Panui - He aha te Mana o Huaora B1 me B12 mo te koi o te Hinengaro?

I. Kupu Whakataki

huaora b1 me te B12 TANGATA MAHI MO TE KOI HINO2

I roto i te ao tere o enei ra, ka pupuhihia o tatou roro ki nga korero me nga mahi. Ki te mau tonu, me hiahia tatou i te taha hinengaro katoa ka taea e tatou. Whakauruhia nga huaora B1 meB12, e rua nga matūkai tino nui e whai wāhi nui ana ki te tautoko i te mahi hinengaro. I te nuinga o te wa ka warewarehia, ka mahi enei huaora hei coenzymes i roto i te maha o nga tauhohenga koiora i roto i te roro, e awe tika ana i te whakahiato neurotransmitter, te hanga hiko, me te hanga myelin.

II. Te Maramatanga ki nga Hia Kai o te roro

Ko o tatou roro, ahakoa e 2% noa iho o to tatou taumaha tinana, ka pau te nui o to tatou kaha. Kia pai ai te mahi, me whiwhi te roro i nga matūkai, tae atu ki nga huaora. He mea hirahira te Huaora B1 me te B12 i te mea ka whai waahi nui ki roto i te paopaotanga pūngao me te mahi nerve.

Ko nga Maainga Matua mo te Hauora Roo

Huaora:

Huaora B1 (Thiamine): Ka rite ki te korero, he mea nui te thiamine mo te huri i nga warowaiha ki te hukahuka, koinei te puna hiko tuatahi mo te roro. Kei te tautoko hoki i te whakahiato o nga neurotransmitters, he mea nui mo te whakaritenga o te manawa me te mahi hinengaro.
Huaora B12 (Cobalamin):He mea nui te B12 mo te whakahiato DNA me te hanganga o nga toto toto whero, e kawe ana i te hāora ki te roro. He mea nui te toha hāora tika mo te mahi roro tino pai. Ko te ngoikoretanga o te B12 ka arahi ki nga mate neurological me te heke o te hinengaro.

Waikawa Ngako Omeka-3:

Ko enei ngako tino nui he mea nui mo te pupuri i te hanganga me te mahi o nga pūtau roro. Ko nga Omega-3, ina koa ko te DHA (waikawa docosahexaenoic), he mea nui ki te hanganga o nga kiriuhi neuronal me te whai waahi ki te neuroplasticity, ko te kaha o te roro ki te urutau me te whakatikatika i a ia ano.

Huaoraora:

Ko nga matūkai penei i te huaora C me te E, tae atu ki nga flavonoids e kitea ana i roto i nga hua me nga huawhenua, ka awhina i te tiaki i te roro mai i te ahotea oxidative. Ka taea e te ahotea oxidative te kino o te neuronal me te hono ki nga mate neurodegenerative.

Kohuke:

konupora:Ko tenei kohuke kei roto i te 300 neke atu i te 300 nga tauhohenga koiora i roto i te tinana, tae atu ki nga mea e whakahaere ana i nga mahi nerve me te whakaputa hiko. Ka whai waahi ano ki te kirihou synaptic, he mea nui mo te ako me te mahara.
Konutea:He mea nui te Zinc mo te tuku neurotransmitter me te whai waahi ki te whakahaere i te tuku synaptic. Ka tautoko hoki i te mahi hinengaro me te whakaritenga o te manawa.

Waikawa Amino:

Ko nga waikawa amino, nga poraka hanga o nga pūmua, he mea nui mo te whakahiato o nga neurotransmitters. Hei tauira, ko te tryptophan he tohu mo te serotonin, he neurotransmitter e whakahaere ana i te ahua, engari ko te tyrosine he tohu ki te dopamine, e uru ana ki te hihiri me te utu.

Te Painga o te Kai ki te Mahi roro

Ko te kai taurite e whai kiko ana ki enei matūkai ka tino pa ki te mahi hinengaro, te pumau o te manawa, me te hauora roro katoa. Ko nga kai penei i te kai Mediterranean, e whakanui ana i nga karepe katoa, nga hua, nga huawhenua, nga ngako hauora, me nga pūmua hiroki, kua whai hononga ki te pai ake o te mahi hinengaro me te iti o te mate o nga mate neurodegenerative.

Whakamutunga

He mea nui te mohio ki nga matea kai o te roro mo te pupuri i te hauora hinengaro me te oranga katoa. Ma te whakarite kia mau tonu nga matūkai tino nui, tae atu ki nga huaora B1 me B12, me nga waikawa ngako omega-3, nga antioxidants, nga kohuke, me nga waikawa amino, ka taea e tatou te tautoko i nga mahi uaua o te roro me te whakatairanga i te hauora mo te wa roa. Ko te kaupapa matua ki te kai whai kiko matūkai he mahi whakakaha ki te whakapakari i te mahi roro me te aukati i te heke o te hinengaro i a tatou e pakeke haere ana.

III. Te Mana o Huaora B1

Ko te Huaora B1, e mohiotia ana ko te thiamine, he huaora wairewa-wai e whai waahi nui ana ki te whakangao i te kaha o te tinana. He mea nui mo te hurihanga o nga warowaiha ki te hukahuka, e noho ana hei puna kaha tuatahi o te roro. He mea nui tenei mahi na te mea ka whakawhirinaki nui te roro ki te hukahuka hei whakangao i ana mahi, tae atu ki nga tikanga whakaaro, te hanga mahara, me te mahi hinengaro katoa.

Whakangao Pungao me te Mahi Hinengaro
Ki te kore e ranea nga taumata huaora B1, ka paheke pea te roro ki te whakaputanga o te kaha. Ka taea e tenei te arahi ki te maha o nga tohu, tae atu ki te ngenge, te rangirua, te pukuriri, me te ngoikore o te kukū. Ko te ngoikore o te mate ka nui ake nga raru o te roro, penei i te Wernicke-Korsakoff syndrome, he ahuatanga e kitea ana i roto i nga tangata takitahi e whakawhirinaki ana ki te waipiro, e tohuhia ana e te whakama, te ngaro o te mahara, me nga raru o te whakakotahi.

I tua atu, ko te huaora B1 e uru ana ki te whakahiato o nga neurotransmitters, ina koa te acetylcholine. He mea nui te Acetylcholine mo te mahara me te ako, a, ko te ngoikoretanga ka paheke nga mahi hinengaro. Ma te tautoko i te hanga neurotransmitter, ka awhina te huaora B1 ki te pupuri i te mahi roro tino pai me te whakanui ake i te maarama o te hinengaro.

IV. Te Hiranga o te Huaora B12

Ko te Huaora B12, ko te cobalamin ranei, he huaora matatini he mea nui mo te maha o nga mahi a te tinana, ina koa i roto i te roro me te punaha io. Ka whai wāhi nui ki te hanga o nga toto toto whero, e kawe ana i te hāora puta noa i te tinana, tae atu ki te roro. He mea nui te whakarato hāora tika mo te pupuri i te mahi hinengaro me te hauora roro katoa.

Myelin Synthesis and Neurological Health
Ko tetahi o nga mahi tino nui o te huaora B12 ko tana whai waahi ki te whakahiatotanga o te myelin, he matū ngako hei whakamau i nga muka nerve. He mea nui a Myelin mo te tuku pai o nga uaua o te nerve, e taea ai te whakawhitiwhiti tere i waenga i nga neurons. Ko te kore o te huaora B12 ka taea te whakaheke i te mate, ka puta mai nga tohu neurological penei i te ngaro o te mahara, te rangirua, te ngongo, tae atu ki te paheketanga.
Kua whakaatuhia e te rangahau ko nga taumata iti o te huaora B12 e pa ana ki te pikinga ake o te paheketanga o te hinengaro me nga mate neurodegenerative, e whakaatu ana i tona hiranga ki te pupuri i te hauora roro i a tatou e pakeke ana.

V. Nga Painga Synergistic o Huaora B1 me B12

Ahakoa he mea nui te huaora B1 me te B12 mo te hauora roro, ka mahi tahi raua ki te tautoko i te mahi hinengaro tino pai. Hei tauira, ko te huaora B12 e hiahiatia ana mo te huri i te homocysteine ki te methionine, he tukanga e hiahiatia ana hoki te huaora B1. Ko te pikinga o nga taumata homocysteine kua honoa ki te pikinga ake o te paheketanga o te hinengaro me nga mate ngakau. Ma te mahi tahi, ka awhina enei huaora ki te whakahaere i nga taumata homocysteine, na reira ka tautoko i te hauora roro me te whakaiti i te tupono o nga ahuatanga neurodegenerative.

Nga Puna Maori o Huaora B1 me B12
Ko te tango i nga huaora B1 me B12 mai i nga kai katoa ka pai ake mo te pai o te whakauru me nga painga hauora.

Nga Puna Huaora B1: Ko nga punaa tipu tino pai ko:
Nga witi katoa (raihi parauri, oati, parei)
Remu (lentil, pīni pango, pī)
Nati me nga kakano (purapura kakano, nati macadamia)
Nga pata totika

Huaora B12 Puna: Ko tenei huaora ka kitea i roto i nga hua kararehe, penei:
Mīti (mīti, poaka, reme)
heihei (heihei, korukoru)
Ika (haramona, tuna, sardine)
Hua me nga hua miraka (miraka, tiihi, miraka pē)
Mo te hunga kaiwhenua me te kai vegan, he uaua ake te whiwhi huaora B12 tika, na te mea he iti nga puna tipu. Ko nga kai whakakaha (pērā i te miraka tipu me te pata) me nga taapiri ka tika pea hei whakatutuki i nga whakaritenga o ia ra.

Te taapiri i nga Huaora B1 me B12
Mo nga tangata kaore pea i te whakatutuki i o raatau matea huaora B1 me te B12 ma te kai anake, ka whai hua te taapiri. I te wa e whiriwhiri ana i te taapiri, he mea nui ki te rapu i nga hua kounga teitei karekau he taapiri me te whakakii.
He mea nui te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi taapiri hou, ina koa mo te hunga e mate ana i te hauora me te hunga e tango ana i etahi atu rongoa. Ka taea e te kaihautu hauora te awhina ki te whakatau i te inenga e tika ana me te whakarite he haumaru me te whai hua te taapiri.

VI. Whakamutunga

Ko te Huaora B1 me te B12 he matūkai tino nui hei tautoko i te hauora roro. Ma te whakarite kia tika nga taumata o enei huaora, ka taea e koe te whakanui i te mahi hinengaro, te whakapai ake i te mahara, me te whakanui i te oranga katoa. Ahakoa ka taea e te kai hauora te whakarato i te maha o nga matūkai e hiahiatia ana e to roro, ka tika pea te taapiri mo etahi tangata.

I te mea he tohunga nui ki te umanga tangohanga tipu, ka tino taunaki ahau ki te whakauru i enei huaora ki o mahi o ia ra. Kia mahara, he roro harikoa te roro hauora. Whakanuia to hinengaro ki nga matūkai e tika ana kia ora, me te aro nui ki to hauora hinengaro mo te ao marama.