Nga Hua o te Huaora Maori K2 Paura: He Aratohu Matawhānui

Upoko 2: Te Painga o te Huaora K2 ki te Hauora Iwi

2.1 Huaora K2 me te Ture Konupora

Ko tetahi o nga mahi matua o te Huaora K2 i roto i te hauora o nga wheua ko tana whakaritenga o te konupūmā.Ko te Huaora K2 he whakahohe i te matrix Gla protein (MGP), e awhina ana ki te aukati i te hanga kino o te konupūmā i roto i nga kopa ngohe, penei i nga arai i te wa e whakatairanga ana i tana tukunga ki roto i nga wheua.Ma te whakarite kia tika te whakamahinga o te konupūmā, ka whai wāhi nui te Huaora K2 ki te pupuri i te kiato o nga wheua me te aukati i te tote o nga uaua.

2.2 Huaora K2 me te Osteoporosis Prevention

Ko te Osteoporosis he ahua e tohuhia ana e nga wheua ngoikore me te poroporo, ka piki ake te mate o te pakaru.Kua kitea te huaora K2 he tino painga ki te aukati i te osteoporosis me te pupuri i nga wheua kaha, hauora.Ka awhina ki te whakaihiihi i te hanga o te osteocalcin, he pūmua e tika ana mo te kohuke o nga wheua.Ko nga taumata e tika ana o te Huaora K2 ka whai waahi ki te whakakaha ake i te kiato o nga wheua, ka whakaiti i te tupono o te whati me te tautoko i te hauora o nga wheua katoa.

He maha nga rangahau kua whakaatu i nga hua pai o te Huaora K2 ki te hauora o nga wheua.I kitea e te arotake nahanaha o te tau 2019 me te tātari-meta ko te taapiri Huaora K2 i tino whakaitihia te tupono o te whati i nga wahine kua pahemo me te osteoporosis.Ko tetahi atu rangahau i whakahaerehia i Hapani i whakaatu ko te nui o te kai o te Huaora K2 e pa ana ki te iti o te mate o te whati hope i roto i nga wahine kaumātua.

2.3 Huaora K2 me te Hauora Niho

I tua atu i tana paanga ki te hauora o te wheua, he mahi nui ano te Huaora K2 ki te hauora niho.Pērā i te kohuke o te wheua, ka whakahohehia e te Huaora K2 te osteocalcin, ehara i te mea nui mo te hanga wheua engari mo te kohuke o nga niho.Ko te kore o te Huaora K2 ka paheke te tipu o nga niho, ka ngoikore te tohu, ka nui ake te mate o te kowhao niho.

Kua whakaatuhia e nga rangahau he pai ake nga hua o te hauora niho ki nga tangata e whai taumata teitei ake o te Huaora K2 i roto i a raatau kai, ma te taapiri ranei.I kitea e te rangahau i whakahaerea i Hapani he hononga i waenga i te kai nui ake o te kai o te Huaora K2 me te iti ake o te mate o te kowhao niho.Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te hunga e kai ana i te Huaora K2 he iti ake te mate o te mate periodontal, he mate e pa ana ki nga kopa e karapoti ana i nga niho.

Hei whakarāpopototanga, ka whai wāhi nui te Huaora K2 ki te hauora o te kōiwi ma te whakahaere i te pākia konupūmā me te whakatairanga i te kohuke o te wheua.Ka whai waahi ano ki te hauora niho ma te whakarite kia tika te whanaketanga o nga niho me te kaha o te tohu.Ko te whakauru i te paura paura Huaora K2 ki roto i te kai pai ka taea te awhina i te tautoko e tika ana mo te pupuri i nga wheua kaha me te hauora, te whakaiti i te mate o te osteoporosis, me te whakatairanga i te hauora niho tino pai.

Upoko 3: Huaora K2 mo te Hauora Ngakau

3.1 Huaora K2 me te Whakatairanga Arota

Ko te whakamaaramatanga o nga uaua, e mohiotia ana ko te atherosclerosis, he ahuatanga e tohuhia ana e te kohi o nga putunga konupūmā ki roto i nga pakitara o te toto, e arai ana ki te whaiti me te whakapakeke o nga oko toto.Ka taea e tenei tukanga te whakanui ake i te tupono o nga mate ngakau, penei i te whakaeke ngakau me nga whiu.

Ko te Huaora K2 kua kitea he whai waahi nui ki te aukati i te mate toto.Ka whakahohehia te matrix Gla protein (MGP), e mahi ana ki te aukati i te tukanga calcification ma te aukati i te tuku o te konupūmā ki roto i nga pakitara arterial.Ka whakarite te MGP kia whakamahia tika te konupūmā, ka toro atu ki nga kōiwi me te aukati i te hanga i roto i nga uaua.

Kua whakaatuhia e nga rangahau haumanu te paanga nui o te Huaora K2 ki te hauora toto.Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Nutrition i whakaatu ko te piki haere o te kai o te Huaora K2 e pa ana ki te iti ake o te mate o te mate o te toto toto.Ko tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka Atherosclerosis i kitea ko te taapiri Huaora K2 i whakaitihia te uaua o te toto me te pai ake o te elasticity o te toto i roto i nga wahine kua pahemo me te kaha o te uaua o te toto.

3.2 Huaora K2 me nga mate ngakau

Ko nga mate o te ngakau, tae atu ki te mate ngakau me te whiu, kei te noho tonu hei take matua mo te mate puta noa i te ao.Ko te Huaora K2 kua oati ki te whakaiti i te tupono o nga mate mate ngakau me te whakapai ake i te hauora o te ngakau.

He maha nga rangahau i whakaatu i nga painga pea o te Huaora K2 mo te aukati i nga mate ngakau.He rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka Thrombosis and Haemostasis i kitea ko nga tangata me nga taumata teitei ake o te Huaora K2 he iti ake te mate o te mate mate ngakau coronary.I tua atu, he arotake nahanaha me te tātari-meta i whakaputaina i roto i te retaata Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases i whakaatu ko te nui ake o te kai o te Huaora K2 i pa atu ki te iti ake o te tupono o nga mate ngakau.

Ko nga tikanga kei muri i te paanga pai o te Huaora K2 ki te hauora o te ngakau kaore i te tino marama, engari e whakaponohia ana e pa ana ki tana mahi ki te aukati i te whakaheke toto me te whakaiti i te mumura.Ma te whakatairanga i te mahi totika totika, ka awhina pea te Huaora K2 ki te whakaheke i te mate o te atherosclerosis, te hanganga o te toto toto, me etahi atu mate mate ngakau.

3.3 Huaora K2 me te Ture Whakatau Toto

He mea nui te pupuri i te toto toto pai mo te hauora ngakau.Ko te toto toto tiketike, he whakaheke toto ranei, ka whakapakeke i te ngakau, ka piki ake te mate o nga mate ngakau.Ko te Huaora K2 te whakaaro kia whai waahi ki te whakahaere i te pehanga toto.

Kua whakaatuhia e te rangahau he hononga pea i waenga i nga taumata Huaora K2 me te ture whakaheke toto.He rangahau i whakaputaina i roto i te American Journal of Hypertension i kitea ko te hunga he nui ake te kai o te kai Huaora K2 he iti ake te mate o te whakaheke toto.Ko tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Nutrition i kite i te hononga i waenga i nga taumata teitei o te Huaora K2 me nga taumata whakaheke toto i roto i nga wahine kua pahemo.

Ko nga tikanga tika e awe ai te Huaora K2 i te pehanga toto kaore ano kia tino marama.Heoi ano, e whakaponohia ana ko te kaha o te Huaora K2 ki te aukati i te whakaheke toto me te whakatairanga i te hauora o te toto ka whai waahi ki te whakahaere i te pehanga toto.

Hei whakatau, he mahi nui te Huaora K2 ki te hauora ngakau.Ka awhina ia ki te aukati i te whakaheke toto, ka pa ki nga mate cardiovascular.Kua kitea ano e nga rangahau ka whakaitihia e te Huaora K2 te mate whakaheke toto me te whakatairanga i nga taumata toto toto hauora.Ko te taapiri i te taapiri paura Huaora K2 hei waahanga o te oranga ngakau-hauora tera pea he painga nui mo te hauora ngakau.

Upoko 4: Huaora K2 me te Hauora Roo

4.1 Huaora K2 me te Mahi Hinengaro

Ko te mahi hinengaro ka uru ki nga momo tukanga hinengaro penei i te mahara, te aro, te ako, me te whakaoti rapanga.Ko te pupuri i te mahi hinengaro tino pai he mea nui mo te hauora roro katoa, a kua kitea te Huaora K2 ki te tautoko i te mahi hinengaro.

Ko nga rangahau e kii ana ka awehia e te Huaora K2 te mahi hinengaro na tana whai waahi ki te whakahiatotanga o te sphingolipids, he momo lipid e kitea ana i roto i nga kukū teitei i roto i nga kiriuhi roro.He mea nui te Sphingolipids mo te whanaketanga roro noa me te mahi.Ko te Huaora K2 e whai wāhi ana ki te whakahohe i nga whākōkī hei kawenga mō te whakahiatotanga o te sphingolipids, e tautoko ana i te tika o te hanganga me te mahi tika o nga pūtau roro.

He maha nga rangahau i tirotirohia te hononga i waenga i te Huaora K2 me te mahi hinengaro.He rangahau i whakaputaina i roto i te pukapuka Nutrients i kitea ko te nui ake o te kai Huaora K2 e hono ana ki te pai ake o te mahi hinengaro i roto i nga pakeke pakeke.Ko tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i te Archives of Gerontology and Geriatrics i kite ko te teitei ake o nga taumata Huaora K2 i hono ki te pai ake o te mahara episodic waha i roto i nga pakeke pakeke hauora.

Ahakoa me nui ake te rangahau kia tino mohio ki te hononga i waenga i te Huaora K2 me te mahi hinengaro, ko enei kitenga e whakaatu ana ko te pupuri i nga taumata tika o te Huaora K2 ma te taapiri, ma te kai taurite ranei ka tautoko i te hauora hinengaro, ina koa i nga taupori pakeke.

4.2 Huaora K2 me nga mate Neurodegenerative

Ko nga mate neurodegenerative e tohu ana ki te roopu o nga ahuatanga e tohuhia ana e te paheketanga haere me te ngaro o nga neurons i roto i te roro.Ko nga mate neurodegenerative noa ko te mate a Alzheimer, te mate Parkinson, me te sclerosis maha.Kua kitea e te rangahau ka whai hua pea te Huaora K2 ki te aukati me te whakahaere i enei ahuatanga.

Ko te mate a Alzheimer, te ahua o te mate whakahekeheke, e tohuhia ana e te haaputuputuraa o nga tohu amyloid me nga kopa neurofibrillary i roto i te roro.Ko te Huaora K2 kua kitea he whai waahi ki te aukati i te hanga me te whakaemi o enei pūmua pathological.He rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka Nutrients i kitea ko te nui ake o te kai Huaora K2 e pa ana ki te iti o te mate o te mate a Alzheimer.

Ko te mate o Parkinson he mate neurological ahu whakamua e pa ana ki te neke me te hono ki te ngaronga o nga neurons whakaputa dopamine i roto i te roro.Kua kitea e te Huaora K2 te kaha ki te whakamarumaru i te mate o nga pūtau dopaminergic me te whakaiti i te tupono o te mate a Parkinson.He rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka Parkinsonism & Related Disorders i kitea ko te hunga he nui ake te kai o te kai Huaora K2 he iti rawa te mate o te mate a Parkinson.

Ko te Multiple sclerosis (MS) he mate autoimmune e tohuhia ana e te mumura me te kino o te punaha nerve matua.Kua whakaatuhia e te Huaora K2 nga ahuatanga anti-inflammatory, tera pea ka whai hua ki te whakahaere i nga tohu o MS.Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te retaata Multiple Sclerosis me nga mate e pa ana i kii ko te taapiri Huaora K2 ka awhina i te whakaiti i nga mahi mate me te whakapai ake i te kounga o te oranga i roto i nga tangata takitahi me MS.

Ahakoa he pai te rangahau i tenei waahi, he mea nui kia mohio ko te Huaora K2 ehara i te rongoa mo nga mate neurodegenerative.Heoi ano, ka whai waahi pea ki te tautoko i te hauora o te roro, te whakaheke i te tupono o te haere whakamua o nga mate, me te whakapai ake i nga hua o te hunga e pa ana ki enei ahuatanga.

Hei whakarāpopototanga, ka whai hua pea te Huaora K2 ki te mahi hinengaro, ki te tautoko i te hauora o te roro, me te whakaiti i te tupono o nga mate neurodegenerative penei i te mate Alzheimer, te mate Parkinson, me te sclerosis maha.Heoi ano, me rangahau ano kia tino mohio ki nga tikanga e whai waahi ana me nga whakamahinga rongoa a Huaora K2 mo te hauora roro.

Upoko 5: Huaora K2 mo te Hauora Niho

5.1 Huaora K2 me te Pito Niho

Ko te pirau niho, e mohiotia ana ko te mate niho, he kowhao ranei, he raru niho noa na te pakaru o te tohu niho na te waikawa ka puta mai i te huakita i roto i te waha.Kua kitea te Huaora K2 mo tana mahi kaha ki te tautoko i te hauora niho me te aukati i te pirau niho.

He maha nga rangahau e kii ana ka awhina pea te Huaora K2 ki te whakapakari i nga tohu niho me te aukati i te kowhao.Ko tetahi tikanga e whai hua ai te Huaora K2 i ona painga niho ko te whakakaha ake i te whakahohe o te osteocalcin, he pūmua e tika ana mo te paopaotanga konupūmā.Ko te Osteocalcin te whakatairanga i te remineralization o nga niho, te awhina i te whakatikatika me te whakapakari i nga tohu niho.

Ko nga rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Dental Research i whakaatu ko te pikinga ake o nga taumata o te osteocalcin, e awehia ana e te Huaora K2, e pa ana ki te hekenga o te mate niho mate.Ko tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Periodontology i kitea ko te teitei ake o nga taumata Huaora K2 e pa ana ki te iti o te mate o te pirau niho i roto i nga tamariki.

I tua atu, ko te mahi a te Huaora K2 ki te whakatairanga i te kiato wheua hauora ka tautoko autaki i te hauora niho.He mea nui nga kauae kaha mo te pupuri i nga niho ki te waahi me te pupuri i te hauora waha katoa.

5.2 Huaora K2 me te Hauora Kapia

Ko te hauora kapia tetahi waahanga nui o te oranga o te niho.Ko te kino o te hauora ka pa he maha nga take, tae atu ki te mate kapia (gingivitis me te periodontitis) me te mate niho.Kua whakatewhatewhahia te Huaora K2 mo ona painga pea ki te whakatairanga i te hauora kapia.

Ko nga rangahau e kii ana kei te Huaora K2 pea nga taonga whakaahuru ka taea te aukati, te whakaiti ranei i te mumura kapia.Ko te mumura o nga kapia he ahuatanga noa o te mate kapia, a tera pea ka puta mai etahi momo raruraru hauora waha.Ka taea e te huaora K2 te whakamarumaru i te mate kapia ma te whakaiti i te mumura me te tautoko i te hauora o te kiko kapia.

Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Periodontology i kitea ko nga tangata me nga taumata teitei o te Huaora K2 he iti ake te mate o te periodontitis, he ahua kino o te mate kapia.Ko tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Dental Research i whakaatu ko te osteocalcin, i awehia e te Huaora K2, ka whai waahi ki te whakahaere i te urupare mumura i roto i nga kapia, e tohu ana he paanga tiaki pea ki te mate kapia.

He mea nui kia mahara ahakoa ko te Huaora K2 e whakaatu ana i nga painga pea mo te hauora niho, ko te pupuri i nga tikanga akuaku-a-waha, penei i te parai i nga wa katoa, te miro, me te tirotiro i nga niho, ka noho tonu hei turanga mo te aukati i te pirau niho me te mate kapia.

Hei whakatau, ka mau te Huaora K2 i nga painga pea mo te hauora niho.Ka awhina pea ki te aukati i te pirau o nga niho ma te whakakaha i te tohu niho me te whakatairanga i te remineralization o nga niho.Ka tautoko pea te huaora K2 i te hauora kapia ma te whakaiti i te mumura me te whakamarumaru i te mate kapia.Ko te whakauru i te taapiri paura Huaora K2 ki roto i te mahinga tiaki niho, me nga tikanga akuaku-waha, ka whai hua pea ki te hauora niho tino pai.

Upoko 6: Huaora K2 me te Aukati Matepukupuku

6.1 Huaora K2 me te mate pukupuku uma

Ko te mate pukupuku o te uma he tino raruraru hauora e pa ana ki nga miriona wahine o te ao.Kua whakahaerehia nga rangahau ki te tirotiro i te whai waahi o te Huaora K2 ki te aukati me te maimoatanga o te mate pukupuku uma.

Ko nga rangahau e kii ana kei te Huaora K2 pea nga momo mate pukupuku ka taea te whakaiti i te mate pukupuku o te u.Ko tetahi huarahi ka taea e te Huaora K2 te whakamahi i ona paanga whakamarumaru ma te kaha ki te whakahaere i te tipu me te rereketanga o nga pūtau.Ko te Huaora K2 ka whakahohe i nga pūmua e mohiotia ana ko te matrix GLA proteins (MGP), he mahi hei aukati i te tipu o nga pūtau mate pukupuku.

He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Nutritional Biochemistry i kitea ko te nui ake o te kai o te Huaora K2 e pa ana ki te iti ake o te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku u i muri i te menopause.Ko tetahi atu rangahau i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition i whakaatu ko nga wahine he nui ake nga taumata o te Huaora K2 i roto i ta ratou kai ka iti ake te tupono ki te whakawhanake i te mate pukupuku u moata.

I tua atu, kua whakaatuhia e te Huaora K2 te kaha ki te whakarei ake i te kaha o te chemotherapy me te whakamaarama radiation i roto i te maimoatanga mate pukupuku uma.He rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka Oncotarget i kitea ko te whakakotahi i te Huaora K2 me nga maimoatanga mate pukupuku uma kua pai ake nga hua maimoatanga me te whakaiti i te tupono o te hokinga mai.

Ahakoa me nui ake te rangahau hei whakarite i nga tikanga motuhake me nga tonenga tino pai o te Huaora K2 mo te aukati me te maimoatanga o te mate pukupuku uma, na ona painga pea ka noho hei waahi ako pai.

6.2 Huaora K2 me te Matepukupuku Prostate

Ko te mate pukupuku Prostate tetahi o nga mate pukupuku e tino kitea ana i roto i nga tane.E ai ki nga taunakitanga ka puta ake ka whai waahi pea te Huaora K2 ki te aukati me te whakahaere i te mate pukupuku prostate.

Ko te Huaora K2 e whakaatu ana i etahi taonga aukati i te mate pukupuku ka whai hua ki te whakaiti i te tupono o te whakawhanaketanga o te mate pukupuku prostate.Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te European Journal of Epidemiology i kitea ko te nui ake o te kai Huaora K2 e pa ana ki te iti ake o te mate o te mate pukupuku mate pukupuku.

I tua atu, kua tirotirohia te Huaora K2 mo tona kaha ki te aukati i te tipu me te tipu o nga pūtau mate pukupuku prostate.He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Cancer Prevention Research i whakaatu ko te Huaora K2 i pehia te tipu o nga pūtau mate pukupuku repeure me te apoptosis, he tikanga mate pūtau kua whakamaheretia e awhina ana ki te whakakore i nga pūtau rereke, kua pakaru ranei.

I tua atu i ona paanga mate pukupuku, kua akohia te Huaora K2 mo tona kaha ki te whakarei ake i te whai huatanga o nga maimoatanga mate pukupuku prostate tikanga.He rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Cancer Science and Therapy i whakaatu ko te whakakotahi i te Huaora K2 me te whakamaarama iraruke i hua ake nga hua maimoatanga pai mo nga turoro mate pukupuku prostate.

Ahakoa e hiahiatia ana etahi atu rangahau kia tino mohio ki nga tikanga me te whakamahi tino pai o te Huaora K2 ki te aukati me te maimoatanga o te mate pukupuku prostate, ko enei kitenga tuatahi e whakaatu ana i nga whakaaro pai mo te mahi pea a Huaora K2 hei tautoko i te hauora prostate.

Hei whakatau, ka whai waahi nui pea te Huaora K2 ki te aukati me te whakahaere i nga mate pukupuku u me te repeure.Ko ona taonga patu mate pukupuku me te kaha ki te whakarei ake i nga maimoatanga mate pukupuku tikanga he waahi nui mo te rangahau.Engari, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te whakauru i nga taapiri Huaora K2 ki roto i te kaupapa aukati mate pukupuku, maimoatanga maimoatanga ranei.

Upoko 7: Nga Painga Synergistic o te Huaora D me te Konupora

7.1 Te Maramatanga ki te Whanaungatanga Huaora K2 me te Huaora D

Ko te Huaora K2 me te Huaora D e rua nga matūkai tino nui e mahi tahi ana ki te whakatairanga i te hauora o te wheua me te mate ngakau.Ko te mohio ki te hononga i waenga i enei huaora he mea nui mo te whakanui ake i o raatau painga.

He mea nui te Huaora D ki te whakauru me te whakamahinga o te konupūmā ki roto i te tinana.Ka awhina i te whakanui ake i te whakauru o te konupūmā mai i nga whekau me te whakatairanga i tana whakauru ki roto i te kiko wheua.Heoi, ki te kore e rawaka nga taumata o te Huaora K2, ka taea e te konupūmā e uruhia ana e te Huaora D te whakaemi i roto i nga uaua me nga kopa ngohe, e arai atu ai ki te calcification me te piki ake o te mate o te mate ngakau.

Ko te Huaora K2, i tetahi atu ringa, he kawenga mo te whakahohe i nga pūmua e whakahaere ana i te konupora konupora i roto i te tinana.Ko tetahi o enei pūmua ko te matrix GLA pūmua (MGP), e awhina ana ki te aukati i te paheketanga o te konupūmā ki roto i nga uaua me nga kopa ngohe.Ko te Huaora K2 ka whakahohe i te MGP me te whakarite kia ahu atu te konupūmā ki te kiko kōiwi, ki reira e hiahiatia ana hei pupuri i te kaha me te kiato o nga wheua.

7.2 Te Whakapai ake i nga Paanga o te Konupora me te Huaora K2

He mea nui te konupora mo te hanga me te pupuri i nga koiwi me nga niho kaha, engari ko te whai huatanga ka whakawhirinaki nui ki te noho mai o te Huaora K2.Ko te Huaora K2 ka whakahohe i nga pūmua e whakatairanga ana i te kohuke o nga wheua hauora, me te whakarite kia whakauruhia te konupūmā ki roto i te kopu wheua.

I tua atu, ka awhina te Huaora K2 ki te aukati i te konupūmā kia kore e waiho ki nga waahi he, penei i nga uaua me nga kopa ngohe.Ma tenei ka aukati i te hanganga o nga tohu totika me te whakapai ake i te hauora ngakau.

Kua whakaatuhia e te rangahau ko te whakakotahitanga o te Huaora K2 me te Huaora D he tino whai hua ki te whakaiti i te tupono o te pakaru me te whakapai ake i te hauora o nga wheua.Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Bone and Mineral Research i kitea ko nga wahine kua pahemo i whiwhi i te huinga o te Huaora K2 me nga taapiri Huaora D i kite i te pikinga nui o te kohuke kohuke wheua ki te hunga i whiwhi Huaora D anake.

I tua atu, kua kii nga rangahau ka whai waahi pea te Huaora K2 ki te whakaiti i te mate o te osteoporosis, he ahua e tohuhia ana e nga wheua ngoikore me te pakarukaru.Ma te whakarite kia tino pai te whakamahinga o te konupūmā me te aukati i te hanga konupūmā ki roto i nga uaua, ka tautoko te Huaora K2 i te hauora o te wheua me te whakaiti i te tupono o te whati.

He mea nui kia mohiohia ahakoa he mea nui te Huaora K2 mo te pupuri tika i te konupora konupūmā, he mea nui hoki ki te pupuri i nga taumata tika o te Huaora D. Ka mahi tahi nga huaora e rua ki te arotau i te whakauru konupūmā, te whakamahi, me te tohatoha ki te tinana.

Hei whakamutunga, ko te hononga i waenga i te Huaora K2, te Huaora D, me te konupūmā he mea nui hei whakatairanga i te hauora o te wheua me te mate ngakau.Ko te Huaora K2 he whakarite kia tika te whakamahi o te konupūmā ki te kiko kōiwi i te aukati i te kohi konupūmā ki roto i nga uaua.Ma te mohio me te whakamahi i nga hua whakakotahitanga o enei matūkai, ka taea e te tangata te whakanui i nga painga o te taapiri konupūmā me te tautoko i te hauora me te oranga.

Upoko 8: Te Whiriwhiri i te Huaora K2 Tāpiritanga Tika

8.1 Huaora Maori me te Huaora Hangaia K2

I te wa e whakaaro ana ki nga taapiri huaora K2, ko tetahi o nga mea tuatahi kia whakaarohia ko te whiriwhiri i te ahua o te huaora, te hanga ranei.Ahakoa ka taea e nga ahua e rua te whakarato huaora K2 tino nui, tera ano etahi rereke hei maarama.

I ahu mai te huaora K2 mai i nga puna kai, i te nuinga o nga wa mai i nga kai rewena penei i te natto, he riihi piana Hapanihi.Kei roto ko te momo huaora K2 tino pai, e mohiotia ana ko menaquinone-7 (MK-7).E whakaponohia ana he roa ake te haurua o te ora o te huaora K2 i roto i te tinana ka whakatauritea ki te ahua o te waihanga, ka whai hua toimau me te riterite.

I tetahi atu taha, ko te huaora K2 waihanga he mea matū i roto i te taiwhanga.Ko te ahua hanga noa ko te menaquinone-4 (MK-4), i ahu mai i te puhui i kitea i roto i nga tipu.Ahakoa he pai tonu te huaora K2 waihanga, e kiia ana he iti ake te whai hua me te waatea mai i te ahua maori.

He mea nui kia mahara ko nga rangahau i aro nui ki te ahua maori o te huaora K2, ina koa te MK-7.Kua whakaatuhia e enei rangahau ona paanga pai ki te hauora o te wheua me te ngakau.Ko te mutunga, he maha nga tohunga hauora e kii ana ki te whiriwhiri i nga taapiri huaora K2 taiao i nga wa katoa ka taea.

8.2 Nga mea hei whakaaro mo te hoko Huaora K2

I te wa e whiriwhiri ana koe i tetahi taapiri huaora K2, he maha nga mea hei whakaaro kia mohio ai koe kei te whai whakaaro koe:

Puka me te Inenga: Kei te waatea nga taapiri Huaora K2 i roto i nga momo momo, tae atu ki nga kapene, papa, wai, me nga paura.Whakaarohia to hiahia whaiaro me te ngawari o te kai.I tua atu, whakarongo ki te kaha me nga tohutohu inenga ki te whakatutuki i o hiahia.

Te Puna me te Maamaa: Rapua he taapiringa i ahu mai i nga puna maori, he pai ake te hanga mai i nga kai rewena.Me mohio kei te noho kore te hua mai i nga poke, nga taapiri, me nga whakakii.Ka taea e nga whakamatautau tuatoru-tuatoru ranei nga tiwhikete te whakarite i te kounga.

Bioavailability: Whiriwhiria mo nga taapiri kei roto te ahua koiora o te huaora K2, MK-7.Ko tenei puka kua whakaatuhia he nui ake te koiora me te haurua o te ora i roto i te tinana, me te whakanui ake i tona whai hua.

Nga Mahi Hangahanga: Rangahaua te ingoa o te kaihanga me nga tikanga whakahaere kounga.Whiriwhiria nga rama e whai ana i nga tikanga whakangao pai (GMP) me te whai rekoata pai mo te whakaputa i nga taapiri kounga teitei.

Ētahi atu whakaurunga: Ko etahi taapiri huaora K2 ka uru pea ki etahi atu kai hei whakarei ake i te whakaurunga, hei whakawhiwhi painga ranei.Whakaarohia he mate mate mate mate, he whakaraerae ranei ki enei kai me te arotake i nga mea e tika ana mo o whaainga hauora.

Nga Tirohanga Kaiwhakamahi me nga Tohutohu: Panuihia nga arotake me te rapu kupu tohutohu mai i nga puna pono, i nga tohunga hauora ranei.Ka taea e tenei te whakamarama i te whaihua me te wheako kaiwhakamahi o nga momo taapiri huaora K2.

Kia maumahara, he pai tonu te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi taapiringa kai hou, tae atu ki te huaora K2.Ka taea e ratou te aromatawai i o hiahia motuhake me te tohutohu mo te momo e tika ana, te inenga, me nga taunekeneke pea me etahi atu rongoa, taapiri ranei ka tangohia e koe.

Upoko 9: Te Inenga me nga Whakaaro Haumaru

9.1 E taunakitia ana te kai o ia ra o te Huaora K2

Ko te whakatau i te kai tika o te huaora K2 ka rereke pea i runga i nga ahuatanga penei i te tau, te ira tangata, nga tikanga hauora, me nga whainga hauora motuhake.Ko nga tohutohu e whai ake nei he aratohu whanui mo te hunga hauora:

Pakeke: Ko te horomanga huaora K2 mo ia ra mo nga pakeke kei te tata ki te 90 ki te 120 micrograms (mcg).Ka taea tenei ma te whakakotahitanga o te kai me te taapiri.

Tamariki me nga Taiohi: Ko te kai e taunakihia ana mo ia ra mo nga tamariki me nga taiohi he rereke i runga i te tau.Mo nga tamariki 1-3 tau, he 15 mcg pea te kai e taunaki ana, mo te hunga 4-8 tau, tata ki te 25 mcg.Mo nga taiohi 9-18 tau, he rite te horomanga e taunakitia ana ki te hunga pakeke, tata ki te 90 ki te 120 mcg.

He mea nui kia mahara ko enei taunakitanga he aratohu whanui, a he rereke nga whakaritenga a ia tangata.Ma te korero ki tetahi tohunga hauora ka taea te arahi i te waahanga tino pai mo o hiahia.

9.2 Nga Paanga taha me nga Whakawhitiwhitinga

Ko te Huaora K2 e kiia ana he haumaru mo te nuinga o nga tangata ina tangohia i roto i nga waahanga kua tohua.Heoi ano, pera i tetahi taapiri, tera pea nga paanga taha me nga taunekeneke kia mohio koe:

Nga Tauhohenga Pawera: Ahakoa onge, ka mate pea etahi tangata ki te huaora K2, he ngawari ranei ki etahi o nga puhui kei roto i te taapiri.Mena ka pa ki a koe etahi tohu o te tauhohenga mate mate, penei i te ponana, te patito, te pupuhi, te uaua ranei ki te manawa, whakamutua te whakamahi me te rapu rongoa.

Nga mate whakaheke toto: Ko nga tangata e mate ana i te mate whakaheke toto, penei i te hunga e tango ana i nga rongoā anticoagulant (hei tauira, warfarin), kia tupato me te taapiri huaora K2.Ka whai wāhi nui te Huaora K ki te whakaheke toto, a, ka pahekohekohia e nga pota nui o te huaora K2 me etahi rongoa, ka pa ki te whai huatanga.

Te taunekeneke me nga rongoa: Ka taea e te Huaora K2 te mahi tahi me etahi rongoa, tae atu ki nga paturopi, anticoagulants, me nga raau taero antiplatelet.He mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora mena kei te tango koe i etahi rongoa kia mohio ai kaore he aukati, he taunekeneke ranei.

9.3 Ko wai me karo i te taapiri huaora K2?

Ahakoa he haumaru te huaora K2 mo te nuinga o nga tangata takitahi, tera ano etahi roopu e tika ana kia tupato, kia karo ranei i nga taapiringa:

Wahine Hapu, Wahine Neehi ranei: Ahakoa he mea nui te huaora K2 mo te hauora katoa, me korero nga wahine hapu me nga wahine atawhai ki o raatau kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i etahi taapiri hou, tae atu ki te huaora K2.

Ko nga tangata kei te mate ate, i te gallbladder ranei: Ko te Huaora K he ngako-wairewa, ko te tikanga me mahi tika te ate me te gallbladder mo te whakauru me te whakamahi.Ko nga tangata e mate ana i te ate, i te gallbladder ranei, i etahi take ranei e pa ana ki te whakauru ngako me korero ki o raatau kaiwhakarato hauora i mua i te tango i nga taapiri huaora K2.

Ko nga tangata e mau ana i nga rongoa anticoagulant: pera i te korero i mua ake nei, me korero nga tangata takitahi e tango ana i nga rongoa anticoagulant ki te taapiri huaora K2 me o raatau kaiwhakarato hauora na te mea ka pa ki te paheketanga o te toto.

Tamariki me nga Taiohi: Ahakoa he mea nui te huaora K2 mo te hauora katoa, ko te taapiri mo nga tamariki me nga taiohi me hangai i runga i nga hiahia motuhake me te arahi mai i nga tohunga ngaio hauora.

I te mutunga, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi taapiri hou, tae atu ki te huaora K2.Ka taea e ratou te arotake i to mana hauora motuhake, te whakamahi rongoa, me nga taunekeneke pea ki te whakarato tohutohu whaiaro mo te haumaru me te tika o te taapiri huaora K2 mo koe.

Upoko 10: Nga Puna Kai o te Huaora K2

Ko te Huaora K2 he matūkai nui e whai waahi nui ana ki nga momo mahi a te tinana, tae atu ki te hauora wheua, te hauora o te ngakau, me te whakaheke toto.Ahakoa ka taea te tiki huaora K2 ma te taapiri, he nui ano hoki i roto i te maha o nga puna kai.Ka torotoro tenei upoko i nga momo momo kai e noho ana hei puna maori o te huaora K2.

10.1 Ko nga Puna Huaora K2 na te Kararehe

Ko tetahi o nga tino puna huaora K2 mai i nga kai kararehe.He tino whai hua enei puna mo te hunga e whai ana i te kai kaikiko, kai omnivore ranei.Ko etahi o nga puna huaora K2 e ahu mai ana i nga kararehe ko:

Nga Kai okana: Ko nga kai okana, penei i te ate me nga whatukuhu, he tino puna huaora K2.Ka whakaratohia e ratou he nui o tenei matūkai, me etahi atu huaora me nga kohuke.Ko te kai i nga kai okana i etahi wa ka awhina koe ki te whakanui ake i to kai huaora K2.

Mīti me te Mīti: Mīti me te heihei, otira mai i ngā kararehe whāngai pātītī, kararehe whakatipu pātiki rānei, he nui te huaora K2.Hei tauira, ko te mīti, te heihei, me te pārera e mōhiotia ana he iti te taumata o tēnei matūkai.Engari, he mea nui kia maumahara ka rereke pea te momo huaora K2 i runga i nga ahuatanga penei i te kai kararehe me nga mahi ahuwhenua.

Hua Miraka: Ko etahi hua miraka kau, ina koa ko nga mea i ahu mai i nga kararehe whangai tarutaru, he nui te huaora K2.Kei roto i tenei ko te miraka katoa, te pata, te tiihi, me te miraka.I tua atu, ko nga hua miraka fermented pera i te kefir me etahi momo tiihi he tino taonga ki te huaora K2 na te tukanga FERMENTATION.

Heki: Ko nga hua hua he puna ano o te huaora K2.Ko te whakauru atu ki nga hua i roto i to kai, he pai ake mai i nga heihei-kore-kore, i nga heihei whakatipu-parae ranei, ka taea te whakarato i te momo huaora K2 taiao me te ngawari.

10.2 Nga Kai Ririrewa hei Puna Maori mo te Huaora K2

Ko nga kai kua rewenatia he puna pai o te huaora K2 na te mahi a etahi huakita whai hua i te wa o te mahi FERMENTATION.Ko enei huakita ka whakaputa i nga whākōkī hei huri i te huaora K1, ka kitea i roto i nga kai tipu-tipu, ki roto i te ahua koiora me te whai hua, te huaora K2.Ko te whakauru i nga kai kua rewena ki roto i to kai ka taea te whakanui i to huaora K2, i roto i etahi atu painga hauora.Ko etahi o nga kai fermented rongonui he huaora K2 ko:

Natto: Ko te Natto he kai Hapanihi tuku iho i mahia mai i te soybeans.He rongonui mo te nui o te huaora K2, otira ko te momo iti MK-7, e mohiotia ana mo te roa o te haurua o te ora i roto i te tinana ka whakaritea ki etahi atu momo huaora K2.

Sauerkraut: He mea hanga te Sauerkraut ma te whakamaroke i te kāpeti, he kai noa i roto i nga ahurea maha.Ehara i te mea ko te huaora K2 anake engari kei te kiki i te whiu probiotic, e whakatairanga ana i te microbiome gut hauora.

Kimchi: Ko Kimchi te kai a Korea i mahia mai i nga huawhenua rewena, te nuinga o te kāpeti me te rarihi.Pērā i te sauerkraut, ka tukuna he huaora K2 me te whakarato i te whānuitanga o etahi atu painga hauora na tona ahuatanga probiotic.

Hua Soy Fermented: Ko etahi o nga hua o te hoia, penei i te miso me te tempeh, he rereke te nui o te huaora K2.Ko te whakauru i enei kai ki roto i to kai ka whai waahi ki to kai huaora K2, ina koa ka honoa ki etahi atu puna.

Ka taea e koe te whakauru i nga momo momo momo kai-a-kararehe me nga puna kai fermented i roto i to kai ka awhina i te whakaurunga o te huaora K2.Kia maumahara ki te whakarite i nga whiringa kaiao, whangai tarutaru, me te whakatipu kai inaa ka taea te whakanui ake i nga matūkai.Tirohia nga taumata huaora K2 i roto i nga hua kai motuhake, me korero ranei ki tetahi tohunga kai kua rehitatia mo nga taunakitanga kai hei whakatutuki i o hiahia takitahi.

Upoko 11: Te whakauru i te Huaora K2 ki roto i to kai

Ko te Huaora K2 he matūkai nui me te maha o nga painga hauora.Ko te whakauru ki roto i to kai ka whai hua mo te pupuri i te hauora me te oranga pai.I roto i tenei upoko, ka tirotirohia e matou nga whakaaro kai me nga tohutao whai hua ki te huaora K2, me te matapaki i nga tikanga pai mo te penapena me te tunu kai huaora K2.

11.1 Nga Whakaaro Kai me nga Tohunga Nui ki te Huaora K2
Ko te taapiri i nga kai whai huaora K2 ki o kai karekau he uaua.Anei etahi whakaaro kai me nga tohutao hei awhina i te whakanui i to kai o tenei matūkai:

11.1.1 Whakaaro Parakuihi:
Nga Hua Panuku me te Kōkihi: Tīmatahia tō ata ki te parakuihi kikī matūkai mā te tunu kōkihi me te whakauru ki roto i ngā hēki kakari.Ko te kōkihi he puna pai o te huaora K2, e whakakii ana i te huaora K2 kei roto i nga hua.

Te Pounamu Parakuihi Quinoa kua whakamahana: Tunua te quinoa ka whakakotahi ki te miraka pē, ka whakakikoruatia ki te hua, nati, me te pata honi.Ka taea hoki e koe te tapiri i etahi tiihi, penei i te feta, i te Gouda ranei, hei whakanui ake i te huaora K2.

11.1.2 Whakaaro Tina:
Huamata Haramona Tunu: Tunuhia tetahi wahi o te parakuihi ka hoatu ki runga i te moenga o te kakariki whakauru, te tōmato here, te poro awhekātō, me te tauhiuhia o te tiihi feta.Ehara i te mea whai rawa te Salmon ki nga waikawa ngako omega-3 engari he huaora K2 ano hoki, na reira he pai rawa atu mo te huamata matūkai.

Te heihei me te parai parai: Paraitia nga takai uma heihei me nga pukoro broccoli ka tapirihia he ranu tamari me te ranu soy hei reka.Tohaina ki runga raihi parauri, quinoa ranei mo te kai pai me te huaora K2 mai i te broccoli.

11.1.3 Whakaaro Kai:
Steak with Brussels Sprouts: Tunuhia, tunua ranei he tapatapahi kikokore o te paopao ka mahi tahi me nga tipu Brussels kua tunua.Ko nga tipu Brussels he huawhenua cruciferous e whakarato ana i te huaora K1 me te iti o te huaora K2.

Miso-Glazed Cod with Bok Choy: Paraihia nga awhi kiore me te ranu miso ka tunua kia pahekeheke.Whakaorangia te ika ki runga i te bok choy kua tunua mo te kai reka me te kai matūkai.

11.2 Nga Tikanga Pai mo te Rokiroki me te Tunu
Hei whakarite kia whakanuia e koe te huaora K2 i roto i nga kai me te pupuri i te uara kai, he mea nui kia whai i etahi tikanga pai mo te rokiroki me te tunu kai:

11.2.1 Rokiroki:
Kia mau ki roto i te pouaka whakamahana nga hua hou: Ko nga huawhenua penei i te parakihi, te broccoli, te kale, me te tupu o Brussels ka ngaro etahi o o ratou huaora K2 ka rongoa ki te pāmahana rūma mo te wa roa.Whakaorangia ki roto i te pouaka whakamātao kia mau tonu ai o raatau matūkai.

11.2.2 Te tunu kai:
Te koromamao: Ko te tunu huawhenua he tikanga tino pai ki te pupuri i te huaora K2.Ka awhina i te pupuri i nga matūkai me te pupuri i nga reka me nga kakano.

Te wa tunu tere: Ko te tunu kai huawhenua ka ngaro nga huaora me nga kohuke rewa-wai.Kōwhirihia he wa poto ake te tunu kai hei whakaiti i te mate matūkai, tae atu ki te huaora K2.

Tāpirihia nga ngako hauora: Ko te Huaora K2 he huaora ngako-wairewa, te tikanga he pai ake te ngongo ina kai me nga ngako hauora.Whakaarohia te whakamahi hinu oriwa, avocado, hinu kokonati ranei ina tunu kai huaora K2.

A ape i te wera nui me te whakamarama marama: He tairongo te Huaora K2 ki te wera nui me te marama.Hei whakaiti i te paheketanga o te matūkai, karohia te whakamahanatanga o nga kai mo te wa roa, ka penapena ki roto i nga ipu puataata, ki roto ranei i te pukoro pouri, whakamatao.

Ma te whakauru i nga kai huaora K2 ki roto i o kai me te whai i enei tikanga pai mo te rokiroki me te tunu kai, ka taea e koe te whakarite kia arotau koe i to kai o tenei matūkai tino nui.Kia pai ki nga kai reka me te kokoti i nga painga maha e whakaratohia ana e te huaora K2 mo to hauora me to oranga.

Whakamutunga:

Kua whakaatuhia e tenei aratohu matawhānui, ko te paura Huaora K2 taiao he maha nga painga mo to hauora me to oranga.Mai i te whakatairanga i te hauora o te wheua ki te tautoko i nga mahi o te ngakau me te roro, ko te whakauru i te Huaora K2 ki roto i o mahi o ia ra ka taea te whakarato i nga momo painga.Kia mahara ki te korero ki tetahi tohunga hauora i mua i te tiimata i tetahi tikanga taapiri hou, ina koa he mate hauora kei raro koe, kei te tango rongoa ranei koe.Awhi i te mana o Huaora K2, ka whakatuwhera i te kaha mo te oranga hauora me te ora.