Ka pakeke haere te kiri, ka heke te mahi a-tinana.Ko enei huringa ka whakaawehia e nga mea e rua o roto (chronologic) me waho (te nuinga o te UV-induced).Ka taea e nga huaota he painga pea ki te patu i etahi o nga tohu o te koroheketanga.I konei, ka arotakehia e matou nga momo huaota me nga taunakitanga putaiao kei muri i a raatau kereme whakakeke.Ka taea e nga Botanicals te tuku anti-inflammatory, antioxidant, moisturizing, UV-protection, me etahi atu paanga.He maha nga momo huaota kua whakarārangihia hei kai i roto i nga taonga whakapaipai rongonui, engari he iti noa te hunga e korerohia ana i konei.I whiriwhiria enei i runga i te waatea o nga raraunga putaiao, te hiahia whaiaro o nga kaituhi, me te "rongonui" o nga taonga whakapaipai me nga taonga whakapaipai o naianei.Ko nga huaota i arotakehia i konei ko te hinu argan, te hinu kokonati, te crocin, te kirika, te tii matomato, te marigold, te pamekaranete, me te soy.
Kupumatua: huaota;anti-hoholo;hinu argan;hinu kokonati;crocin;kirikaa;tea matomato;marigold;pamekaranete;soy
3.1.Argan Oil
3.1.1.Hītori, Whakamahinga me nga Kereme
Ko te hinu Argan he mate noa ki Morocco, ka puta mai i nga kakano o Argania sponosa L. He maha nga whakamahinga tawhito penei i te tunu kai, te rongoa i nga mate kiri, me te tiaki kiri me nga makawe.
3.1.2.Te Tito me te Mahinga Mahi
Ko te hinu Argan he 80% te ngako monounsaturated me te 20% nga waikawa ngako kukū me nga polyphenols, tocopherols, sterols, squalene, me te waipiro triterpene.
3.1.3.Nga Whakaaturanga Putaiao
Ko te hinu Argan i whakamahia i Morocco ki te whakaheke i te ahua o te kanohi, engari ko te putake putaiao mo tenei kereme kaore i te maarama i mua.I roto i te rangahau kiore, ka aukati te hinu argan i te tyrosinase me te dopachrome tautomerase i roto i nga pūtau melanoma murine B16, na te hekenga o te melanin i roto i te horopeta.E tohu ana tenei ko te hinu argan pea he aukati kaha o te koiora melanin, engari ko nga whakamatautau whakahaere matapōkeretia (RTC) i roto i nga kaupapa tangata hei manatoko i tenei whakapae.
Ko te RTC iti o nga wahine 60 i muri i te menopause i kii ko te kai o ia ra me te tono mo te hinu argan i ia ra ka whakaiti i te mate wai transepidermal (TEWL), ka pai ake te kiri o te kiri, i runga i te pikinga o te R2 (te elasticity kino o te kiri), R5 (te elasticity kupenga o te kiri), me nga tawhā R7 (elasticity koiora) me te hekenga o te wa rere resonance (RRT) (he inenga e pa ana ki te elasticity kiri).I matarangitia nga roopu ki te kai i te hinu oriwa, i te hinu argan ranei.I tukuna e nga roopu e rua te hinu argan ki te ringa maui noa iho.I tangohia nga inenga mai i te ringa matau me te taha maui.I kitea nga whakapainga ake o te elasticity i nga roopu e rua i runga i te ringaringa i whakamahia ai te hinu argan, engari i runga i te ringaringa kaore i whakamahia te hinu argan anake ko te roopu e kai ana i te hinu argan he nui te piki o te elasticity [31].I tohuhia tenei na te pikinga o te ihirangi antioxidant i roto i te hinu argan ki te hinu oriwa.E whakapaetia ana na te Huaora E me te waikawa ferulic, e mohiotia ana he antioxidants.
3.2.Te hinu kokonati
3.2.1.Hītori, Whakamahinga me nga Kereme
Ko te hinu kokonati i ahu mai i nga hua maroke o Cocos nucifera, he maha nga whakamahinga, o mua me te hou.Kua whakamahia hei kakara, kiri, me te maataki makawe makawe, me te maha o nga hua whakapaipai.Ahakoa he maha nga hua o te hinu kokonati, tae atu ki te waikawa kokonati, waikawa kokonati hauwai, me te hinu kokonati hauwai, ka matapakihia e matou nga kerēme rangahau e pa ana ki te hinu kokonati wahine (VCO), he mea whakarite kaore he wera.
Kua whakamahia te hinu kokonati mo te whakamakuku i te kiri o nga kohungahunga, a ka whai hua pea mo te maimoatanga o te mate mate ngongo mo ona ahuatanga whakamakuku me ona paanga pea ki runga i te Staphylococcus aureus me etahi atu moroiti kiri i roto i nga turoro mate.Kua kitea te hinu kokonati ki te whakaheke i te noho S. aureus ki runga i te kiri o nga pakeke e mate ana i te mate pukupuku i roto i te RTC matapo-rua.
3.2.2.Te Tito me te Mahinga Mahi
Ko te hinu kokonati kei te 90–95% nga triglycerides kukū (waikawa lauric, waikawa myristic, waikawa caprylic, waikawa potae, me te waikawa nikau).He rereke tenei ki te nuinga o nga hinu huawhenua/hua, he ngako haunga te nuinga.Ko nga triglycerides kukū ka whakamahia ki runga ki te whakamakuku i te kiri hei whakakorikori ma te whakamaarama i nga taha korikori maroke o nga corneocytes me te whakakii i nga aputa i waenga.
3.2.3.Nga Whakaaturanga Putaiao
Ka taea e te hinu kokonati te whakamakuku i te kiri tawhito maroke.He ono tekau ma rua paiheneti o nga waikawa ngako i roto i te VCO he rite te roa me te 92% kua kukū, e taea ai te whakakakahu kikii ka nui ake te awenga i te hinu oriwa.Ko nga triglycerides i roto i te hinu kokonati ka pakaruhia e nga lipase i roto i te tipu kiri noa ki te glycerin me te waikawa ngako.Ko te Glycerin he humectant kaha, e kukume ana i te wai ki te paparanga kao o te epidermis mai i te taiao o waho me nga papa kiri hohonu.Ko nga waikawa ngako i roto i te VCO he iti te ihirangi waikawa linoleic, he mea tika na te mea ka taea e te waikawa linoleic te whakapouri i te kiri.Ko te hinu kokonati he pai ake i te hinu kohuke hei whakaheke i te TEWL i nga turoro e mate ana i te mate mate pukupuku, he pai, he haumaru hoki ano he hinu kohuke hei rongoa i te xerosis.
Ko te waikawa Lauric, he tohu ki te monolaurin me tetahi waahanga nui o te VCO, tera pea he taonga whakaahuru, he kaha ki te whakarereke i te tipu o nga pūtau aukati me te kawenga mo etahi o nga paanga antimicrobial o VCO.Kei roto i te VCO nga taumata tiketike o te waikawa ferulic me te waikawa p-coumaric (nga waikawa phenolic e rua), a ko nga taumata tiketike o enei waikawa phenolic e hono ana ki te kaha ake o te antioxidant.He whai hua nga waikawa phenolic ki te kino o te UV.Heoi, ahakoa nga whakapae ka taea e te hinu kokonati te mahi hei whakamarumaru ra, ko nga rangahau in vitro e kii ana he iti-ki-kore te aukati-UV.
I tua atu i ona paanga whakamakuku me te antioxidant, e kii ana nga tauira kararehe ka whakaitihia e te VCO te wa whakaora patunga.He nui ake te taumata o te pepsin-soluble collagen (te teitei ake o te collagen cross-linking) i roto i nga patunga i rongoahia e te VCO ka whakaritea ki nga mana whakahaere.I whakaatuhia e te tirotiro hitori te piki haere o te fibroblast me te neovascularization i enei patunga.Me nui ake nga rangahau hei kite mena ka taea e te tono VCO te whakanui ake i nga taumata collagen i roto i te kiri o te tangata kua koroheketia.
3.3.Crocin
3.3.1.Hītori, Whakamahinga, Kereme
Ko te Crocin he waahanga koiora o te haffron, i ahu mai i te stigma maroke o Crocus sativus L. Ko te Saffron e whakatipuhia ana i roto i nga whenua maha tae atu ki a Iran, Inia, me Kariki, a kua whakamahia i roto i nga rongoa tuku iho hei whakaiti i nga momo mate tae atu ki te pouri, te mumura. , mate ate, me te tini ke atu.
3.3.2.Te Tito me te Mahinga Mahi
Ko Crocin te kawenga mo te tae o te haffron.Ka kitea ano te Crocin i nga hua o Gardenia jasminoides Ellis.Kua whakarōpūtia hei carotenoid glycoside.
3.3.3.Nga Whakaaturanga Putaiao
Ko te Crocin he paanga antioxidant, he tiaki i te squalene mai i te peroxidation na te UV, me te aukati i te tukunga o nga kaiwawao mumura.Kua whakaatuhia te paanga antioxidant i roto i nga whakamatautau in vitro e whakaatu ana i te mahi antioxidant pai ake ki te Huaora C. I tua atu, ka aukati te crocin i te peroxidation membrane pūtau a UVA me te aukati i te whakaputanga o te maha o nga kaiwawao pro-inflammatory tae atu ki te IL-8, PGE-2, IL -6, TNF-α, IL-1α, me LTB4.Ka whakaheke hoki i te whakapuakitanga o nga ira NF-κB maha.I roto i te rangahau e whakamahi ana i nga fibroblasts tangata, ka whakahekehia e te crocin te ROS i whakaawehia e te UV, ka whakatairanga i te whakaaturanga o te pūmua matrix extracellular Col-1, me te whakaheke i te maha o nga pūtau whai tohu tohu tawhito i muri i te hihi UV.Ka whakahekehia te hanga ROS me te whakaiti i te apoptosis.I whakaatuhia a Crocin ki te whakakore i nga tohu tohu ERK / MAPK / NF-κB / STAT i roto i nga pūtau HaCaT in vitro.Ahakoa te kaha o te crocin hei rongoa mo te koroua o te koroheketanga, he ngoikore te puhui.Ko te whakamahinga o nga marara lipid nanostructured mo te whakahaere kaupapa kua tirotirohia me nga hua pai.Hei whakatau i nga paanga o te crocin in vivo, ka hiahiatia etahi atu tauira kararehe me nga whakamatautau haumanu matapōkeretia.
3.4.kirikaa
3.4.1.Hītori, Whakamahinga, Kereme
Ko te Feverfew, ko Tanacetum parthenium, he otaota tipua kua whakamahia mo nga kaupapa maha i roto i te rongoa iwi.
3.4.2.Te Tito me te Mahinga Mahi
Kei roto i te Feverfew te parthenolide, he lactone sesquiterpene, tera pea te kawenga mo etahi o ona paanga whakaahuru, ma te aukati i te NF-κB.Ko te ahua o tenei aukati o te NF-κB he mea motuhake mai i nga paanga antioxidant a parthenolide.Kua whakaatuhia ano e te Parthenolide nga paanga mate pukupuku ki te mate pukupuku kiri na te UVB me nga pūtau melanoma in vitro.Kia aroha mai, ka taea hoki e te parthenolide te mate mate mate, te opupu waha, me te mate mate mate mate.Na enei awangawanga, ka tangohia inaianei i mua i te taapiri o te kirika ki nga hua whakapaipai.
3.4.3.Nga Whakaaturanga Putaiao
Na nga raruraru pea me te whakamahinga o te parthenolide, ko etahi o nga hua whakapaipai o naianei e mau ana ki te kirika ka whakamahi i te parthenolide-depleted feverfew (PD-feverfew), e kii ana karekau ia i te kaha tairongo.Ka taea e te PD-feverfew te whakarei ake i nga mahi whakatikatika DNA i roto i te kiri, ka whakaiti pea i te kino o te DNA na te UV.I roto i te rangahau in vitro, PD-feverfew attenued UV-induced hydrogen peroxide hanga me te heke pro-inflammatory cytokine release.I whakaatu mai i nga paanga antioxidant kaha ake i te kai whakatairite, Huaora C, me te whakaheke i te erythema a-UV i roto i te RTC 12-kaupapa.
3.5.Tea Kakariki
3.5.1.Hītori, Whakamahinga, Kereme
Kua pau te tea matomato mo ona painga hauora i Haina mo nga rau tau.Na te kaha o ona paanga antioxidant, he hiahia ki te whakawhanaketanga o te hanganga o te kaupapa e waatea ana.
3.5.2.Te Tito me te Mahinga Mahi
Ko te tii kaariki, mai i te Camellia sinensis, kei roto i te maha o nga puhui koiora me nga paanga anti-pakeke, tae atu ki te kawhe, huaora, me te polyphenols.Ko nga polyphenols nui i roto i te ti kaariki ko te catechins, ko te gallocatechin, te epigallocatechin (ECG), me te epigallocatechin-3-gallate (EGCG).Ko te Epigallocatechin-3-gallate he antioxidant, photoprotective, immunomodulatory, anti-angiogenic, me nga taonga anti-inflammatory.He nui ano te flavonol glycoside kaempferol i roto i te ti kaariki, he pai te momi ki roto i te kiri i muri i te tono ki runga.
3.5.3.Nga Whakaaturanga Putaiao
Ko te tangohanga tea kaakaariki he whakaheke i te hanga ROS intracellular in vitro me te whakaheke i te necrosis na te ROS.Ko te Epigallocatechin-3-gallate (he polyphenol tea kaakaariki) ka aukati i te tukunga o te hauwai hauwai na te UV, ka pehia te phosphorylation o te MAPK, me te whakaheke i te mumura na roto i te whakahohenga o te NF-κB.Ma te whakamahi i te kiri ex vivo mai i tetahi wahine hauora 31-tau te pakeke, ko te kiri i rongoatia ki te tangohanga tii ma, kaakaariki ranei i whakaatu i te pupuri i nga pūtau Langerhans (nga pūtau whakakitenga antigen te kawenga mo te whakaurunga o te mate i roto i te kiri) i muri i te maramatanga o te rama UV.
I roto i te tauira kiore, ko te whakamahinga o te tangohanga tea kaariki i mua i te whakamaaramatanga o te UV ka heke te erythema, ka heke te kuhu o te kiri o nga leukocytes, ka heke te mahi myeloperoxidase.Ka taea hoki te aukati i te 5-α-reductase.
He maha nga rangahau e pa ana ki nga kaupapa tangata kua arotake i nga painga pea o te whakamahinga o te tii matomato.Ko te whakamahinga o te whakaehunga tea kaariki i aukati i te 5-α-reductase ka heke te rahi o te microcomedone i roto i te hakihaki microcomedonal.I roto i te rangahau iti-waa-waa tangata e ono wiki, he kirīmi kei roto te EGCG i whakahekehia te tauwehe hypoxia-inducible 1 α (HIF-1α) me te whakaaturanga vascular endothelial growth factor (VEGF), e whakaatu ana i te kaha ki te aukati i te telangiectasias.I roto i te rangahau matapo-rua, ko te ti kaariki, ko te ti ma, ko te waka ranei i tukuna ki nga reke o nga kaitūao hauora 10.Ka whitihia te kiri ki te 2x iti o te horopeta erythema (MED) o te UVR-a-ra.Ko nga koiora kiri mai i enei waahi i whakaatu ko te whakamahinga o te tangohanga tii kaakaariki, ma te ma ranei ka taea te whakaiti i te paheketanga o nga pūtau Langerhans, i runga i te pai o te CD1a.He waahi ano te aukati i te kino o te DNA oxidative na te UV, i kitea e te hekenga o nga taumata 8-OHdG.I roto i tetahi rangahau rereke, 90 nga kaitono pakeke i tohatohahia ki nga roopu e toru: Karekau he maimoatanga, he tii kaariki, he tea ma ranei.I wehewehea atu ia roopu ki nga taumata rereke o te hihi UV.Ko te take tiaki ra in vivo i kitea he SPF 1.
3.6.Marigold
3.6.1.Hītori, Whakamahinga, Kereme
Ko te Marigold, Calendula officinalis, he tipu puawai kakara me te whai waahi whakaora.Kua whakamahia i roto i nga rongoa iwi i Uropi me te United States hei rongoa mo te weranga, maru, tapahi, me te ponana.Kua whakaatuhia ano e te Marigold nga paanga anticancer i roto i nga tauira murine o te mate pukupuku kiri kore-melanoma.
3.6.2.Te Tito me te Mahinga Mahi
Ko nga waahanga matū matua o te marigolds ko te steroids, terpenoids, te waipiro triterpene koreutu me te esterified, waikawa phenolic, flavonoids, me etahi atu pūhui.Ahakoa i whakaatuhia e tetahi rangahau ko te whakamahinga o te tangohanga marigold ka whakaheke i te kaha me te mamae o te mate iraruke i roto i nga turoro e whiwhi ana i te radiation mo te mate pukupuku o te uma, ko etahi atu whakamatautau haumanu kare he pai ake ina whakaritea ki te tono kirīmi wai anake.
3.6.3.Nga Whakaaturanga Putaiao
Kei a Marigold te kaha antioxidant me nga paanga cytotoxic i runga i nga pūtau mate pukupuku tangata i roto i te tauira kiri kiri tangata in vitro.I roto i te ako motuhake in vitro, he kirīmi kei roto i te hinu calendula i arotakea ma te UV spectrophotometric ka kitea he tuāwhiorangi absorbance i roto i te awhe o 290-320 nm;i tangohia tenei ki te tikanga e te tono o tenei kirīmi whakahere pai tiaki ra.He mea nui kia mahara, ehara tenei i te whakamatautau in vivo i tatau i te iti rawa o te horopeta erythema i roto i nga kaitoha tangata, kare tonu i te maarama me pehea te whakamaoritanga i roto i nga whakamatautau haumanu.
I roto i te tauira murine in vivo, i whakaatu te tangohanga marigold i te kaha antioxidant kaha i muri i te whakakitenga o te UV.I roto i tetahi rangahau rereke, i uru mai ki nga kiore albino, ko te whakamahinga o te hinu nui o te calendula i whakaiti i te malondialdehyde (he tohu o te ahotea oxidative) i te whakanui ake i nga taumata o te catalase, glutathione, superoxide dismutase, me te waikawa ascorbic i roto i te kiri.
I roto i te rangahau kotahi-matapo e waru wiki me nga kaupapa tangata 21, ko te tono kirīmi calendula ki nga paparinga ka piki ake te kiri o te kiri engari kaore he paanga nui ki te kiri kiri.
Ko te herenga pea mo te whakamahi i te marigold i roto i nga whakapaipai ko te marigold te take e mohiotia ana mo te mate mate mate mate mate, pera i etahi atu mema o te whanau Compositae.
3.7.te pamekaranete
3.7.1.Hītori, Whakamahinga, Kereme
Ko te pamekaranete, Punica granatum, he kaha te kaha o te antioxidant, a kua whakamahia i roto i nga hua maha hei antioxidant kaupapa.Ko te nui o te ihirangi antioxidant ka waiho hei whakauru pai ki roto i nga hanganga whakapaipai.
3.7.2.Te Tito me te Mahinga Mahi
Ko nga waahanga koiora o te pamekaranete he tannins, anthocyanins, waikawa ascorbic, niacin, pāhare pāporo, me te piperidine alkaloids.Ka taea te tango i enei waahanga koiora mai i te wai, nga kakano, te kiri, te kiri, te pakiaka, te kakau ranei o te pamekaranete.Ko etahi o enei waahanga e whakaarohia ana he antitumor, anti-inflammatory, anti-microbial, antioxidant, me nga paanga photoprotective.I tua atu, ko te pamekaranete he puna kaha o te polyphenols.Ko te waikawa Ellegic, he waahanga o te tangohanga pamekaranete, ka whakaiti i te ahua o te kiri.Na te mea he mea pai mo te whakangao i te koroheketanga, he maha nga rangahau i tirotirohia nga tikanga hei whakanui ake i te urunga o te kiri o tenei puhui mo te whakamahinga o te kaupapa.
3.7.3.Nga Whakaaturanga Putaiao
Ko te tangohanga hua pamekaranete e tiaki ana i nga fibroblasts tangata, in vitro, mai i te mate o te pūtau i te UV;pea na te heke o te whakahohenga o te NF-κB, te whakahekenga o te proapoptotic caspace-3, me te piki ake o te whakatikatika DNA.E whakaatu ana i nga paanga anti-kiri-tumor whakatairanga i roto i te vitro me te aukati i te whakarereketanga a te UVB o nga huarahi NF-κB me MAPK.Ko te whakamahinga o te tangohanga kiri pamekaranete ka whakaheke i te COX-2 i roto i te kiri porcine hou kua tangohia, ka puta mai he hua whakaahuru nui.Ahakoa e kiia ana ko te waikawa ellegic te waahanga tino kaha o te tango pamekaranete, i whakaatu te tauira murine i te mahi anti-inflammatory teitei ake me te tangohanga kiri pamekaranete kua whakaritea ki te waikawa ellegic anake.Ko te tono kaupapa o te microemulsion o te tangohanga pamekaranete ma te whakamahi i te polysorbate surfactant (Tween 80®) i roto i te 12-wiki wehenga-kanohi whakatairite me nga kaupapa 11, i whakaatu te heke o te melanin (na te aukati tyrosinase) me te heke o te erythema i whakaritea ki te whakahaere waka.
3.8.Hoi
3.8.1.Hītori, Whakamahinga, Kereme
Ko te Soybeans he kai pūmua-nui me nga waahanga koiora ka whai hua whakakeke.Otirā, he nui te isoflavones i te soybeans, tera pea he paanga anticarcinogenic me nga paanga o te estrogen na te hanganga diphenolic.Ka taea e enei paanga rite te estrogen te whawhai i etahi o nga paanga o te menopause ki te koroheketanga kiri.
3.8.2.Te Tito me te Mahinga Mahi
Ko te Soy, mai i te Glycine maxi, he nui te pūmua me te isoflavones, tae atu ki te glycitein, equol, daidzein, me te genistein.Ko enei isoflavones, e kiia ana ko te phytoestrogens, ka whai paanga estrogenic i roto i te tangata.
3.8.3.Nga Whakaaturanga Putaiao
He maha nga isoflavones kei roto i te Soybeans me nga painga whakakeke.I roto i etahi atu paanga koiora, ko te glycitein e whakaatu ana i nga paanga antioxidant.Ko nga fibroblasts dermal i tukuna ki te glycitein i whakaatu i te piki haere o nga pūtau me te heke, te pikinga o te whakahiato o nga momo collagen I me III, me te heke o te MMP-1.I roto i te rangahau motuhake, i honoa te tangohanga soy me te tangohanga haematococcus (he pukohu wai maaori he nui ano te antioxidants), i whakahekehia te MMP-1 mRNA me te whakaputanga pūmua.Ko te Daidzein, he isoflavone soy, kua whakaatu i nga hua anti-wrinkle, te whakamarama kiri, me te whakamaarama kiri.Ka taea e Diadzein te mahi ma te whakahohe i te estrogen-receptor-β i roto i te kiri, ka hua ake te whakanui ake i te whakaaturanga o nga antioxidants endogenous me te whakaheke i te whakaaturanga o nga take tuhi e arahi ana ki te keratinocyte proliferation me te heke.Ko te isoflavonoid equol i ahu mai i te soy te whakanui ake i te collagen me te elastin me te whakaheke i nga MMP i roto i te ahurea pūtau.
Ko etahi atu rangahau i roto i te vivo murine e whakaatu ana i te heke iho o te mate pūtau i whakaawehia e te UVB me te heke o te matotoru epidermal i roto i nga pūtau i muri i te whakamahinga o nga tangohanga isoflavone.I roto i te rangahau pairati mo nga wahine 30 kua pahemo, ko te whakahaere a-waha o te tangohanga isoflavone mo nga marama e ono ka piki ake te matotoru o te epidermal me te nui ake o te collagen kiri e inehia ana e te koiora kiri i nga waahi parea e te ra.I roto i tetahi rangahau motuhake, ka aukati nga isoflavones soy kua purea i te mate keratinocyte na te UV me te whakaheke i te TEWL, te matotoru o te epidermal, me te erythema i roto i te kiri kiore e kitea ana i te UV.
He RCT matapo-rua o nga wahine 30 te pakeke 45-55 kua whakatauritehia te tono o te estrogen me te genistein (soy isoflavone) ki te kiri mo te 24 wiki.Ahakoa he pai ake nga hua o te roopu e tono ana i te estrogen ki te kiri, i whakaatu nga roopu e rua i te piki ake o te momo I me te III collagen kanohi i runga i nga koiora kiri o te kiri preauricular.Ka taea e nga soy oligopeptides te whakaheke i te tohu erythema i roto i te kiri kua kitea ki te UVB (te ringa) me te whakaheke i nga pūtau ka wera i te ra me nga dimer pyrimidine cyclobutene i roto i nga pūtau kiri mata-a-UVB ex vivo.Ko te whakamatautau haumanu 12-wiki e whakahaerehia ana e te waka mata-rua matapōkeretia e 65 nga marau wahine he ahua kino te ahua o te ahua o te kanohi i whakaatu i te pai ake o te ahua o te ahua o te ahua o te ahua o te kiri, o te maaka, te puhoi, nga raina pai, te kakano kiri, me te kiri kiri ina whakaritea ki te waka.Ka noho tahi, ka taea e enei mea te tuku i nga paanga anti-pakeke, engari me kaha ake nga whakamatautau haumanu matapōkeretia hei whakaatu tika i tana painga.
4. Matapakinga
Ko nga hua huaota, tae atu ki era e korerohia ana i konei, ka whai hua nga hua whakakeke.Ko nga tikanga o nga huaota anti-pahekeheke ko te pumanawa hamuke tuwhena kore utu o nga antioxidants i whakamahia i runga i te papa, te whakamarumaru o te ra, te makuku kiri, me te maha o nga paanga ka piki ake te hanga collagen, ka heke iho ranei te pakaru o te collagen.Ko etahi o enei paanga he ngawari ki te whakatauritea ki nga rongoa, engari kaore tenei e whakaiti i to raatau painga ka whakamahia i te taha o etahi atu tikanga penei i te karo i te ra, te whakamahi i te whakamarumaru o te ra, te whakamakuku i ia ra, me te maimoatanga ngaio hauora e tika ana mo nga ahuatanga o te kiri.
I tua atu, ka tukuna e nga huaota etahi atu momo kai koiora mo nga turoro e pai ana ki te whakamahi i nga kai "taiao" ki o ratou kiri.Ahakoa ka kitea enei kai i roto i te taiao, he mea nui ki te whakamaarama ki nga turoro ehara tenei i te mea kaore he paanga kino o enei kai, inaa, he maha nga hua huaota e mohiotia ana he take pea mo te mate mate mate mate.
I te mea karekau nga hua whakapaipai e hiahia kia rite te taumata o nga taunakitanga hei whakamatau i te whaihua, he uaua ki te whakatau mena he pono nga kerēme o nga hua whakakeke.He maha nga huaota kua whakarārangihia ki konei, heoi, ka whai hua whakakeke, engari me kaha ake nga whakamatautau haumanu.Ahakoa he uaua ki te matapae me pehea e whai hua ai enei kaihoko huaota ki nga turoro me nga kaihoko a meake nei, ko te mea pea mo te nuinga o enei huaota, ka mau tonu nga waihanga e whakauru ana hei kai hei hua tiaki kiri, me te kia mau tonu te whanuitanga o te taha haumaru, te pai o nga kaihoko, me te utu tino pai, ka noho tonu ratou hei waahanga o nga mahinga tiaki kiri, he iti noa nga painga ki te hauora kiri.Mo te iti noa o enei kaihoko huaota, heoi, ka nui ake te paanga ki te taupori whanui ma te whakapakari i nga taunakitanga o a raatau mahi koiora, na roto i nga whakamatautau tohu koiora teitei, a muri iho ka tukuna nga whaainga tino pai ki nga whakamatautau whakamatautau haumanu.
Wā tuku: Mei-11-2023
