Panui - He aha te mana o te huaora B1 me te B12 mo te koi o te hinengaro?

I. Kupu Whakataki

Huaora B1 me te B12 taapiri mo te koi o te hinengaro2

I roto i te ao tere o tenei ra, ko o tatou uaua e pupuhi tonu ana i nga korero me nga mahi. Kia mau tonu, me hiahia tatou katoa ki te mata hinengaro ka taea e tatou. Whakauruhia nga huaora B1 me teB12, e rua nga kai nui e whai kiko ana ki te tautoko i te mahi mohio. He maha nga wa i warewarehia, ko enei huaora hei coenzymes i roto i te maha o nga tauhohenga koiora i roto i te roro, e awe ana i te whakahiato neurotransmitter, te whakaputa hiko, me te hanga Myelin.

II. Te maarama ki te matea o te roro

Ko o maatau mana, ahakoa he kaute mo te 2% o to maatau taumaha tinana, ka pau i te nui o to maatau kaha. Ki te mahi pai, me whai hua te roro ki te tuku i nga matūkai, tae atu ki nga huaora. Ko te huaora B1 me te B12 he mea nui i a raatau e whai waahi nui ana ki te whakapaipai me te mahi nerve.

Matū nui mo te hauora roro

Huaora:

Huaora B1 (Thiamine): I te mea kua whakahuahia, he mea nui a Thiamine ki te huri i nga warowaihā ki te prochose, ko te puna pūngao tuatahi mo te roro. Ka tautokohia ano hoki te whakahiatotanga o Neurotransmitters, he mea nui mo te ture mo te ture me te mahi mohio.
Huaora B12 (Cobalamin):He mea nui te B12 mo te SMERTShesis DNA me te hanganga o nga pūtau toto whero, e kawe ana i te hāora hāora ki te roro. He mea nui te tohatoha oxygen mo te mahi roro tino pai. Ko te ngoikoretanga o te B12 ka taea e te mate neulogical me te heke o te whakaaro.

Omega-3 waikawa momona:

Ko enei ngako tino he mea nui ki te pupuri i te hanganga me te mahi o nga pūtau roro. Omega-3s, otira, he mea nui ki te whakatipu i nga membrane neuroonal ka whai waahi ki te neuroplasticity, ko te kaha o te roro ki te whakariterite me te whakariterite ano i a ia ano.

Antioxidants:

Ko nga matūkai penei i nga huaora c me te e, me te flavonoids i kitea i roto i nga hua me nga huawhenua, ka awhina i te roro mai i te ahotea o te ahotea. Ka taea e te ahotea o te uaua te arahi ki te kino o Neuronal ka whai hononga ki nga mate neurodegenerative.

Kohuke:

Magnesium:Ko tenei kohuke kei roto i te 300 tauhohenga koiora i roto i te tinana, tae atu ki te hunga e whakahaere ana i te mahi nerve me te hanga kaha. Ka whai wāhi ano hoki te kaha o te synaptic, he mea nui mo te ako me te mahara.
Zinc:He mea nui a Zinnc mo te tuku neurotransmitter ka whai wāhi ki te ture o te tuku. Ka tautokohia hoki e ia te mahi mohio me te ture wairua.

Waikawa amino:

Ko te waikawa amino, ko nga poraka o te whare o te pūmua, he mea nui mo te whakahiatotanga o Neurotaransmitters. Hei tauira, ko te Tryptophan he kaiwhakawhiwhi ki te serotonin, he neurotransmitter e whakahaere ana i te manawa, ko te tyronine he mea nui ki te dopamine, e uru ana ki te hihiri me te utu.

Te paanga o te kai i runga i te mahi roro

Ko te kai pai-pai e whai kiko ana i roto i enei matūkai ka tino kaha te kaha o te mahi, te oranga o te manawa, me te hauora roro katoa. Ko nga kai penei i te kai Mediterranean, e whakaatu ana i nga purapura katoa, nga hua, nga momona hauora, me te kiko o te mate o nga mate neurodegenerative.

Wāhanga whakamutunga

Ko te mohio ki nga matea kai o te roro he mea nui kia mau tonu te hauora me te oranga o te oranga. Ma te whakarite i te toha o nga matūkai nui, tae atu ki te waikawa B12, me nga waikawa omenoxa, me nga mahi amino, me te whakatairanga i te hauora o te roro. Ko te whakarite i tetahi kai-nui-nui he kaha ki te whakapiki i te mahi roro me te aukati i te heke o te mohio.

III. Te mana o te huaora B1

Huaora B1, e kiia ana ko Thiamine, he huaora-whakarewa-wai e takaro ana i tetahi mahi nui i roto i te konupora kaha o te tinana. He mea nui mo te hurihanga o te warowaihā ki te procose, ko te mea ko te puna hiko o te roro. He mea nui tenei mahinga na te mea ka kaha te roro ki te tipu o ana mahi, tae atu ki nga tikanga whakaaro, te waihanga mahara, me te mahi mohio.

Te pūngao whakaputa pūngao me te mahi cognitive
Mena he iti rawa te taumata o te huaora B1, ka wheako te roro i te heke o te hanga pūngao. Ka taea e tenei te arahi ki te whānuitanga o nga tohu, tae atu ki te ngenge, te whakama, te riri, me te ngoikore o te ngakau. Ko te ngoikoretanga o te mate ka kaha ake i te nui o nga take neurogicalogical, he maha nga ahuatanga o te ao, he maha nga ahuatanga o te haurangi, me te ngaro o te mahara.

Ano, ko te huaora B1 kei roto i te whakahiato o Neurotransmitters, ocylccholine. He mea nui te Acetylcholine mo te mahara me te ako, me tona ngoikore ka taea e ia te mahi i nga mahi mohio. Ma te tautoko i te whakaputanga neurotransmitter, ka awhina te B1 B1 ki te pupuri i te mahi roro tino pai me te whakarei ake i te maarama hinengaro.

Iv. Te hiranga o te huaora B12

Huaora B12, ko Cobalamin ranei, he huakore he mea nui mo te maha o nga mahi tinana, ina koa i roto i te roro me te punaha. Ka whai wāhi nui te mahi ki te hanga o nga pūtau toto whero, e kawe ana i te hāora i roto i te tinana, tae atu ki te roro. He mea nui te toha hākoritanga mo te pupuri i te mahi mohio me te hauora roro katoa.

Myelin Synthesis me te Hauora Neurological
Ko tetahi o nga mahi tino nui o te huaora B12 ko tana whai waahi ki te whakahiato o te myelin, he taonga momona e aukati ana i nga muka nerve. He mea nui te myelin mo te tuku tika o nga tikanga o te nerve, te tuku mo te whakawhitiwhiti tere i waenga i nga neurons. Ko te ngoikoretanga o te huaora B12 ka taea te arahi ki te whakakao, ka puta i nga tohu o te neurological penei i te ngaro mahara, te whakama, te mamae, me te mate.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taumata iti o te huaora B12 e pa ana ki te heke o te heke o te mate me te mate neurudeparative, e whakaatu ana i tona hiranga ki te pupuri i te hauora roro.

V. Nga hua o te koiora o te huaora B1 me te B12

Ahakoa he mea nui te huaora B1 me te B12 mo te hauora roro, ka mahi tahi ratau ki te tautoko i te mahi mohio pai. Hei tauira, ko te huaora B12 e hiahiatia ana mo te hurihanga o te homocytein ki te methionine, he mahinga e tika ana mo te huaora B1. Ko nga taumata o te HimocySyine kua honoa ki te nui o te mate o te mate me te mate cardiovascular. Ma te mahi i te tandem, ka awhina enei huaora ki te whakahaere i nga taumata homocysyine, na reira e tautoko ana i te hauora roro me te whakaiti i nga ahuatanga o neurodegenerative.

Nga puna taiao o te huaora B1 me te B12
Ko te whiwhi huaora B1 me te B12 mai i nga kai katoa e tino pai ana mo te whakakotahitanga tino pai me nga painga hauora.

Huaora B1: Ko nga punawai tipu tino pai ko te:
Nga purapura katoa (raihi parauri, oats, parei)
Nga waewae (Lentils, Beans Black, Peas)
Nga nati me nga purapura (purapura putiputi, nga nati macadamia)
Kararehe kaha

Huaora B12: Ko te huaora tenei e kitea ana i roto i nga hua kararehe, penei:
Kai (mīti, poaka, reme)
Heihei (heihei, Turkey)
Nga ika (Salmon, Tuna, Sardines)
Ko nga hua me nga hua miraka (miraka, tīhi, Yogurt)
Mo nga huawhenua me nga vegans, te whiwhi huaora B12 ka nui ake te wero, hei iti noa nga puna tipu. Ko nga kai kaha (penei i nga miihini-tipu tipu me nga pata) ka tika nga taapiri kia tutuki ai nga whakaritenga o ia ra.

Te taapiri me te huaora B1 me te B12
Mo nga taangata kaore pea e tutaki ki a raatau huaora B1 me B12 ma te kai anake, ka taapiri pea he whiringa whai hua. I te wa e whiriwhiri ana i tetahi taapiri, he mea nui ki te rapu i nga hua kounga-kounga e kore e tika ana ki nga taapiri me nga whakakapi.
Ko te whakawhiti korero me te ngaio hauora i mua i te tiimata o te taapiri hou he mea nui, ina koa mo te hunga hauora, ko te hunga e tango ana i etahi atu rongoa. Ka taea e te kaiwhakarato hauora te awhina ki te whakatau i te inenga tika me te whakarite kia pai, kia whai hua hoki te taapiri.

Vi. Wāhanga whakamutunga

Ko te huaora B1 me te B12 he mea nui e whai waahi ana ki te tautoko i te hauora roro. Ma te whakarite i nga taumata o enei huaora, ka taea e koe te whakarei ake i nga mahi mohio, ka pai ake te mahara, me te whakanui i te oranga oranga. Ahakoa ka taea e te kai hauora te maha o nga matūkai to hiahia o to roro, ka taea pea te taapiri mo etahi takitahi.

Ka rite ki te tohunga nui ki te umanga tangohanga, ka tūtohu ahau ki te whakapuaki i enei huaora ki o mahi i ia ra. Kia maumahara, ko te roro hauora he roro koa. Me poipoi i to hinengaro me nga matūkai me kaha ake, me te whakarite i to hauora mohio mo te wa roa ake.