Panui - He aha nga painga o te tango i te Beta-Glucan?

I. Kupu Whakataki

I roto i te ao o nga taapiringa kai me nga kai mahi, kua puta te beta-glucan hei whakauru whetu, e kii ana i te whānuitanga o nga painga hauora. Engari he aha tonu te beta-glucan, me pehea e tautoko ai i to oranga? Me ruku tatou ki te putaiao kei muri i tenei puhui whakamihi me te torotoro i ona painga pea.

He aha te Beta-Glucan?

Beta-glucanhe momo muka wairewa ka kitea i roto i nga pakitara o etahi momo harore, huakita, rewena, me etahi tipu penei i te oati me te parei. He warowaiwa uaua e kore e keria e to tatou tinana penei i etahi atu huka, ko te tikanga ka haere ki roto i te puku me te whekau iti kaore i keri, ka tae ki te whekau nui ka taea te fermented e nga huakita whai hua.

II. Nga Painga Hauora o Beta-Glucan

1. Hauora Manawa

Ko tetahi o nga painga kua tino rangahauhia o te beta-glucan ko tona kaha ki te whakaheke i nga taumata cholesterol. Ko nga taumata teitei o te LDL (kino) cholesterol ka arahi ki te hanga tohu i roto i nga uaua, ka piki ake te mate o te mate ngakau. Ka herea te Beta-glucan ki nga waikawa papa i roto i te kopa, ka peia atu i te tinana. Ko tenei mahi ka whakaiti i nga toa cholesterol o te ate, na reira ka piki ake te LDL cholesterol mai i te toto, na reira ka whakahekehia nga taumata cholesterol katoa.

2. Whakahaere Huka Toto

Mo te hunga e mate huka ana, mo te hunga ranei e titiro ana ki te whakahaere i o ratou taumata huka toto, ka taea e te beta-glucan te taapiri nui ki a raatau kai. Ko te muka wairewa ka whakapoipoi i te whakaurunga o te huka, ka piki haere te pikinga o te huka toto i muri i te kai. Ka taea e tenei te aukati i nga koikoi me nga tukinga ka pa mai ki nga kai huka-huka.

3. Tautoko Pūnaha Whakatau

E mohiotia ana ko te Beta-glucan he paanga immunomodulatory, te tikanga ka taea e ia te awhina ki te whakahaere i te punaha mate. Ka mahia tenei ma te whakahohe i etahi momo toto ma, he mahi nui ki te whawhai i nga mate me nga mate.

4. Hauora Gut

Hei prebiotic, ka whangaihia e te beta-glucan nga huakita pai i roto i to whea, e whakatairanga ana i te toenga hauora o te microbiota gut. Ko te whekau hauora e hono ana ki te pai ake o te nakunaku, te pai ake o te whakauru matūkai, me te kaha ake o te punaha mate.

5. Whakahaere Taumaha

Ko te nui o te muka o te beta-glucan ka awhina i te whakahaere taumaha ma te whakatairanga i te ahua o te ki tonu. Ka taea e tenei te whakaiti i te kai kawa me te tautoko i nga mahi whakaheke taumaha ina whakakotahi me te kai taurite me te korikori tinana.

III. Me pehea te whakauru i te Beta-Glucan ki to kai

He maamaa te whakauru i te beta-glucan ki to kai. Ka kitea i roto i nga kakano katoa penei i te oati me te parei, tae atu ki nga taapiri. Anei etahi whakaaro:
Oatmeal:Ko te peihana oatmeal mo te parakuihi he huarahi ngawari ki te tiimata i to ra ki te beta-glucan.
parei:Whakamahia he parei i roto i te hupa, i te hupa, i te kai taha ranei hei whakanui ake i to kai muka.
Tāpiritanga:Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tango i te beta-glucan hei taapiri, penei i te paura tangohanga mai i te harore. Rapua nga hua he nui te kukū o te beta-glucan ka whai i te inenga kua tohua.

He aha nga inenga e taunakitia ana mo nga taapiri beta-glucan?

Anei etahi inenga me nga whakaaro mo te tango i nga taapiri beta-glucan i runga i nga korero mai i nga momo puna:

Mo te whakaheke Cholesterol:Ko te korero a te FDA ko te kai o ia ra o te 3 karamu o te beta-glucan mai i te oat me te parei, i te taha o te kai iti-ngako, ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate ngakau. Kua whakamahia e etahi rangahau nga pota mo te 6 karamu ia ra mo nga wiki e wha hei whakaiti i nga taumata cholesterol LDL.
Mo te mate huka:Ko nga rangahau e tohu ana ko te kai oat beta-glucan mo te wa roa i te 5 karamu ia ra ka taea te whakapai ake i te whakahaeretanga o te metabolic, tae atu ki nga taumata huka toto, i roto i nga tangata whai mate huka momo 2.
Tautoko Tiaki Whanui:Ahakoa kaore i te tino whakamaaramahia nga inenga motuhake mo te tautoko aukati, ko etahi o nga puna korero ko nga pota mai i te 250-500 milligrams kotahi ia ra tae atu ki te 12 wiki kua whakamahia mo te beta-glucan i ahu mai i te rewena.
Te maimoatanga me te aukati i te mate pukupuku:Kua whakaatuhia e te Beta-glucans te kaha ki te rongoa me te aukati i te mate pukupuku, engari he rereke te rereke o nga inenga me nga tikanga maimoatanga, ka whakatauhia i runga i ia keehi i nga waahi haumanu.
Nga Whakaaro Whanui:I te wa e tango ana i nga taapiri beta-glucan, he mea nui kia tiimata me te iti o te horopeta me te whakanui haere kia pai ai to tinana ki te whakatika. Wehewehea te inenga o ia ra puta noa i nga kai hei whakaiti i te mamae o te gastrointestinal, penei i te pupuhi me te hau, ka puta mai i te pikinga o te kai muka.
He mea nui ki te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i nga tikanga taapiri hou, tae atu ki te beta-glucan, kia tika ai te taapiri me te inenga mo o hiahia takitahi me te kore e pahekoheko ki etahi rongoa ka tangohia e koe. Hei taapiri, rapua nga hua kua whakamatauria e te hunga tuatoru hei whakarite i te kounga me te ma.

IV. Kei kona ano etahi paanga taha, taunekeneke ranei me etahi atu rongoa, taapiri ranei?

Ko te Beta-glucan he momo muka wairewa kua rangahaua mo ona painga hauora pea, ina koa i nga waahanga o te hauora ngakau, te tautoko aukati, me te whakahaere mate huka. Heoi ano, pera me etahi atu taapiri, he mea nui kia mohio koe ki nga paanga o te taha me te taunekeneke ki etahi atu rongoa, taapiri ranei.

Nga Painga taha pea
Ahakoa e kiia ana ko te beta-glucan he haumaru ina tangohia e te mangai, ka raru pea etahi tangata ki te puku, tae atu ki te pupuhi, te hau, me te korere, inaa ka kore e whakamahia ki te kai muka. Ko enei tohu he ngawari noa ka taea te whakaheke ma te tiimata me te iti o te horopeta me te whakanui haere, me te tango i te taapiri me nga kai.

Whakawhitiwhiti me nga Rongoa
Nga Rongoa Whakamate Whakamate: Ka taea e Beta-glucan te whakaihiihi i te rauropi mate, na reira pea he pai te taunekeneke me nga rongoa ka peehi i te punaha mate, penei i nga mea e whakamahia ana hei aukati i te whakahekenga ohanga. Ko te whakakotahi i te beta-glucan me enei rongoa ka iti ake te whai hua.
Nga Rongoa Toto Toto: Ko te Beta-glucan pea ka paheke te pehanga toto, no reira ko te tango me nga rongoa mo te toto toto teitei ka paheke pea te pehanga toto. He mea nui ki te aro turuki i te pehanga toto mena kei te tango koe i nga mea e rua.
Nga Ta'auau-Ai-Tauturu-kore-Steroidal (NSAIDs): He kino te mate o te whekau ina honoa te beta-glucan me te nuinga o nga NSAID, tae atu ki te aspirin. I ahu mai tenei i runga i nga rangahau mo nga kiore, a kaore i te maarama te hiranga haumanu i roto i te tangata.

Whakatupato
Te Haputanga me te Whakawhanau: He iti rawa nga korero pono hei mohio mena he haumaru te beta-glucan ki te whakamahi i te wa e hapu ana, e u ana ranei. He pai ki te karo i te whakamahi i enei ahuatanga kia tae ra ano etahi atu korero.
Nga mate mate: Mena he mate mate koe ki te rewena, te pokepokea ai, te harore ranei, ka hiahia pea koe ki te karo i nga taapiri beta-glucan i puta mai i te rewena.