He aha te take o te hopu i te tangohanga o te hauora hou

He aha te mea e whaia ana:
Ko te takenga me te whakamahinga o mua o te patu, e kiia ana ko te Porturaca Olerace, he tipu whakatipu-a-tau e tupu ana ki te rohe Mediterranean, engari ka kitea inaianei te ao. He roa te hitori o te whakamahinga hei rauemi kai, rongoa otaota, me te tipu whakapaipai ranei.

Takenga mai ka horapa:
Kua whakatipuhia, kua whakamahia hoki e te Purslane mo nga mano tau. Ka taea te hoki mai ona takenga ki Ihipa o mua, kei reira he taru i roto i te kai me te whakamahi mo nga kaupapa rongoa.
I whakamahia ano hoki i roto i te Kariki tawhito me Roma, i pau i te mata ka tunua me te tunu, ka kiia he tipu nui na te mea e tika ana mo te ihirangi kai.
Neke atu i te waa, ka horapa a Purslane ki etahi atu o te ao na roto i te hokohoko me te tirotiro. I hangaia i Ahia, Africa, me nga Amerika, i reira i uru ai nga ingoa rereke me te hiranga ahurea.

Whakamahia te whakamahi:
Kua pau te puperlane hei huawhenua i roto i nga momo kai. I whakamahia i roto i nga huamata, he hupa, he pungarehu, he whakaohooho-parai, me nga whakaritenga taapiri.
Ko tana kakano paku me te kakano crunchy i hangaia hei taapiri mo nga rihi i roto i nga momo ahurea, tae atu ki te Mediterranean, Inia, Hainamana, me Mexico.

Nga whakamahinga rongoa:
He maha nga hitori o te whaia o te whai i te otaota rongoa. Nga tuhinga tawhito mai i Kariki, Haina, me Inia e whakahua ana i nga momo rongoa.
I mua, i whakamahia ki te hamani i te maha o nga mate, tae atu ki nga mate o te aukati, nga take o te manawa, nga tikanga kiri, me te diuretic.
Ko ona ihirangi nui o te huaora, ko nga kohuke, me nga antioxidants i whakanuia hei otaota mo te whakatairanga i te oranga me te tautoko i te punaha ārai mate.

Te whanaketanga o te whakamahinga o te Purslane me te whakawhiti ki tetahi taapiri hauora

I te wa e haere ana nga mahi ahuwhenua me nga mahi ahuwhenua o tenei ra ki te monoculture me te tauhokohoko, kua ngaro tana rongonui hei huawhenua kua tipu i roto i nga rohe maha. Heoi, ko te mohio ki ona painga hauora pea i kaha ake ai te aro nui, i te mutunga ka puta tana whakawhiti ki tetahi taapiri hauora.
Te māramatanga pūtaiao me te tātari kai:
I nga tau kua pahure ake nei, kua whakamarama nga rangahau pūtaiao ki te hanga kai o te Purslane, e whakaatu ana i ona waahanga whai hua.
Ko te whai i te whaikorero he tino taonga i roto i te waikawa omega-3, he mea nui mo te mahi hauora me te mahi roro. Kei roto hoki i nga huaora a, c, e, me nga kohuke penei i te pāhare pāporo me te konupora.
Ko te maaramatanga o te tohu kai kai a te hunga whai i te mahi nui ki te whakatakoto i te mea hei utu mo te hauora hauora.

Ahumahi Taonga Hauora:
Ka rite ki te maakete mo nga taapiri hauora taiao ka tipu, ka tiimata nga kaihanga me nga kaihoko ki te rapu i nga kai ahurei me nga painga hauora motuhake.
Ko te uara kai me nga painga hauora pea mo te aro nui mai i nga kaiwhakanao taapiri me nga kairangahau, e arahi ana ki te whakauru ki nga momo ahua.
I tenei ra, kei te waatea te Purslane tangohanga hei potae, paura, tinctures, me te maha o nga pūhui antioxidant, ko nga waikawa momona, me te whakatipu i nga matūkai.

Te tono a nga kaihoko me te whakatinana:
Ko te piki haere o te hiahia ki te hauora o te katoa, nga rongoa taiao, me nga kai mahi i whai waahi ki te nui o te rongonui o te patu hei taapiri.
Kei te rapu nga kaihoko i nga whiringa taapiri ki nga taapiri taapiri me te kukume ki nga rongoa otaota tuku iho ki te tautokoiao.
Ko te whakawhiti i te huawhenua tuku iho ki te taapiri hauora ki te tono a tenei kaihoko mo nga hua taiao me te tipu.

Te Whakamutunga: Ko te takenga o te Pudlane e takoto ana i nga iwi onamata i noho ai ia hei puna kai me te otaota rongoa. Ko tana whakamahinga o mua hei papatipu noa i roto i nga momo kai e whakaatu ana i tana mohio me te hiranga ahurea. Ko te whanaketanga o nga mahi ahuwhenua hou me te taenga mai o te Ahumahi Tāpiri Hauora i whakatangihia he kaupapa nui ki te kawe mai i te whaikorero. I tenei ra, ko te Purslane tangohanga e tino mohiotia ana ko te taapiri hauora kaha, te tuku i te maha o nga painga kai me nga whakaurunga boactional e tautoko ana i te oranga tinana.
Ka whakauruhia te tangohanga Purslane ki nga matūkai tino nui e whai waahi ana ki tona ingoa hei tipu kai. Anei etahi o nga matūkai nui e kitea ana i roto i te tangohanga Purslane:

Huaora:
Huaora A: He mea nui mo te pupuri i te tirohanga hauora, tautoko i te mahi hauora, me te whakatairanga i te tipu pūtau me te rereketanga.
Huaora C: He nui te huaora o te huaora C, ka tautoko i te antioxidant kaha, e tautoko ana i te whakahiatotanga o te kohinga, ka awhina i te tiaki i nga pūtau mai i te kino.
Huaora E: He taonga nui te hopu i te huaora E, ko tetahi antioxidant kaha e awhina ana i te tiaki i nga membrane pūtau, ka awhina i te hauora o te kiri, a ka whai hua te hauora.

Omega-3 waikawa momona:
Ko te Purslane tetahi o nga tini puna tipu e mau ana i te waikawa momona omega-3, waikawa alpha-linolenic (Ala). E mohiotia ana enei waikawa momona mo o raatau taonga anti-inflammatory me te mea nui mo te hauora roro, te hauora ngakau, me te oranga o te ngakau.

Kohuke:
Te pāhare pāporo: Ko te Purslane tangohanga he puna tino pai rawa atu o te pāhare pāporo, he kohuke tino nui e kaha ana ki te pupuri i te mahi nerve, te whakahaere i te toto toto, me te awhina i te ngakau o te ngakau.
Ko te Magnesium: Ko te Purslane te puna pai o te konupora, he kohuke e tautoko ana i te hauora wheua, ka whakahaere i nga taumata huka toto, he awhina i roto i nga mahi uaua, me te whakatairanga i te whakangahau.
Tāpiri atu ki enei matūkai nui, kei roto i nga puranga nui atu nga huaora, kohuke, antioxidants e whai wāhi atu ana ki tana uara kai totika. Ko te whakauru i te tangohanga Puclane ki te kai taurite ka taea te whakarato i nga hua hauora maha me te taapiri i te whakauru matūkai.
He aha nga painga hauora?
Te Mana Antioxidant:He nui nga taonga o te Purslane i roto i nga antioxidants, tae atu ki nga huaora a, c, me te e, me te flavonoids me nga bevonoids. Ko enei antioxidants e whai waahi nui ana ki te whakakore i nga radical koreutu kino me te whakaiti i te ahotea o te tinana ki te tinana. Ko nga radicals koreutu he ngota ka taea te pakaru i nga pūtau me te whai waahi ki nga mate o te ngakau, te mate pukupuku, me nga mate neurudepatrative.

Ko nga painga pea o te mana antioxidant o te hopu i te pueru e whakaiti ana i te mate o nga mate kino ma te tiaki i nga pūtau mai i te kino me te mumura. Ka taea e nga antioxidants te aukati i te tangohanga o te cholesterol LDL me te whakaiti i te waihanga o te raima i roto i nga uaua, na reira ka heke te mate o te ngakau. Hei taapiri, ka taea e nga antioxidants te aukati i te tipu o nga mate pukupuku o te mate pukupuku me te whakaheke i te mate pukupuku o etahi o nga mate pukupuku.

Nga taonga anti-inflammatory:Kei roto i te tangohanga PorsLa nga momo pūhui anti-inflammatory, tae atu ki te waikawa momona o te omea-3, nga putiputi, me nga polysaccharides. Ko enei whakahiato kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke i te mumura i roto i te tinana, he mea noa i roto i nga mate tuuturu penei i te mate pukupuku o Rheumatoid, te mate pukupuku.

Ma te whakaiti i te mumura o te mate, ka awhina pea te hopu i te hauora, he tohu tohu o te parkina, ka whakaiti i te mate o nga tikanga e pa ana ki te mumura. Hei taapiri, ko te whakaheke i te mumura ka taea e nga painga o te punaha, penei i te whakapai ake i te hauora cardiovascular, te tautoko i te punaha mate pukupuku, me te whakatairanga i te oranga.

Hauora o te ngakau:Ko nga rangahau kua kii ko te hopu i te hopu he painga ki te hauora o Cardiovascular. Kua kitea hei awhina i te whakaheke i nga taumata cholesterol, motuhake te LDL Cholesterol, e kiia ana ko "kino" cholesterol. Ko nga taumata o te Cholesterol LDL teitei he mea nui mo te mate ngakau, a ma te whakaiti i te cholesterol, ka whai hua te hopu i te hopunga.

Ano, ko nga waikawa momona omega-3 i kitea i roto i te tangohanga Purslane, otira ko te waikawa alp-linolenic (Ala), kua honoa ki te hauora o te kirihou. Ko nga waikawa momona o Omega-3 ka taea te awhina i te whakaheke toto, ka whakaiti i te mumura, whakatairanga i te mahi toto hauora, ka whakarei ake i te mahi ngakau.

Te mahi hauora me te mahi mohio:E kii ana nga rangahau ko te hopu i te hopu he pai pea ki te mahi hauora me te mahi mohio. Ko nga antioxidants i roto i te hopunga e awhina ana i nga pūtau roro mai i te kino na te ahotea o te hāora me te mumura, e hono ana ki nga mate neurodegenerative.

I tua atu, ko nga waikawa momona omega-3 i roto i te hopu i te Purslane he mea nui ki te mahi roro me te whanaketanga. He mea nui ki te pupuri i nga membrane roro hauora, tautoko i waenga i nga pūtau roro, me te whai waahi ki te mahi mohio me te oranga hinengaro.

Hauora kiri:Ko te ihirangi nui o te huaora o te practlane a te practlane a te proctimins A me C ka whai hua te hauora kiri. Huaora A Whakataihia te Huringa Pūrere kiri, ka awhina i te pupuri i te ngawari o te kiri, ka awhina i te whakaora i te whara. Ka taea hoki te whakaiti i te ahua o nga kita me nga raina pai. Ko te huaora C he mea nui mo te whakahiatotanga o te kohinga, he pūmua e tuku kiri me te pakari. Kei a ia ano nga taonga antioxidant e tiaki ana i nga pūtau kiri mai i te kino na te radical koreutu.

Na te whakapai ake i te ngawari o te kiri, te whakaiti i nga tohu o te koroheke, me te whakakotahi i nga ahuatanga o te kiri penei i te hakihaki me te eczema, te hopu i te puhoi.

Tautoko Pūnaha Taha:Ka taea e te ihirangi antioxidant a Puctlane te antioxidant me te matūkai te awhina me te whakatairanga i te punaha raupatu. Ka awhina nga antioxidants ki te aukati i nga pūtau whakamomori mai i te kino i puta mai i nga riipene koreutu, ka taea te ngoikore o te whakautu aitua. Ma te whakaiti i te ahotea o te ahotea, ka whai hua te tangohanga a te hopu i te punaha kaha.

Waihoki, ko te hopu i te Purslane e whakarato ana i nga huaora nui me nga kohuke e whai kiko ana mo te mahi whakangahau. Ko enei matūkai ka awhina ki te tautoko i te hanga o nga pūtau otaota, whakarei ake i a raatau mahi, me te whakatairanga i te hauora mate uruta. Ka taea e te punaha whakatoranga ngoikore te whakaheke i te mate o nga mate me te tautoko i te hauora tino pai me te oranga.

Hei whakarāpopototanga, ko te Purslane te tuku i nga momo hauora mo te hauora, ko nga paanga anti-inflammatory, te tautoko mo te hauora o te roro, te awhina o te kiri kiri. Ko te taapiri i te tangohanga o te patu ki to kai, ki te whakamahi ranei i te taapiri ka awhina i te whakatairanga i te oranga katoa me te whakaheke i te mate o te mate.

 

Me pehea te whakauru i te hopu i nga mahi ki o mahi?
Puka Taapiri:
E waatea ana te hopu i nga Purslane i roto i nga momo ahua, tae atu ki nga kape, tinctures, me nga paura. Anei te wawahanga o ia momo:

Kaparanga: Ko nga Capsules tetahi huarahi e waatea ana ki te tango i te tangohanga hei taapiri. I te nuinga o te wa ka tae mai ratou ki nga horopaki paerewa, he ngawari ki te whai i to whakauru. A pee i te tohu inenga e whakaratohia ana i runga i te tapanga hua ka toro atu ki tetahi tohunga ngaio hauora mo te arahi i a koe.

Tinctures: Ko nga tinctures he tangohanga wai i hangaia ma te hopu i te waipiro i te waipiro ranei. Ka tangohia te nuinga o te waa ki te taapiri i etahi maturuturunga iho ki te wai, ki tetahi atu inu ranei. He rereke pea te inenga, na reira he mea nui kia whai i nga tohutohu e whakaratohia ana e te kaiwhakanao, i te rapu arataki ranei i te ngaio hauora.

Pouaka: Ka taea te konatunatua ki te wai, ka taea te whakaranu ki te wai, te wai, te pai ranei. Ka tapaea e ratou te waatea ki te inenga o te inenga ka taea te whakatika kia pai ai o hiahia. A pee i te rahi o te mahi ratonga i taunakitia i runga i te tapanga hua, me te korero ki te ngaio hauora mo te arahi i a koe.

I te wa e whakauru ana te hopu i te whainga ki o mahi, he mea nui kia tiimata me te inenga kua tohua me te whakatika mena e hiahiatia ana. Mena kei runga koe i nga rongoa, kei a koe nga tikanga hauora, he whakaaro nui ki te whai korero ki tetahi tohunga ngaio hauora i mua i te tiimata hou.

Whakamahia ai te whakamahi: te whakauru i te whairi hou, maroke ranei i roto i o koutou kai i ia ra ka taea e koe te huarahi pai ki te pai o nga painga kai. Anei etahi whakaaro mo te whakamahi i nga mahi i roto i nga momo rihi:

Huamata: Ka taea te taapiri i nga rau o nga pusse ki nga huamata, te whakarato i te paraihe tangy ngawari me te tino pai. Whakakotahitia nga rau o te patu me etahi atu otaota, penei i te rētihi, ki te riipene ranei, me te taapiri i o toppings huamata tino pai, penei i te tōmato, te kukama, te avocado ranei. Ko te haurangi me te vinaigrette he kowhatu ranei o te rēmana hei taapiri.

Fries-Fries: Tāpirihia te Whawhai ki te whakaohooho-parai mo te kai pai me te hihiri. Tīmata mā te sautéing o o huawhenua e hiahiatia ana me te pūmua i roto i te hinu iti. Ki te mutunga o te tunu tunu, taapiri i nga rau hou me nga otaota-parai mo te rua meneti pea tae noa ki te watea. Te wa me o mea nui me o ranu me te mahi.

Hetea: Tāpirihia he ringa o nga rau hou ki to tohutao tino pai. Ko te reka ngawari o te Pudlane he pai ki te whakakakara hua me te taapiri i te whakatairanga kai. Ko te whakakotahi i te whaainga me nga hua ano he hua, he panana ranei, me te wai olmond te wai kokonati ranei. Whakaranu kia tae noa ki te maeneene me te koa.

Anei tetahi tohutao ngawari me te kai pai hei whakaatu i te kaha o te whainga: whaia me te huamata quinoa
Kai:
1 kapu tiihi
1 kapu rau mau hou
1 kapu Tōmato Cherry, Halved
1 kūkamo, i tukuna
1/4 kapu riki whero, he tapatapahi noa
2 punetēpu hinu oriwa-wahine
1 punetēpu rēmana wai
Te tote me te pepa kia reka ai

Tohutohu:
I roto i te peihana nui, ka whakakotahi i te quinoa, ka mau i nga rau, ka tiakina nga tōmato, te kūkamo, te riki whero.

I roto i tetahi peihana iti, ka ngatahi tahi te hinu oriwa, te wai rēmana, te tote, te pepa.

Ringihia te kakahu kakahu ki runga i te huamata me te maaka kia whakakotahi.

Tukua nga kaakahu ki te mahi mo etahi meneti, katahi ka mahi, ka koa.

Na roto i te whakauru i te whai i roto i o mahi i roto i to mahi ma te whakamahi i nga mahi kai, ka kohi koe i ona painga kai me te taapiri i tetahi waahanga reka me te kai reka me o kai.

 

Te aukati me nga whakaaroaro mo te hopu i nga mahi:
Nga paanga o te taha:
Ko te tikanga he haumaru te tangohanga o te Purslane mo te kai, engari he mea nui kia mohio ki nga paanga pea me nga mate pāwera e pa ana ki tana whakamahinga:

Mate pāwera:
Ko etahi taangata he mate mate ki te whai i te whaainga, i tana tangohanga ranei. Ka taea e nga tauhohenga mate mate he kowhatu kiri, ko te pupuhi, ko te pupuhi, ko te anaphylaxis ranei, he tauhohenga mate kino. Mena he mate mate koe ki te whai i nga tipu ranei, he mea nui ki te karo i te hopu i te hopu, ki te tirotiro ranei i te tohunga ngaio hauora i mua i te whakamahi.

Nga take gastrointestinal:
Kei roto i te tangohanga PorsLay te mucILEge, he taonga piri tonu ka taea e te ngoikore, ka tae atu ki te mate pukupuku, tae atu ki te nui o te kopu. Mena ka wheako koe i nga take gastrointestinal i muri i te tango i te tangohanga o nga kauri, he pai te whakaaro ki te whakaheke i te inenga, ki te whakamahi ranei i te ngaio hauora.

Nga taunekeneke tarukino:
Ko te tangohanga a te Purslane te kaha ki te taunekeneke ki etahi rongoa, penei i nga totoka toto, anticoagulants ranei, na roto i ona hua antiplatelet. Mena kei te tango koe i nga rongoa, he mea nui ki te matapaki me te ngaio hauora i mua i te taapiri i te hopu i nga mahi ki o mahi kia kore ai e taunekeneke.

E taunakitia ana kia uru atu ki tetahi tohunga ngaio hauora, penei i te taakuta, i te kai reti ranei, i mua i te tiimata i tetahi taapiri kai hou. Ka taea e raatau te aromatawai i to mana hauora takitahi, nga rongoa o naianei, me nga mate pāwera, me te whakarato tohutohu whaiaro mo te mea e tika ana mo te hopu i te hopunga.

Te kounga me te matū:
I te wa e hoko ana i te hopu i nga mahi, he mea nui ki te whiriwhiri i nga waitohu rongonui me nga hua hei whakarite kia pai te kounga, te haumaru, me te whai huatanga. Anei etahi take he aha te kounga o te kounga me te kaupapa:

Whakamātautau tuatoru-tuatoru:
He maha nga wa e whakahaerehia ana e nga tohu rongonui te whakamatautau i te roopu tuatoru ki te manatoko, te pono, me te haumaru o o raatau hua. Rapua nga hua kua whakamatauria e nga taiwhanga motuhake, na te mea ka whakarite tenei ko nga mea kua whakahuatia me o raatau rahinga he tika.

Nga mahi hangahanga pai (GMP):
Ko nga hua o te GMP-tohu e piri ana ki nga paerewa hangahanga hei whakarite i te kounga hua me te riterite. Ko te kowhiri i nga hua e hangaia ana i roto i nga whakaurunga o GMP-tohu e whakamana ana mo o raatau kounga me o raatau mahinga hanga.

He tino kiko:
Whiriwhiria nga hua e whakaatu marama ana i nga kai katoa me o raatau rahinga i runga i te tapanga. Ma tenei ka taea e koe te whakatau i nga whakataunga me te tirotiro mo nga mate pāwera, taapiri ranei e hiahiatia ana.

Te kaupapa rauropi:
Ko te tangohanga o te rauropi i ahu mai i nga tipu ka whakatokia kaore i te whakamahi i nga pesticides waihanga, otaota, te maniua ranei. Ko te whiriwhiri i nga hua o te rauropi e whakaiti ana i te whakaatu ki nga matū kino me te tautoko i nga mahi ahuwhenua a taea.

Te Taura Whiri:
Whakaarohia nga waitohu e whakarite ana i nga whakaritenga e mau tonu ana mo te hopu i te hopu. Kei roto i tenei ko te tikanga mai i nga maakete e whakamahi ana i nga tikanga whakatipu me te whakamahi i te kotinga mohoao i roto i te mana o te taupori o te puranga mohoao me o raatau kaainga.

Ma te kowhiringa i nga waitohu rongonui e whakarite ana i te kounga, te maarama, nga tikanga o te tipu, me te pumau, ka taea e koe te whakawhirinaki ki te hopu me te pau.

 

Te mutunga:
Ko te tango i te Purslane kua kaha te whakanui i te nui o te hauora na te nui o nga painga pea. Mai i tana uara kai totika ki ona taonga antioxidant me te anti-inflammatory, he maarama te take e mahia ana e tenei otaota i te awatea i te hauora me te umanga hauora. Ka rite ki etahi taapiri, he mea nui kia uru ki tetahi ngaio hauora me te whai whakaaro ki nga ahuatanga hauora takitahi i mua i te whakauru i te tangohanga o te whainga ki o mahi. Ma te mahi, ka taea e koe te wheako i te mea tino nui ka pa ki tenei ahuatanga hauora hou i runga i to oranga oranga.