nga tangata takitahi me etahi tikanga hauora. Ko nga tangata kei te epilepsy, ko te leukemia, me etahi momo o te anemia me whakarite kia tupato me te whai korero ki te tohungatanga hauora i mua i te tiimata i te taapiri waikawa folic. Ko etahi atu tikanga, penei i te mate whatukuhu, te mate ate ranei, me tono te whakatikatika, te aro turuki ranei.
Ko te hapu me te whangai: ko te waikawa folic he mea nui mo te whakawhanaketanga hauora o te kupen i te wa e hapu ana. Heoi, ka taea e te mate nui o te waikawa folic ka taea te tohu i nga tohu o te huaora B12 i te hunga e hapu ana. He mea nui ki te matapaki i te inenga tika me te roanga o te taapiri waikawa folic me te ngaio hauora mena ka hapu koe, ki te whangai ranei koe.
4.3 te arahi i runga i te whakamahi i te waa-roa me nga reanga nui
Ko te whakamahi i te wa roa mo te taapiri waikawa folic he haumaru te tikanga ka whakamahia i roto i nga aratohu inenga e taunakitia ana. Heoi, he mea nui tonu kia mahara ki nga whakaaro e whai ake nei:
Te Aroturuki Whaihua: Mena kei te tango koe i nga taapiri waikawa fomed e roa ana, he pai te whakaaro kia tirohia e koe nga taumata o te ao ma te ngaio hauora. Ka awhina tenei i te mea e tika ana to taapiri me roto i te waahanga tino pai mo o hiahia takitahi.
Nga Rauemi Rawa: Tangohia nga mate nui o te waikawa folic mo te waa roa ka whai kiko te kino. Ka taea e nga pota nui o te waikawa folic ka kohikohi i roto i te tinana me te pokanoa ki te whakauru i etahi atu matū nui. He mea nui kia whai i nga aratohu inenga e taunakitia ana e te ngaio hauora me te karo i te rongoa i a koe ano me nga kohinga waikawa tino nui.
Ko nga hiahia takitahi: Ko te inenga tika o te waikawa folic e rereke ana i runga i te tau o te tangata, te sex, te mate hauora, me nga matea motuhake. He mea nui ki te korero ki tetahi ngaio hauora hei whakatau i te inenga tika mo to ahuatanga. Ka taea e raatau te whakarato arataki whaiaro i runga i o whakaritenga takitahi me te aro turuki i to ahunga whakamua i roto i te waa.
I te whakarāpopototanga, ko te taapiri waikawa o te waikawa e whakaarohia ana he haumaru, he pai hoki mo te hunga takitahi. Heoi, he mea nui kia maarama ki nga paanga o te taha ka taea, nga taunekeneke me nga rongoa me nga tikanga hauora, me te arahi i runga i te whakamahi me te nui o nga inenga. Ko te whakawhitiwhiti whakaaro me te mahi ngaio hauora he mea nui ki te whakarite kia pai te whakamahi me te whakamahi tika i te paura folic fruity folic parakore.
Pene 5: Te tautoko i te rangahau pūtaiao i runga i te paura huakore parakore
Ko te ngoikoretanga o te waikawa me te ngongo neural: Ko tetahi o nga painga tino rongonui o te waikawa folic ko tana mahi ki te aukati i nga kohinga neural (ntds) i nga neuras. He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te taapiri waikawa folic, ina koa i nga wa o te wa e hapu ana, ka tino whakaiti i te mate o nga NTD, penei i a Spina Bifida me Anenchephely. Ko te rangahau e whakaatu ana i nga taunakitanga kaha e tautoko ana i te whakaurunga o te waikawa fonati ki te tiaki i te waiora hei whakatairanga i te whakawhanaketanga hauora o te ngongo neural.
Ko te waikawa folic me te Hauora Cardiovascular: Kua tirotirohia e te rangahau te hononga i waenga i te waikawa fome me te hauora cardiovascular. Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko te taapiri i te waikawa folic ka awhina pea i nga taumata o te homocysteine, he waikawa amino e pa ana ki te mate o te mate ngakau me te whiu. Ma te whakaiti i nga taumata homocysteine, ka uru pea te waikawa folio ki te pai ake o te hauora cardiovascular. Heoi, me rangahau ano hoki hei whakapumau hononga tautuhi i waenga i te taapiri waikawa o te waikawa me nga painga cardiovascular.
Ko te waikawa folic me te mahi mohio: He maha nga rangahau kua tirotirohia te paanga o te waikawa fonic i runga i te mahi mohio, ina koa i nga pakeke pakeke. Ko te rangahau e tohu ana ko te taapiri waikawa folic ka whai waahi ki te pai ake o nga mahi mohio, tae atu ki te mahara me te tere tukatuka korero. Hei taapiri, kua whakaatuhia te waikawa folic hei mahi mo te aukati i te heke o te mohio e pa ana ki nga tau. Ko enei kitenga e whakaatu ana i te hononga pea i waenga i te waikawa fome me te hauora roro, ahakoa he nui ake te rangahau kia whakapumautia enei hononga.
Ko te waikawa Folic me te anemia: ko te anemia, he mea iti e te tatauranga toto toto iti ranei, he ngoikore te ngoikore o te mate hemoglobin, ka taea e te ngoikoretanga o te waikawa folic. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te taapiritanga waikawa folic ka taea te whakaeke i te anemia ma te whakatairanga i te hanga toto whero whero. Ma te whakatikatika i nga ngoikoretanga o te waikawa, ka taea e nga tangata te whakapai ake i nga taumata pūngao, whakahekehia te ngako, me te aukati i etahi atu tohu e pa ana.
Te Whakamutunga: Ko te rangahau pūtaiao i korerohia i roto i tenei upoko e whakaatu ana i nga momo hua o te paura folic parakore. Kua whakaatuhia e nga rangahau te mea nui ki te aukati i te mate ngongo neural, te tautoko i te hauora o te cardiovascular, te whakapakari i te mahi mohio, me te hamani i te anemia e pa ana ki nga ngoikoretanga o te waikawa. Ahakoa kei te haere tonu te rangahau kia tino mohio ki te paanga o te waikawa folic ki enei waahanga, ka kitea e te taunakitanga i tenei waahanga mo te mohio ki te mana o te paura folic parakore.
Pene 6: He maha nga patai i paatai mo te waikawa folic
6.1 te nui o te waikawa folic me tango i ia ra?
Ko te whakaurunga o te waikawa o ia ra ka rereke te ahua o nga ahuatanga penei i te pakeke me te ahua o te ahupūngao. Mo te nuinga o nga pakeke, tae atu ki nga taangata kore-hapu, ko te kaiarahi whanui ko te pau i te 400 micrograms (MCG) o te waikawa folic mo ia ra. Heoi, e tohutohungia ana nga wahine e hapu ana kia piki ake ai to raatau whanautanga waikawa ki te 600-800 MCG hei tautoko i te whakawhanaketanga hauora o te kuru. He mea nui kia mahara ko nga taangata me etahi atu rongoa ka nui ake te mate o te waikawa folic, a he pai tonu te korero ki te ngaio hauora mo nga kupu tohutohu mo te rongoa.
6.2 Kei kona ano etahi momo kai o te waikawa folic?
Ae, he maha nga puna kai taiao e whai kiko ana i te waikawa folic. Ko nga huawhenua matomato noa penei i te kōkihi, kale, me te broccoli he pai nga puna o tenei huaora nui. Ko nga waewae, penei i nga riihi me nga pini pango, me nga hua citrus ano he karaka me nga karepe he nui te waikawa folic. Ko etahi o nga puna ko te kai totika, nga purapura katoa, me te ate. Heoi, he mea tika ki te kii ko te tunu kai, rokiroki, me nga tikanga tukatuka ka pa ki nga mea waikawa folic i roto i enei kai. Ko te kupu, ma te takitahi e tohe ana ki te whakatutuki i o raatau hiahia waikawa fof ma te kai anake, ka taapiri pea he whiringa whai hua.
6.3 Ka taea e au te tango i te waikawa fomic ki te kore ahau e hapu?
Tino! Ko te taapiri o te waikawa folic he painga mo nga tangata kaore i hapu. Ko te waikawa folic e whai waahi nui ana ki te metabolism o te tinana me te hanga o nga pūtau toto whero. Ka tautokohia te wehewehe me te tipu, ka awhina i etahi momo anemia, me nga awhina i te hanganga o te DNA hou. I tua atu, kua hono te waikawa folic ki te pai ake o te mahi mohio me te hauora cardiovascular. Na reira, ka whakauruhia te waikawa folic ki o mahi i ia ra ka awhina i te hauora tino me te oranga, ahakoa he aha te mana hapu.
6.4 Haumaru te waikawa folic mo nga tamariki me nga taangata takitahi?
Ko te waikawa folic he haumaru te noho mo nga tamariki me nga taangata takitahi. Ina hoki, e taunaki ana kia aukati te wahine o te tamaiti tamarikitanga hei aukati i nga ngoikoretanga o te wai neural mo te wa e hapu ana. Mo nga tamariki, ko nga mea e taunakitia ana i ia ra e rereke ana i runga i te pakeke. He pai te whakaaro ki te whai korero ki tetahi kaitohu hei whakatau i te inenga tika.
Ka whai hua pea nga taangata taangata mai i te taapiri waikawa fof. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te waikawa folic ka awhina i te mahi mohio me te tiaki i te heke o te tino mohio. Heoi, he mea nui kia uiuia ki tetahi tohunga ngaio hauora hei aromatawai i nga hiahia takitahi me nga taunekeneke pea me nga rongoa.
6.5 Ka taea e te waikawa folic te aukati i etahi mate?
Ko te waikawa folic kua hono ki te aukati i etahi mate. Ko nga rangahau e kii ana ko te taapiri o te waikawa folic ka awhina i te mate o nga mate cardiovascular, tae atu ki te mate ngakau me te whiu, ma te whakaheke i nga taumata o nga HomecySine. Heoi, kei te haere tonu te rangahau mo tenei kaupapa, me etahi atu rangahau e hiahiatia ana hei whakarite hononga hoahoa.
Hei taapiri, kua whakaatuhia e te waikawa folic ki te whakaiti i te mate o etahi momo mate pukupuku, penei i te mate pukupuku colorectal. Heoi, he mea nui kia kite ko te waikawa fom ka taea te whai hua, kia kaua e whakakapi i etahi atu tikanga aukati penei i te koiora hauora me nga mata rongoa tonu.
Te mutunga:
E whakarato ana tenei upoko whakautu ki nga paatai e pa ana ki te waikawa folic, tae atu ki nga tūtohutanga inenga, he pai mo nga momo rereke, me nga painga aukati mate. Na roto i te mohio ki enei waahanga, ka taea e nga tangata te whakatau i nga whakataunga e pa ana ki te whakatipu waikawa me te tirotiro i nga painga hauora maha e pa ana ki tenei huaora nui.
Whakapā mai:
Grace ma (Kaiwhakahaere Tauhokohoko)
grace@biowaycn.com
Carl Cheng (Kaiwhakahaere / Boss)
ceo@biowaycn.com
Paetukutuku:www.biowaynutritition.com
Te wa tuku: Oketopa-12-2023
