Kupu Whakataki:
I nga tau kua pahure ake nei, kua tino nui te hiahia o nga hua o te rauropi me nga whiringa taiao. Ko tetahi hua penei ka whai whakaaro ki ana momo momo hauora ko te tangohanga i roto i te koiora. I ahu mai i nga tipu, ko te tangohanga Inunin he muka kai totika e tuku ana i nga painga maha ki te tinana o te tangata. Ko te whai i tenei blog e whai ana ki te whakarato i te maarama ki te tangohanga i roto i te whakatipu whakatipu, te whakaatu i ona takenga, te whakahiato, nga painga hauora, me nga painga pea. Ahakoa he pākiki koe ki te whakauru i roto i to mahi i roto i to mahi i ia ra, ki te hiahia noa ranei ki te ako ake, ma tenei aratohu whanui te awhina i a koe ki te wewete i te kaha o tenei kohinga taiao whakamiharo.
He aha te tangohanga i roto i te iNulin?
A. Te whakamāramatanga me te takenga mai:
Ko te tangohanga Inulin he warowaihā i kitea i roto i nga tipu maha, penei iNga pakiaka chicor, Toi, me nga pakiaka paru. No roto i te roopu o nga muka kai e kiia nei ko te fuctces, kei roto i nga mekameka o te mekameka o te mekameka. Ka riro mai i te tangohanga Inunin na roto i tetahi mahi e kiia ana ko te tangohanga, kei reira nga tipu o roto i te whakatipu i nga tukanga purea kia whiwhi i te ahua parakore me te tino aro.
INUlins, he polysacchaides i hangaia e nga momo tipu, ka tangohia mai i te chicory i nga waahanga ahumahi. Ko enei muka fuctritan, e mohiotia ana ko nga inihi, ka whakamahia e etahi tipu hei tikanga rokiroki pūngao, i kitea i roto i o raatau pakiaka, i o ratau rhizomes ranei. He mea whakamiharo, ko te nuinga o nga tipu ka tarai me te penapena i roto i nga momo warowaihā, penei i te māngaro. Te mohio ki tona hiranga, te whakahaere kai me te tarukino i te United States i whakaaehia te whakamahi i roto i te Inulin hei kai paraoa i te tau 2018, ko te whai kia whakarei ake i te uara kai o nga hua kai. I tua atu, i te ao aromatawai mahi, ma te whakamahi i te tohu tohu mo te whakatairite me te whakatau i te reanga whakakapinga gloomer me etahi atu tikanga.
Ko te take mai i te tini o nga momo tipu, ko Inulin he warowai tipu i whakamahia mo te rahui o te hiko me te ture o te makariri makariri i roto i te neke atu i te 36,000 tipu. Ko nga tauira rongonui ko te agave, witi, riki, panana, te karika, te asparagus, te asparagus, o Hiruharama artanike, me te chicor. Ko te whakarewa i roto i te wai, kei roto i te mahi a te osmotic, ka taea e etahi tipu hei whakarereke i te hua o te osmotic o o raatau pūtau ma te whakarereke i te polyculy minemulin. Ma tenei mahi whakahoahoa e taea ai e nga tipu te aukati i nga tikanga o te takurua ka whakaahuahia e te pāmahana makariri me te tauraki, ka mau tonu to ratou kaha.
I kitea i te tau 1804 na GERMAN Scientist Rose, i hangaia e Inulin hei taonga motuhake i te wa o te tangohanga wai-wai. I nga tau 1920, I whakamahia e J. Irvine nga tikanga matū penei i te methylation ki te tirotiro i te hanganga o te hau. I puta tana mahi ki te whanaketanga o tetahi tikanga wehenga mo te kohinga pukapuka e kiia ana ko te anhydrofructose. I nga tau 1930, i te wa e rapu ana nga kairangahau i te koiora ka taea te whakaurua ki nga ngongo kaore i te whakahoutia. Te mohio ki ona taonga whai hua, i whakauruhia he richards i roto i tana taumaha me te ātete ki te werohanga. Mai i tera wa, kua mahi a Inulin ki te aromatawai i te reanga o te kohinga honohono o nga whatukuhu, te mahi hei taputapu aromatawai pono i roto i nga aromatawai hauora.
B. Huihuinga me nga puna:
Ko te tangohanga i roto i te konupora i roto i te konupora i roto i te nuinga o nga fuctin roa-chain, kei hea mai i te 2 ki te 60 nga waahanga frctose. Ko te roa o enei mekameka e whakatau ana i te kakano me te ngoikore o te tangohanga. Ko nga puna noa o te tangohanga inulin organic whakauruhia te pakiaka whakarewa, nga toi toi o Hiruharama, a Agave, me Jicama.
Tuhinga o mua
Kei te waatea te InUlin i roto i te kai, ko te huarahi pai ki te tiki inulin na te mea ka uru te tinana ki nga matūkai.
Ka hiahia koe ki te whakapiki i to whakauru Fix, he pai tonu te whakaaro ki te kai i nga kai katoa ano he hua, huawhenua, otaota, nga purapura, nga purapura, nga otaota. Ko te kai maha o nga kai rereke ka taea e koe te whakauru i nga momo momo katoa i roto i to kai me te whakaiti i te tupono ki te taapiri i te konutai me te huka.
Hei taapiri mo nga punaha kai, e waatea ana te InUlin hei taapiri.
Tuhinga o mua
Mena kei te rapu koe i nga kai kei roto i te inihi, ka kitea e koe he utu pai i roto i:
Wīti
Apareka
Rīwa
Āhiti
Kāriki
Hori kōhao
Ōti
Soybeans
Toi
I tua atu ki nga momo kai katoa, ka taapiri ano nga kamupene kai ki te kai tukatuka. Kaore he i roto i te i roto i te i roto i te i roto i te i roto i te mahi ka taea te mahi hei whakakapinga ngako i te margarine me nga kakahu huamata. I roto i nga taonga tunu, ka whakamahia pea hei taapiri i te muka ka taea te whakakapi mo etahi paraoa kaore e pa ki te reka me te kakano. Mena kei te rapu koe i te kai me te taapiri taapiri, ka tohua pea te tapanga "i te muka pakiaka ranei" hei whakauru.
He huarahi pai ki te whakarite kei te kai koe i te maha o nga kai whakatipu:
Te whaainga ki te kai i te iti rawa o te hua, huawhenua ranei i nga kai katoa.
Ngana ki te kai kia toru nga waahanga o nga purapura katoa o ia ra, penei i te paraoa-witi katoa, quinoa, quinoa, barley, te raihi parauri, me nga hua parauri.
Kainga te mahi ki te mahi nati, purapura ranei i ia ra.
Hangaia te haurua o to pereti raima kore-puku.
Te paramanawa i runga i nga kai-nui o te muka rite te popcorn hau-paoho o te hau, te kāreti me te hummus, te guacamole ranei, me te pata katoa me te pata pata.
I tenei wa, kei te mahi te FDA ki te whakarite kia whakauruhia nga momo kai kai mo nga kai e whakarato ana i nga kai hauora. Kua whakaaetia e te Inulin te ahua o enei moni.
II. Nga painga o te hauora o te tangohanga i roto i te kohinga o te tarukino
A. Hauora Hauora:
Ko te tangohanga Inunin te mahi he prebiotic, te mahi hei kai mo te huakita gut. Ka pau, ka tae atu te i roto i te kopae i te kopae, kei reira te whakatipu i te tipu o te huakita probiotic, penei i te bifidobacteria me lacobacilli. E whakatairanga ana tenei i te pauna hauora o te gutrobiota i nga wa katoa, ka whakaitihia nga mate o te puku i nga wa katoa, ka aro ki te tiihi me te mate kirika.
B. Te ture o te huka toto:
I runga i tana ahuatanga kore-rahi, he iti noa te paanga o te tangohanga Inuni ki nga taumata huka toto. Ka whakahekehia te kohinga o te totohe, te aukati i nga pihikete kaha me nga horoi i te huka toto. Ma tenei ka tangohia e te i roto i te kaikiri nui mo nga tangata me te mate huka me te hunga e rapu ana ki te whakahaere i o raatau toto toto.
C. Te whakahaeretanga taumaha:
Kua whakaatuhia e te tangohanga Inunin te kaha ki te whakahaere taumaha. Ka rite ki te muka matapae, e whakatairanga ana i te wairua ki tonu me te whakaiti i te hiahia, ka heke ki te whakauru o te calorie i te whakamahana. Hei taapiri, ko ona rawa prebiotic e tautoko ana i te tipu o nga huakita whai hua ka pai ake te moepuku, ka whai waahi atu ki nga mahi taumaha taumaha.
D. Te pai ake o te hauora wheua:
E kii ana te rangahau ko te tangohanga Inulin ka awhina pea ki te whakarei ake i te kohanga o te wheua me te aukati i te ngaro o te wheua ki te koroheketanga. Na ma te whakanui ake i te kohinga o te konupora me te konupora i roto i te tinana, nga kohuke nui mo nga wheua kaha me te hauora.
E. whakarei ake i te mahi mate:
Ko te kaupapa o te Prebiotic o te tangohanga Inunin e whai kiko ana ki te punaha hauora hauora. Na roto i te tautoko i te tipu o te huakita, ka awhina te tangohanga i roto i te urupare mate me te whakaheke i te mumura, ka whakapakari i te tiaki o te tinana ki nga mate me nga mate.
III. Te whakamahi i te tangohanga Inunin
A. Te umanga kai me te inu:
Ko te tangohanga Inunin he mea whai kiko e kitea ana e ia ki nga momo kai kai me te inu. Ka taea te whakamahi hei kai reka, te whakakapinga ngako, te rangatira ranei, te whakarato i tetahi waahanga hauora ki te huka, ki te nui-calorie ranei. Ko te tangohanga o roto i roto i te i roto i te miraka, nga tutaki totokore, nga taonga tunua, me nga inu.
B. Nga taapiri kai:
Na te nui o ona painga hauora, ka whakamahia te tangohanga o roto i nga taapiri kai. Kei te waatea i roto i te paura, te pepa capsule ranei, kia waatea ai te whakauru ki nga mahi o ia ra. Ko nga taapiri i roto i te INULIN e taunakitia ana mo nga tangata e rapu ana ki te whakapiki i o raatau miihini Fix, tautoko i te hauora o te toto, te whakahaere ranei i nga taumata huka toto.
E waatea ana nga taapiri InUlin i roto i nga momo ahua, tae atu ki:
Paua
Nga mea ngoki (rite gummies)
Nga kapenga
I te nuinga o te waa, ka taea e nga tapanga taapiri i roto i te hua hei "prebiotic," e kii ana ranei e whakamahia ana mo te "hauora mate" ranei "te" mana taumaha. " Heoi, kia maumahara kaore te FDA e whakarite i nga taapiri.
Ko te nuinga o nga taapiri i roto i te 2 ki te 3 go te muka mo ia mahi. I te wa e whakamahi ana i tetahi taapiri, tātai i to kohi moni katoa na roto i nga puna kai me nga taapiri hei whakarite kia noho tonu koe ki nga waahanga e taunakitia ana.
Ka tangohia pea nga taapiri InUlin mai i nga mahi toi, agave, te pakiaka chimika ranei. Mena kei a koe nga mate haurangi ki etahi puna, panuihia nga tapanga mo era me etahi atu mate pāwera, ano he witi, he witi ranei.
I mua i to tiimata i tetahi taapiri, toro atu ki to roopu hauora. I te wa e taapiri ana i nga puna muka rite i roto i to kai, me mahi ngawari me te inu i te nui o te rewharewha kia kore ai e taea te aukati, te hau, me te pupuhi.
He taapiringa rite
Ko etahi taapiri rite ki etahi atu taapiri me nga muka, penei i:
Psyllium
Galactooligosaccharides (gos)
Fuctooligosacchaser (fos)
Māngaro ātete
Toat dexttrin
Pai witi pai
Me korero ki tetahi kaiwhakarato hauora hei whakatau ko wai te momo taapiri prebiotic he tika hoki ki a koe.
C. Nga hua tiaki whaiaro:
Ko nga taonga kai o te Inunin e whai kiko ana i roto i nga hua tiaki whaiaro, penei i nga shampoos, ko nga kaitohu, me nga hua skincare. E whakatairanga ana i te tipu o te makawe hauora, kia mau te kiri, ka whakarato i te otinga taiao me te pumau mo te umanga ataahua.
Iv. Me pehea te whakauru ki te tangohanga i roto i te kai i roto i to kai
A. Te Whakatuturutanga me te Haumaru Haumaru:I te whakauru i te tangohanga i roto i te whakatipu i roto i to kai, he mea nui ki te tiimata me te whakaheke i te inenga me te whakapiki i to tinana ki te whakatika i te taapiri o te muka. He pai te whakaaro ki te whai korero ki tetahi tohunga ngaio hauora ranei hei whakatau i te inenga tika i runga i nga hiahia takitahi me nga tikanga hauora.
B. Nga huarahi hei taapiri i te tangohanga Inusin ki o kai:He maha nga huarahi ki te whakauru i te whakauru i roto i nga kai i roto i o kai o ia ra. Ka taea te konatunatua ki te maeneene, ka tauhiuhia ki runga i te totokore, i te miraka ranei, ka tapiritia ki nga tohutao tunu, ka whakamahia ranei hei kaihoko tupuhi i roto i nga hupa me te ranu. I roto i te whakauru i roto i te whakakotahitanga pai me nga momo whakakakara, te mea he taapiri mohio ki o hanga tahi.
C. Te tangohanga Inulin rongonui i nga tohutao:Hei whakaohooho i o taonga rererangi, i konei e rua nga tohutao rongonui e whakauru ana i te whakauru i te whakauru i roto i te tarukino.
INULIN-INSECEL LEPHERY SHEETIE:
Kai: Fine Blueberries, Banana, kōkihi, te karepe almond, te tango i roto, te tangohanga i roto, nga purapura chia.
Tohutohu: Whakaranuhia nga kai katoa kia tae noa ki te maeneene me te kirikiri. Mahi ki te mahi tapatapahi.
Ko nga papa o roto o te Granola Cranola:
Kai: Nga otaota hurihuri, nga nati, nga hua maroke, te honi, te almond pata, te tango i roto i te tiakarete pouri.
Tohutohu: Whakaranuhia nga kai katoa, whakapirihia ki te parai tunu, ka whakahou ano kia tae noa ki te umanga. Tapahia ki nga tutaki ka pai ki te paramanawa hauora.
V. Te Whakamutunga:
Hei whakarapopototanga, ko te tangohanga i roto i te i roto i te i roto i te roto ko te pūhui tino nui me te maha o nga painga hauora. Mai i te whakatairanga i te hauora o te hinengaro me te whakariterite i nga taumata huka toto ki te whakahaere i te taumaha me te whakarei ake i te mahi tarukino, te tango i roto i te maha o nga painga. Ka taea te whakauruhia ki nga momo tono penei i te kai me te inu, nga taapiri kai, me nga hua atawhai. Ma te mohio ki te whakauru i te whakauru i roto i to kai me te ra, ka taea e koe te wewete i ona kaha katoa, me te koa ki te maha o nga painga e tukuna ana e koe ki to oranga. Ko te taapiri i te tangohanga i roto i te konupora ko te mea ko te mea ngaro e hiahia ana koe ki te whakarei ake i to hauora.
Te wa tuku: Nov-22-2023
