Huaora K1 vs Huaora K2: He Aratohu Whakataurite

Tirohanga poto mo te huaora k

He mea nui te huaora K mo te whakahiato o nga rongoa e whakarite ana i te whakakakahu toto ka tautoko i te hauora wheua. Kua kitea i roto i te maha o nga kai, ka hangaia hoki nga huakita i roto i te kopu a te tangata.

Te hiranga o te huaora K mo te hauora

Ko te huaora K he mea nui ki te pupuri i te toenga i waenga i te hanganga wheua me te noho, kia mau tonu ai o tatou wheua. Ka whai wāhi nui hoki te mahi ki te tukanga o te whakakakahu, te aukati i te toto nui i te wa e whara ana tatou.

He kupu whakataki ki te huaora K1 me te K2

Ko te Huaora K1 (phylloquinone) me te huaora K2 (Miniquinone) nga momo matua e rua o tenei huaora. Ahakoa e tiri ana ratou i etahi mahi, he rereke ano hoki nga mahi me nga puna.

Huaora K1

• Nga rauemi tuatahi: Ko te huaora K1 te nuinga i kitea i roto i te matomato, he huawhenua rau ano penei i te kōkihi, te kale, me nga otaota otaota. Kei roto ano hoki i nga moni iti i roto i te broccoli, ka pua nga pua, me etahi hua.
• Mahi i roto i te toto toto: Ko te Huaora K1 te ahua tuatahi e whakamahia ana mo te whakakakahu toto. Ka awhina i te ate ki te whakaputa i nga pūmua e tika ana mo tenei mahi.
• Tuhinga o mua: Ko te ngoikoretanga o te huaora K1 ka taea te kawe i te toto nui rawa atu ka taea te tino kino mo nga newborns, he maha nga wa ka tukuna he huaora k i te whanautanga.
• Ko nga mea e pa ana ki te whakauru: Ko te whakauru o te huaora K1 ka whakaawehia e te aroaro o te ngako i roto i te kai, i te mea he huaora-ngako. Ko etahi rongoa me nga tikanga ka pa ano ki te whakauru.

Huaora K2

• Nga rauemi tuatahi: Ko te huaora K2 i kitea i roto i te kai, nga hua, me nga miraka miraka, me te Natto, he kai Japanese i hangaia mai i nga soya. Ka mahia ano hoki e te huakita gut.
• Mahi i roto i te hauora wheua: He mea nui te Huaora K2 mo te hauora wheua. Ka whakahohehia te rongoa hei awhina i te aukati i te konupora ki nga wheua me te tango mai i nga oko toto me etahi atu kopa ngohengohe.
• Nga painga pea mo te hauora o Cardiovascular: Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko te huaora K2 pea ka awhina i te aukati i te aukati, he ahuatanga e hanga ai te konupora ki nga uaua, ka taea e te mate o te ngakau.
• Ko nga mea e pa ana ki te whakauru: He rite ki te huaora K1, ka whakaawe te whakauru i te huaora K2 ma te ngako kai. Heoi, kei te whakaawe ano hoki i te microbiome, he rereke te rereke i waenga i nga tangata takitahi.

Te mahi a te microbiome

Ko te microbiome a Microbiome e whai waahi nui ana ki te whakaputa huaora K2. Ko nga momo huakita rereke e whakaputa ana i nga momo huaora K2, ka taea te uru ki te toto toto.

Nga rereketanga matua i waenga i te huaora K1 me te K2

Tā te tikanga	Huaora K1	Huaora K2
Nga rauemi	He otaota rauna, etahi hua	Te kai, nga hua, te mirakai, te nata, te huakita gut
Mahi matua	Toto toto	Hauora o te wheua, he painga cardiovascular
Take whakauru	Ngako kai, rongoa, tikanga	Momona kai, gut microbiome

Nga korero taipitopito mo nga rereketanga

He rereke te Huaora K1 me te K2 i a raatau punaha kai tuatahi, me K1 te tipu tipu-me te K2 nui ake te kararehe. He rereke hoki a raatau mahi, me te K1 e arotahi ana ki te whakakakahu toto me te K2 mo te hauora me te kaari. Ko nga mea e pa ana ki o raatau whakapiri he rite tonu engari kei roto i te mana motuhake o te microbiome o te k2.

Me pehea te nui o te huaora K

Hei whakarite kia tika te whakauru i te huaora K, he mea nui kia pau i te kai rereke ko te K1 me te K2. Ko te tahua o ia ra e taunaki ana (RDA) mo nga pakeke ko 90 nga micrograms mo nga taangata me te 75 micrograms mo nga wahine.

Taunakitanga Kai

• Ko nga puna kai e whai hua ana i te huaora K1: Kōkihi, Kale, Coldens Coldens, Broccoli, me Brussels pihi.
• Ko nga puna kai e whai hua ana i te huaora K2: Te kai, te hua, te miraka, me te koina.

Nga hua pea o te taapiri

Ahakoa ka taea e te kai taurite te pai o te huaora K, ka whai hua pea te taapiri mo nga tikanga hauora, ko te hunga ngoikore ranei. He pai ake te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tiimata i tetahi taapiri.

Ko nga mea e pa ana ki te huaora k te whakauru

He mea nui te ngako o te kai mo nga momo huaora K. etahi rongoa, penei i te hunga i whakamahia mo te totoka toto, ka taea te wawao ki te mahi huaora. Ko nga tikanga penei i te Fibrosis Cystic me te mate celiac ka taea hoki te pa ki te whakauru.

Wāhanga whakamutunga

Ko te maarama ki nga rereketanga matua i waenga i te huaora K1 me te K2 he mea nui kia whakatauhia nga whiringa kai. He mea nui nga puka e rua mo te hauora whanui, me te K1 e arotahi ana ki te whakakakahu toto me te K2 i te hauora me te kaari. Ko te whakauru i nga momo kai e whai kiko ana i nga momo huaora e rua ka awhina i nga hiahia o to tinana. I nga wa katoa, ko te whakawhitiwhiti whakaaro me te ngaio hauora hauora mo nga tohutohu kua tohua. Kia maumahara, ko te kai taurite me te koiora hauora ko nga turanga o te hauora pai.