Panui - He aha nga painga o te tango beta-glucan?

I. Kupu Whakataki

I te ao o nga taapiri kai me nga kai mahi, kua puta a Beta-Glucan hei whetu kai paraoa, te whakatairanga i te maha o nga painga hauora. Engari he aha te tino Beta-Glucan, a me pehea e tautoko ai i to oranga? Kia haere tatou ki roto i te pūtaiao i muri i tenei whakaurunga tino pai me te tirotiro i nga painga ka pa.

He aha te Beta-Glucan?

Beta-glucanKo te momo o te muka ngoikore i kitea i roto i nga pakitara o etahi momo harore, nga huakita, nga rewena, me etahi tipu penei i nga otaota me te parei. He waro matatini e kore e keri to maatau tinana penei i te kopu me te kopu iti, tae atu ki te whekau nui ka taea te tango i nga huakita whai hua.

II. Nga painga hauora o Beta-Glucan

1. Te Hauora o te ngakau

Ko tetahi o nga painga tino rongonui o Beta-Glucan tona kaha ki te awhina i nga taumata cholesterol. Ko nga taumata tiketike o te cholesterol LDL (kino) ka arahi ki te hanga Plaque i roto i nga uaua, ka piki ake te mate o te ngakau. Ka herea e Beta-Glucan ki nga waikawa bile i roto i te ara o te kohanga, ka tangohia mai i te tinana. Ko tenei mahi ka whakaiti i nga toa cholesterol a te ate, me te akiaki kia nui ake te tango LDL mai i te toto toto, na reira ka whakaheke i nga taumata cholesterol.

2. Whakahaerehia te whakahaere huka toto

Mo nga taangata me te mate huka, ko te hunga e rapu ana ki te whakahaere i o raatau taumata huka toto, ka taea e Beta-glucan te taapiri nui ki a raatau kai. Ko te muka whakarewa ka huri i te horopeta o te huka, ka piki ake ki te piki ake o nga taumata huka toto i muri i te kai. Ka taea e tenei te awhina ki te aukati i nga tiihi me nga aitua ka taea te rite ki nga kai nui-huka.

3. Tautoko Pūnaha Haumaru

Kei te mohiotia a Beta-Glucan kia whai hua a Imunomodulatory, ko te tikanga ka taea te awhina i te punaha raupatu. He mahi tenei ma te whakahohe i etahi pūtau toto ma, e whai waahi nui ana ki te whawhai ki nga mate me nga mate.

4. Te Hauora o te Gut

Ka rite ki te peehi, ka whangai a Beta-Glucan i nga huakita pai i roto i to kopu, e whakatairanga ana i te pauna hauora o te gutrobiota. Ka hono tetahi gut hauora ki te keri pai ake, ka pai ake te whakauru kai, me te punaha kaha kaha ake.

5. Te whakahaeretanga taumaha

Ko te ihirangi muka o te beta-glucan ka taea te awhina i te whakahaere taumaha ma te whakatairanga i te ngakau ki tonu. Ka taea e tenei te arahi ki te whakaheke i te whakaheke i te aukati me te tautoko i nga kaha taumaha taumaha ka whakakotahi me te kai taurite me te whakangungu auau.

III. Me pehea te whakauru i te beta-glucan ki to kai

Ko te whakauru i te beta-glucan ki to kai he tika. Ka kitea i roto i nga purapura katoa ano he oats me te parei, me nga taapiri. Anei etahi whakaaro:
Oatmeal:Ko te peihana o Oatmeal mo te parakuihi he huarahi ngawari ki te tiimata i to ra me te beta-glucan.
Parei:Whakamahia te parei i roto i nga hupa, he paraoa, he rihi ranei hei whakapiki i to whakauru Fix.
Ngā taapiri:Mena kei te hiahia koe, ka taea e koe te tango beta-glucan i roto i te puka taapiri, penei i te paura i te harore. Rapua nga hua me te tino kaha o te beta-glucan me te whai i te inenga tūtohutia.

He aha nga horopaki e taunakitia ana mo nga taapiri a Beta-Glucan?

Anei etahi horopaki e taunakitia ana me nga whakaaroaro mo te tango i nga taapiri a Beta-Glucan i runga i nga korero mai i nga momo puna:

Mo te cholesterol whakaheke:E kii ana te FDA i te waa o te 3 karamu o te beta-glucan mai i nga oats, i te parei ranei, i te taha o te kai iti-ngako, ka taea te whakaiti i te mate ngakau. Ko etahi o nga rangahau kua whakamahia nga mate o te 6 karamu i ia ra mo te wha wiki ki te whakaheke i nga taumata o nga taumata cholesterol LDL.
Mo te whakahaere mate mate huka:Ko te rangahau e whakaatu ana i te waa-roa o OAT Beta-Glucan i ia ra ka taea e ia te whakahaere te manatoko, tae atu ki nga taumata o te huka, i roto i nga tangata e pa ana ki te mate huka Momo 2.
Tautoko Hauauru:Ahakoa e kore e tino tautuhia te inenga motuhake mo te tautoko mo te aukati, ko etahi puna e kii ana i te 250-500 milligrams i ia ra mo te 12 wiki i ahu mai i te rewena.
Te maimoatanga me te aukati i te mate pukupuku:Ko te beta-glucans kua whakaatu i te maimoatanga mate pukupuku me te aukati, engari ko nga reta me nga tikanga maimoatanga ka rereke, ka whakatauhia i runga i te kaupapa-a-keehi i roto i nga tautuhinga haumanu.
Nga whakaarotanga whanui:I te wa e tango ana i nga taapiri beta-glucan, he mea nui kia tiimata me te horopeta o raro me te whakapiki i to tinana ki te whakatika. Wehea te inenga o ia ra puta noa i nga kai hei whakaiti i te ngoikoretanga o te gastrointestinal, penei i te pupuhi me te hau, ka taea te whakatutuki i te whakauru muka.
He mea nui ki te whai korero ki tetahi kaiwhakarato hauora hou i mua i te tiimata i tetahi taapiri taapiri hou, tae atu ki te taapiri me te inenga e tika ana mo o hiahia takitahi. I tua atu, tirohia nga hua whakamatautau-tuatoru ki te whakarite i te kounga me te reo.

Iv. Kei kona ano etahi pea o nga paanga me nga taunekeneke ranei me etahi atu rongoa, taapiri ranei?

Ko Beta-Glucan he momo o te muka ngoikore i akohia mo ona painga hauora pea, otira ki nga waahi o te hauora o te ngakau, mate mate, me te whakahaere mate huka. Heoi, rite ki nga taapiri, he mea nui kia mohio ki nga paanga o nga paanga me nga taunekeneke ki etahi atu rongoa, taapiri ranei.

Nga paanga o te taha
Ahakoa ko te beta-glucan te tikanga kia ora i te wa i tangohia ai e etahi tangata, tae atu ki te pupuhi, te hau, me te mate, kaore i te whakamahia ki te kai-muka teitei. Ko enei tohu he tino ngawari ka taea te whakaitihia ma te tiimata me te horopeta o raro me te whakanui haere, me te tango i te taapiri me nga kai.

Ngā taunekeneke ki ngā rongoā
Nga rongoa rongoa-aukati: Ka taea e Beta-Glucan te whakaongaonga i te punaha whakahekeheke, na reira he taunekeneke ngawari me nga rongoa e aukati ana i te aukati i te tipu o te tipu. Ko te whakakotahi i te beta-glucan me enei rongoa ka whakaheke i to raatau whai hua.
Nga rongoa totote toto: Ka taea pea e Beta-Glucan te kaha whakaheke toto-toto, na reira ko te tango i nga rongoa mo te toto toto tiketike ka taea pea te kaha o te toto toto. He mea nui ki te aro turuki i te toto totika kia rite ki te tango i a koe e rua.
Ko te raau taero kore-antiroal (NSaids): He tupono noa iho o te kino o te whekau i te wa e whakakotahi ana a Beta-Glucan me te nuinga o nga NSaids, tae atu ki Aspirin. Ko tenei e pa ana ki nga rangahau i nga kiore, me te hiranga o te haumanu i roto i te taangata kaore i te maarama.

Tiakitanga
Ko te hapu me te whangai: Kaore e nui nga korero pono kia mohio ai mena he haumaru te beta-glucan ki te whakamahi i te wa e hapu ana, e whangai ana ranei. He pai ake te karo i enei ahuatanga tae noa ki te waatea ake o nga korero.
Nga mate pāwera: Mena kei a koe nga mate mate ki te rewena, ka kohukohu, te harore ranei, ka hiahia pea koe ki te karo i nga taapiri-ahu mai i te rewena-glucan.